Pelbagai kajian dan pakar pemakanan sibuk berdebat dalam beberapa tahun kebelakangan ini untuk mencari kaedah terbaik untuk mengawal berat badan dan kegemukan. Sama ada diet atau senaman memang boleh menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kedua-duanya mempunyai mekanisme dan kesan yang berbeza pada tubuh.
Bagaimana senaman dapat menurunkan berat badan?
Berat berlebihan didefinisikan sebagai simpanan lemak berlebihan di dalam badan dan tidak sesuai dengan perkadaran tinggi badan, akibatnya tubuh kelihatan gemuk atau apa yang dikenal sebagai kegemukan.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa berat badan dan bentuknya juga ditentukan oleh bahagian lemak dan otot dalam badan. Sama ada senaman atau diet diketahui mempengaruhi bahagian lemak dan otot dalam badan.
Dengan bersenam, tubuh akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, jadi tubuh akan mempunyai bahagian otot yang lebih besar.
Malangnya, jumlah pada skala anda tidak akan jauh berbeza dari sebelumnya. Ini kerana lemak mempunyai jisim yang lebih sedikit daripada otot.
Jadi, senaman akan mengurangkan jisim lemak, tetapi juga diikuti dengan peningkatan jisim otot. Kesannya masih dapat dilihat dalam bentuk badan yang lebih kurus, kerana otot mengambil ruang lebih sedikit daripada lemak.
Bagaimana diet dapat menurunkan berat badan?
Dengan diet, juga mengatur diet anda, perkara utama adalah mengurangkan pengambilan kalori harian anda.
Sekiranya dilakukan secara konsisten, tubuh akan menyesuaikan keperluan kalori dengan tenaga yang dihasilkan dari metabolisme.
Akibatnya, dengan mengambil lebih sedikit kalori, tubuh akan menyimpan simpanan makanan dalam tisu yang kurang lemak, sehingga memudahkan penurunan berat badan.
Latihan bersendirian atau diet sahaja tidak semestinya menurunkan berat badan
Tubuh mempunyai mekanisme tersendiri untuk mengatur keperluan tenaga dengan membentuk lapisan lemak.
Diet atau senaman akan mempengaruhi metabolisme kalori dan mengurangkan pembentukan tisu lemak, tetapi penurunan berat badan tetap memerlukan masa.
Di samping itu, ada mekanisme lain yang menjadikan usaha senaman dan diet tidak berkesan.
Bersenam untuk menurunkan berat badan adalah kaedah yang sangat memakan masa dan kesannya terhadap penurunan berat badan sangat mudah untuk dikurangkan.
Ini kerana dengan melakukan senaman secara teratur, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan badan akan menyimpan lebih sedikit kalori.
Dengan kebiasaan bersenam, kita cenderung mengonsumsi kalori yang mempunyai jumlah keperluan tubuh yang berlebihan, dan ini akan menyebabkan tubuh mempunyai kalori berlebihan yang akan disimpan dalam bentuk lemak.
Hasilnya, berat badan kembali naik tanpa mengalami penurunan yang berterusan. Ini menunjukkan bahawa sekatan makanan juga penting selain latihan, untuk menurunkan berat badan.
Sementara itu, jika anda hanya memilih diet untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengekalkan tahap pengambilan kalori yang stabil, dan ini dilakukan sehingga penurunan berat badan stabil.
Cabaran yang lebih besar adalah peningkatan hormon lapar (grehlin) semasa diet anda, dan penurunan hormon yang menghantar isyarat untuk makan lebih sedikit (leptin).
Penurunan hormon leptin juga akan menghalang pembakaran kalori, jadi penurunan berat badan menjadi lebih sukar dan bahkan memakan masa yang lama.
Jadi, yang mana lebih berkesan? Diet atau bersenam?
Berbanding dengan bersenam, menyesuaikan diet atau diet anda adalah cara yang lebih cepat. Ini kerana lebih mudah untuk mengurangkan kiraan kalori badan dengan mengehadkan kalori harian, daripada harus membakar kalori dengan bersenam.
Namun, bagi sesetengah orang, hanya mengurangkan pola pengambilan makanan mungkin memerlukan masa yang lama, jadi menyesuaikan diet anda dan disertai dengan latihan akan menjadi cara yang lebih tepat.
Ahli biokimia pemakanan Shawn M. Talbott, PhD, seperti yang dikutip dalam wawancara dengan Huffington Post, menyatakan bahawa menurunkan berat badan memerlukan 75% untuk mengatur diet (diet) dan 25% latihan.
Dia juga berpendapat bahawa bersenam secara berlebihan tetapi diet yang buruk tidak akan mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.
