Berdasarkan data WHO pada tahun 2015, penyakit jantung dan saluran darah (kardiovaskular) menyebabkan 17.7 juta kematian di dunia. Walaupun begitu, berita baiknya ialah terdapat banyak cara yang anda dan keluarga dapat mencegah penyakit jantung. Jadi, apakah langkah berjaga-jaga untuk penyakit jantung yang perlu anda ketahui? Lihat ulasannya di bawah.
Cara pasti untuk mencegah penyakit jantung dan berulang
Jantung adalah organ penting yang berfungsi mengepam darah ke seluruh badan. Itulah sebabnya, menjaga kesihatan jantung adalah penting. Sekiranya tidak, pelbagai jenis penyakit jantung, seperti aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung boleh menyerang anda di kemudian hari.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kunci untuk mencegah penyakit jantung adalah menggunakan diet yang sihat. Sebabnya, dengan menjalani kehidupan yang lebih sihat, anda dapat mengekalkan tekanan darah normal, kadar kolesterol dan gula darah tetap normal. Ini bermaksud, anda mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Langkah berjaga-jaga ini tidak hanya ditujukan untuk orang yang sihat, tetapi juga untuk pesakit jantung yang tidak ingin penyakitnya berulang.
Untuk lebih jelas, mari kita bincangkan satu persatu cara mencegah penyakit jantung dengan mengamalkan gaya hidup sihat berikut.
1. Makan makanan yang menyihatkan hati
Mencegah penyakit jantung dan mengawal penyakit agar tidak kambuh dapat dilakukan dengan memperhatikan pilihan menu makanan setiap hari. "Anda dapat mengurangkan risiko penyakit ini dengan memakan makanan yang baik untuk jantung anda setiap hari," kata Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet ahli kardiologi di laman web Cleveland Clinic.
Pelbagai jenis makanan yang membantu menjaga kesihatan jantung dan mengelakkan penyakit kardiovaskular berulang, termasuk:
- Ikan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi mencegah keradangan pada saluran darah.
- Kacang tinggi omega 3, seperti kacang almond atau walnut dapat menjaga kesihatan jantung.
- Beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomato, alpukat, delima, dan epal kaya dengan antioksidan untuk mengurangkan radikal bebas. Anda boleh menikmati buah yang sihat untuk jantung dan menyokong keberkesanan ubat ini untuk menyembuhkan penyakit jantung secara langsung atau dijadikan jus.
- Oat, biji rami, dan biji chia tinggi serat dan omega-3 yang baik, yang berpotensi meningkatkan kesihatan jantung.
- Kacang soya, edamame, kacang tanah, dan kacang hitam kaya dengan isoflavon, vitamin B, dan serat yang baik untuk jantung.
- Sayur-sayuran, seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mengandungi vitamin C, kalium, dan folat yang dapat menyokong fungsi jantung.
- Makanan lain yang boleh anda makan untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah gejala penyakit jantung berulang adalah ubi jalar, yogurt, coklat dan tidak terlalu banyak minum kopi.
2. Hadkan atau elakkan sekatan diet
Untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah penyakit jantung berulang, anda boleh mengelakkan pantang larang berikut:
Makanan tinggi lemak dan kolesterol
Salah satu penyebab penyakit kardiovaskular adalah penumpukan dan penyumbatan plak di arteri. Plak terbentuk dari kolesterol, lemak, atau kalsium yang berlebihan.
Semua bahan yang membentuk plak kebanyakannya berasal dari makanan yang anda makan setiap hari. Contohnya, makanan segera, makanan goreng, makanan berlemak, dan makanan yang tinggi kolesterol. Sekiranya makanan ini kerap dimakan, plak di arteri dapat menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Lebih baik, pilih makanan yang cara memprosesnya dibakar, direbus, atau dikukus. Walaupun digoreng, bahan yang digunakan adalah minyak zaitun. Kemudian, semasa makan daging lembu atau ayam, sisihkan lemak dan jangan lupa menggabungkannya dengan protein lain, seperti ikan.
Asap
Sekiranya anda seorang perokok, cubalah berhenti merokok dan jauhkan dari asap rokok mulai sekarang sebagai cara untuk mengelakkan penyakit jantung. Sebenarnya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), risiko serangan jantung dan strok dapat menurun secara drastik setelah orang menghentikan tabiat tidak sihat ini.
Minum alkohol dan minuman ringan
Alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida di dalam badan. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko kegemukan, alkoholisme, dan penyakit jantung.
Oleh itu, hadkan pengambilan alkohol anda, untuk membantu menjaga kesihatan jantung sambil mencegah penyakit jantung.
