Keradangan yang berlaku di saluran pernafasan meningkatkan pengeluaran lendir atau kahak di paru-paru. Lebah kahak ini akan menyumbat saluran udara dan menyebabkan anda selalu batuk. Batuk yang tidak berhenti tentu sangat menguras tenaga dan badan menjadi lemah. Selain berehat, minum lebih banyak cairan, dan minum ubat batuk, ada teknik batuk yang berkesan yang dapat membantu anda meredakan batuk. Bagaimana hendak melakukannya?
Apakah batuk yang berkesan?
Batuk yang berkesan bertujuan menghilangkan kahak yang terkumpul di bahagian dalam paru-paru. Teknik batuk ini akan mengangkat semua kahak di saluran pernafasan secara maksimum sehingga aliran udara kembali lancar dan batuk berterusan yang dialami dapat mereda. Dengan begitu, anda tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga ketika batuk.
Dalam keadaan normal, lendir atau kahak berfungsi melindungi organ dan dinding saluran udara dari perengsa atau zarah kotor yang disedut ketika bernafas. Sputum juga membantu refleks batuk untuk menghilangkan perengsa dari saluran pernafasan.
Namun, ketika ada gangguan sistem pernafasan, seperti jangkitan virus atau bakteria, ada peningkatan produksi kahak. Kelantangan kahak yang berlebihan mencetuskan batuk berterusan dengan kahak.
Dilaporkan dari Cleveland Clinic, batuk yang berlaku secara berterusan sebenarnya tidak berkesan untuk menghilangkan kahak dan perengsa yang menyumbat saluran udara. Saluran udara masih tersekat.
Pada penyakit yang menyebabkan kerosakan serius pada paru-paru, seperti COPD, batuk yang berterusan dan tidak terkawal menekan kahak dan gas yang terperangkap di dalam paru-paru. Akibatnya, udara yang membawa oksigen semakin sukar untuk masuk.
Batuk yang berkesan biasanya digunakan untuk membersihkan saluran udara pada pesakit COPD. Tidak hanya untuk COPD, kaedah ini juga berguna untuk meningkatkan kemampuan bernafas dan fungsi paru-paru pada pasien dengan emfisema, asma, fibrosis, dan jangkitan pernafasan lain.
Bagaimana hendak melakukannya?
Teknik batuk yang berkesan bergantung pada pergerakan saluran udara. Itulah sebabnya, mengamalkan kaedah ini dapat menguatkan daya tahan sambil meningkatkan kelonggaran otot sistem pernafasan.
Kaedah batuk yang berkesan akan merangkumi teknik pernafasan dalam dan batuk kuat secara langsung. Dalam artikel ilmiah yang bertajuk Teknik Ekspirasi Paksa, Batuk Terarah kombinasi teknik pernafasan dalam dan batuk atau menghembus nafas secara langsung telah terbukti dapat membersihkan saluran udara dari rembesan berlebihan atau kahak.
Ia juga dapat memperbaiki corak pernafasan yang tidak cekap, seperti terlalu cepat, menyebabkan sesak nafas. Oleh itu, kaedah batuk ini terus diterapkan sebagai terapi untuk membantu merawat pesakit yang mengalami masalah pernafasan.
Kaedah ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan tidak memerlukan alat khas. Anda hanya perlu menyediakan beberapa bahan untuk menyediakan tempat membuang kahak, seperti:
- Tisu atau sapu tangan
- Bekas tertutup diisi dengan cecair pembasmi kuman, seperti air sabun atau detergen
- Satu gelas air suam
Pastikan selepas itu anda membuang kahak di tempat yang tidak mencemari udara, air, atau objek sehingga boleh disedut atau terkena orang lain. Buang ke dalam longkang tandas, kemudian basuh bersih.
Seperti yang telah dijelaskan, kaedah batuk berkesan dalam kombinasi dengan teknik pernafasan dalam atau teknik pernafasan kitaran aktif (AKTA). Teknik pernafasan ini dilakukan dengan menarik nafas dan menahannya selama beberapa saat dan kemudian menghembuskan nafas.
Menahan nafas berfungsi untuk membiarkan udara masuk ke bahagian belakang kahak sehingga kahak dilepaskan dari dinding saluran udara dan dapat dikeluarkan melalui batuk secara maksimum.
Cara yang betul untuk melakukan kaedah batuk yang berkesan
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik batuk yang berkesan:
- Posisikan badan anda dalam keadaan duduk dengan kaki menyentuh lantai. Anda boleh duduk di kerusi atau bersandar di atas katil.
- Letakkan atau lipat tangan anda di hadapan plexus solar anda, kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Kaedah ini dilakukan untuk menekan pergerakan udara yang menyebabkan batuk.
- Tarik nafas dalam-dalam 4-5 kali.
- Semasa menghirup, bahu dapat dilonggarkan, iaitu posisi dada atas tidak bergerak dan membiarkan rongga perut bergerak ke atas. Tahan nafas selama 2-3 saat, hembus perlahan.
- Pada nafas kelima, sebelum batuk bersandar ke hadapan sambil menekan tangan anda ke solar plexus terlebih dahulu.
- Angkat bahu dan kendurkan dada, kemudian batuk dengan kuat.
- Batuk mesti kuat dan pendek. Kaedah ini akan mengeluarkan kahak.
- Sebagai tambahan kepada teknik batuk 1 kali, batuk juga boleh dilakukan 2-3 kali selepas itu, tetapi dengan mulut yang lebih tertutup. Sekiranya anda melakukan teknik ini batuk pertama bertujuan untuk mencairkan kahak dan mengalirkannya ke saluran udara utama. Kahak kemudian akan dikeluarkan pada batuk kedua dan ketiga.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk membantu kahak mengalir di bahagian belakang saluran udara anda.
- Lakukan ini beberapa kali yang diperlukan sehingga anda merasa dapat bernafas dengan lebih mudah dan batuk reda.
Namun, untuk mendapatkan faedah batuk yang paling berkesan, kaedah ini mesti dilakukan dengan betul. Sekiranya ragu-ragu mengenai penggunaan teknik yang salah, anda boleh meminta doktor atau ahli terapi untuk mengajar anda terlebih dahulu.
Cuba lakukan kaedah batuk yang berkesan secara berkala setiap kali gejala batuk berterusan muncul. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda akan terbiasa mengawal batuk yang berterusan dan menjimatkan lebih banyak tenaga untuk berehat dan minum ubat.
