Siapa kata bahawa menambah berat badan itu mudah? Bagi sesetengah orang yang mempunyai postur badan yang kurus, berat badannya agak tinggi dan memerlukan usaha yang tinggi. Sama seperti menurunkan berat badan, dalam usaha untuk menambah berat badan, kalori dalam makanan adalah masalah utama. Menambah berat badan bermaksud meningkatkan kalori harian anda. Berapa banyak kalori yang harus ditambah untuk menambah berat badan?
Bagaimana anda tahu jika anda perlu menambah berat badan?
Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka sebenarnya kurang berat badan atau kurus. Setakat ini, perhatian kita lebih kepada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Sedangkan kekurangan berat badan juga merupakan masalah pemakanan dan akan mempengaruhi kesihatan. Oleh itu, adalah penting bagi orang yang kurang berat badan untuk berusaha meningkatkan berat badan.
Sekiranya anda merasa kurus, cubalah mengira indeks jisim badan anda (BMI) untuk memastikannya. Mengira BMI boleh dilakukan dengan mengetahui ketinggian dan berat badan anda sekarang. Kemudian, bahagikan berat badan anda sekarang dengan tinggi kuasa dua dalam meter.
Seseorang dinyatakan kurang berat badan atau kurang berat badan jika BMInya kurang dari 18.5 kg / m 2. Sekiranya BMI anda kurang dari had yang telah ditentukan, anda harus merancang program untuk menambah berat badan.
Untuk menambah berat badan, salah satu usaha yang boleh dipercayai adalah meningkatkan pengambilan dan menambah bahagian makanan sehingga lebih banyak kalori masuk. Tetapi sebenarnya berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seseorang yang ingin menambah berat badan?
Berapa banyak kalori yang saya perlukan dalam sehari?
Sebelum mengetahui berapa banyak kalori untuk menambah berat badan, anda mesti terlebih dahulu memahami keperluan kalori standard yang anda perlukan. Setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza. Keperluan ini bergantung pada usia, jantina, berat badan, tinggi badan, dan aktiviti fizikal yang dilakukan setiap hari.
Sebagai contoh, lelaki dewasa (20-59 tahun) beratnya 62 kg dengan tinggi 165 cm, aktiviti fizikalnya dikelaskan sebagai tahap sederhana. Jadi lelaki itu memerlukan sekitar 3000 kalori setiap hari. Berbeza dengan wanita yang sama usia dan aktiviti fizikal, dengan berat 54 kg dan tinggi 156 cm, kalori yang dia perlukan hanyalah 2250 kalori.
Pengiraan kalori yang dapat anda lakukan menggunakan aplikasi, pengiraan secara automatik di talian, atau anda boleh melakukannya di sini. Untuk mengetahui keperluan kalori yang tepat, anda boleh membincangkannya dengan pakar pemakanan atau pegawai perubatan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan?
Menambah kalori adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh seseorang yang ingin menambah berat badan. Penambahan kalori yang selamat adalah kira-kira 500-1000 kalori sehari untuk menambah berat badan 1 kg dalam seminggu. Sudah tentu, setiap orang akan mendapat keputusan yang berbeza. Sekiranya anda tidak mengalami perubahan berat badan dalam satu minggu walaupun menambah kalori setiap hari, maka tambahkan 100-250 kalori lagi dan lihat hasilnya pada akhir minggu.
Oleh itu, pada awal program untuk menambah berat badan, cubalah menambahkan 500 kalori untuk keperluan harian anda. Sekiranya tidak berfungsi, tambahkan lebih banyak kalori sedikit demi sedikit sehingga penambahan mencapai 1000 kalori.
Peningkatan kalori akan menjadikan pola makan anda berubah, oleh itu penambahan mesti dilakukan secara beransur-ansur agar tidak mengejutkan sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Di samping itu, untuk mengelakkan masalah perut, anda boleh membahagikan semua kalori ini kepada bahagian yang lebih kecil dalam 5-6 kali makan. Contohnya, setelah menambahkan 3000 kalori, anda memerlukan 750 kalori setiap hidangan untuk setiap makanan berat seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sementara sisa kalori, anda boleh beralih ke makanan ringan pada waktu pagi sebelum tengah hari sebanyak 375 kalori dan 375 kalori pada waktu petang.