Selain alkohol, anda juga harus mengurangkan kebiasaan minum minuman ringan. Ini kerana minuman ini tinggi gula, dapat menambah berat badan, dan akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Minum sekali-sekala tidak menjadi masalah, asalkan tidak terlalu kerap dan membatasi bahagian untuk mencegah penyakit jantung atau gejala yang berulang.
Makan makanan ringan masin
Cara seterusnya untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengurangkan pengambilan makanan masin, seperti kerepek kentang dan makanan ringan yang lain. Makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
Sekiranya anda sudah menghidap darah tinggi, risiko penyakit jantung akan menjadi lebih besar. Sekiranya anda berterusan memakan makanan dengan garam tinggi, jantung anda akan berfungsi lebih lemah dan arteri anda akan rosak. Lama kelamaan, keadaan ini akan menyebabkan kegagalan jantung, di mana sukar bagi jantung untuk membekalkan darah kaya oksigen ke seluruh badan.
Walaupun garam diperlukan oleh tubuh agar sel, tisu, dan organ berfungsi dengan baik, pengambilannya tidak boleh berlebihan. Jadi, kurangkan tabiat makanan ringan makanan masin untuk mencegah penyakit jantung.
3. Bersenam secara teratur dan tetap aktif
Senaman dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, menjaga kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, dan menjaga berat badan yang sihat. Sebaliknya, jika anda malas bersenam, risiko pelbagai penyakit akan lebih tinggi, termasuk penyakit kardiovaskular.
Oleh itu, mengelakkan penyakit jantung juga boleh dilakukan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
Semua sukan pada dasarnya bagus. Namun, ada beberapa yang sangat disarankan untuk menjaga kesihatan jantung dan bagi pesakit dengan penyakit jantung seperti berjalan, berjoging, menunggang basikal, berenang, yoga, atau mengangkat beban.
Aktiviti fizikal sebenarnya tidak terhad kepada sukan sahaja. Semasa anda berada di pejabat, berehat sebentar untuk bangun, menggerakkan kaki dan lengan, dan melakukan pemanasan ringan agar jantung anda mengepam.
4. Mengekalkan berat badan yang ideal
Obesiti adalah salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, jika anda ingin mencegah penyakit jantung, cara yang harus anda lakukan adalah mengekalkan berat badan yang ideal.
Caranya, atur diet dengan tidak makan berlebihan. Kajian yang diterbitkan di Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa makan berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada orang yang sudah mempunyai masalah jantung.
Ini kerana makanan melepaskan banyak hormon ke dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan denyut jantung, pembekuan darah, dan tekanan darah. Ini dapat membuat jantung bekerja lebih keras dan menyebabkan penyumbatan, yang akhirnya boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
Selain bahagian makan yang perlu dibatasi, seimbangkan dengan aktiviti fizikal seperti bersenam setiap hari. Anda boleh melakukan pencegahan penyakit jantung ini dengan melakukan senaman secara teratur dan mengelakkan terlalu banyak makanan.
Di samping itu, kurangkan kebiasaan menonton TV terlalu lama, terutama ketika mengunyah makanan masin. Untuk memantau berat badan ideal anda, hitung Indeks Jisim Badan (BMI) anda melalui kalkulator BMI.
5. Minum banyak air
Rajin minum air adalah cara yang ampuh untuk mencegah penyakit jantung, tetapi sering dipandang rendah. Langkah pencegahan penyakit jantung ini diambil kerana dehidrasi (kekurangan cecair badan) tidak baik untuk jantung.
Apabila anda mengalami dehidrasi, jumlah darah di dalam badan anda akan berkurang. Untuk mengimbangi, jantung akan berdegup lebih cepat.
Tubuh juga menyimpan lebih banyak natrium, menjadikan darah lebih tebal dan menyukarkannya untuk beredar dengan betul. Prestasi jantung dalam mengepam darah akan menjadi semakin berat. Itulah sebabnya, anda mesti minum cukup setiap hari untuk menyokong prestasi jantung.
6. Belajar menguruskan tekanan
Tekanan adalah perkara semula jadi yang berlaku dan dapat dialami oleh semua orang. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan tekanan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.
Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda menghasilkan adrenalin, yang membuat jantung anda bekerja lebih keras. Kesannya, tekanan darah dalam jangka masa panjang dapat meningkat dan berpotensi menyebabkan pelbagai masalah jantung.
Jadi, cara untuk mencegah penyakit jantung yang berkaitan dengan ini adalah dengan menguruskan emosi dengan bijak. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit jantung yang berkaitan dengan tekanan dengan mencuba meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam. Sekiranya tekanan anda dirasakan berlebihan, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan ahli psikologi.
Seks sering timbul kerana kehidupan seks bertambah buruk bagi penghidap penyakit jantung dan kapal. Michael Blaha, MD, MPH, seorang penyelidik dari Johns Hopkins Center menjawab kebimbangan pesakit penyakit jantung mengenai perkara ini.
Menurutnya, melakukan hubungan seks adalah selamat bagi pesakit dengan penyakit kardiovaskular kerana risiko serangan jantung semasa melakukan aktiviti ini sangat rendah, iaitu kurang dari 1 persen. Di samping itu, jangka masa aktiviti seksual juga cenderung lebih pendek jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal, seperti sukan.
Oleh itu, adakah Viagra selamat digunakan untuk pesakit jantung yang ingin meningkatkan kehidupan seks mereka? Inhibitor Viagra atau phosphodiesterase-5 (PDE5) adalah ubat untuk meningkatkan prestasi seksual dan selamat digunakan untuk orang yang mempunyai penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, penggunaan ubat tersebut harus tetap diawasi oleh doktor. Memandangkan, ada kesan sampingan yang mungkin berlaku jika ubat itu digunakan dengan betul.
7. Berjemur di bawah sinar matahari
Pencegahan penyakit jantung dan berulang adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi. Kenapa? Sebabnya ialah cahaya matahari berpotensi untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh plak pada saluran darah jantung.
Selain itu, manfaat lain dari sinar matahari pagi untuk jantung adalah menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dan menguatkan otot jantung untuk mengepam darah. Cuba berjemur pada waktu pagi selama 10 minit setiap hari, tetapi pastikan cahaya matahari memukul kulit anda secara langsung.
8. Ikut panduan puasa tertentu
Sekiranya anda seorang penghidap jantung dan ingin berpuasa tanpa gangguan gejala berulang, anda tidak perlu risau. Sebabnya, beberapa pesakit jantung masih dapat menjalani puasa dengan selesa dan selamat, caranya adalah:
- Pastikan anda mendapat kebenaran doktor untuk berpuasa. Rujuk doktor sebulan atau 2 bulan sebelum memasuki bulan Ramadhan. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh anda dalam keadaan sihat dan dapat menjalani puasa dan menyesuaikan waktu pengambilan ubat penyakit jantung.
- Sahur dan berbuka puasa dengan menu makanan yang disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Di samping itu, elakkan pelbagai larangan diet yang mencetuskan gejala.
- Pengambilan air yang mencukupi seperti biasa, supaya anda tidak mengalami dehidrasi dan jantung dapat berfungsi dengan baik. Caranya yang mudah adalah mengikuti panduan 2-4-2 atau 2 gelas pada waktu subuh, 4 gelas ketika berbuka puasa (2 gelas selepas ta'jil dan 2 gelas selepas tarawih), dan 2 gelas air sebelum tidur. Kecuali, jika anda seorang pesakit gagal jantung, biasanya pengambilan air akan terhad.
- Jangan lupa untuk berehat dan memeriksa kesihatan anda secara berkala.
9. Pemeriksaan kesihatan secara berkala
Anda boleh melakukan usaha pencegahan penyakit jantung dengan pemeriksaan kesihatan secara berkala. Ini termasuk memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
Sebabnya ialah kolesterol tinggi, gula darah, dan tekanan darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan melakukan ini, anda dapat memantau kesihatan keseluruhan anda.
Anda perlu memulakan cara mencegah penyakit jantung ini ketika berusia 20 tahun. Ingat hari ini, penyakit kardiovaskular tidak hanya menyerang orang tua. Orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun juga boleh menghidap penyakit kronik ini kerana amalan gaya hidup yang buruk.
Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, memeriksa gula darah anda harus disesuaikan dengan sewajarnya. Begitu juga dengan orang yang menghidap darah tinggi (tekanan darah tinggi). Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda mengenai perkara ini. Sentiasa ikuti nasihat doktor, terutama dalam peraturan minum ubat dan menjalani gaya hidup.
10. Memahami gejala penyakit jantung
Memahami gejala penyakit jantung, termasuk cara mencegah penyakit. Sebabnya, menyedari gejala lebih awal akan membuat seseorang mendapat rawatan yang tepat dengan lebih cepat. Ini bermaksud, keparahan gejala serta komplikasi penyakit jantung, seperti serangan jantung, kegagalan jantung, atau strok dapat dielakkan.
Gejala penyakit kardiovaskular yang perlu anda ketahui termasuk:
- Sakit dada, seperti ditekan dan menyebabkan rasa tidak selesa
- Sesak nafas, sesak nafas
- Denyutan jantung tidak teratur
- Tubuh anda lemah dan kepala anda terasa pening, membuat anda merasa seperti hendak pingsan
Sekiranya anda mengalami gejala atau mendapati orang di sekitar anda menunjukkan gejala ini, segera berjumpa doktor. Anda juga boleh menghubungi pasukan perubatan di 118 atau 119 untuk keadaan kecemasan.
