Adakah anda suka memikirkan banyak perkara sekaligus? Belum selesai memikirkan perkara ini, tetapi sudah memikirkannya, dan memikirkan perkara lain dalam masa terdekat. Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami pemikiran perlumbaan atau pemikiran bercabang. Ini tentunya akan mengganggu aktiviti harian anda, menyukarkan anda untuk menumpukan perhatian pada satu perkara. Jadi bagaimana menyelesaikannya?
Apakah fikiran bercabang (pemikiran perlumbaan)?
Pemikiran bercabang adalah corak pemikiran yang datang dengan cepat, satu demi satu, tanpa selesai. Kadang-kadang fikiran ini sering berulang yang boleh menjadi luar biasa. Pemikiran ini boleh merangkumi objek yang sama atau banyak perkara yang tidak berkaitan. Fikiran bercabang mengambil alih fikiran seseorang, sehingga sukar untuk fokus pada perkara lain.
Pemikiran bercabang dapat dipicu oleh tekanan tinggi, kurang tidur, ubat-ubatan, dan beberapa keadaan perubatan. Fikiran ini dapat meningkatkan kegelisahan atau perasaan tidak selesa dan boleh mengganggu tumpuan anda.
Apabila anda berfikir pantas, anda mungkin merasa seperti:
- Fikiran anda berjalan dengan pantas.
- Anda tidak boleh melambatkan pemikiran anda.
- Fikiran anda tidak dapat berhenti, dan anda tidak dapat berehat sepenuhnya.
- Sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain.
- Anda terus memikirkan masalah yang telah dilontarkan secara tidak seimbang.
- Anda fikir yang paling teruk.
Bagaimana untuk menghentikan pemikiran bercabang?
Ada cara untuk mengawal pemikiran cepat dan mengurangkan kejadiannya. Mungkin memerlukan masa dan latihan untuk menguasai strategi ini, tetapi mereka boleh berguna untuk menguruskan pemikiran ini dari masa ke masa.
1. Fokus pada masa kini, bukan masa depan atau masa lalu
Bagi sesetengah orang, pemikiran bercabang berpunca dari sesuatu yang tidak pernah berlaku dan mungkin tidak pernah berlaku. Yang lain memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang berlaku pada masa lalu, yang tidak dapat diubah.
Orang yang mengalami pemikiran ini harus berusaha sedaya upaya untuk memikirkan apa yang sedang berlaku sekarang. Mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak akan bimbang tentang masa lalu atau masa depan, saya akan memberi tumpuan kepada apa yang dapat saya kendalikan," adalah tempat yang baik untuk memulakan.
2. Tarik nafas dalam-dalam
Tindak balas panik semula jadi badan adalah mempercepat pernafasan dan degupan jantung. Ini mungkin berlaku ketika minda mula berlumba. Nafas yang lebih perlahan dan dalam dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan dan mendorong perasaan tenang, membantu menenangkan atau menghentikan pemikiran yang membelah.
Nafas dalam-dalam dapat dilakukan pada bila-bila masa, tanpa perlu melakukan latihan khas. Hanya bernafas selama 3 saat dan menghembus nafas selama 5-10 saat adalah cara mudah untuk mencapainya.
3. Gunakan mantera
Mantra adalah kata atau frasa mudah yang dapat diulang untuk menenangkan fikiran. Anda boleh menjadi sangat berguna pada masa panik dan mencetuskan pemikiran. Frasa seperti, "Saya dapat menyelesaikannya," atau "Tidak apa-apa," dapat membantu.
Mantra membolehkan minda menumpukan pada satu pemikiran positif dan sederhana. Ini dapat menghilangkan fikiran anda dari pemikiran yang bergerak pantas.
4. Cuba perkara baru untuk mengisi masa lapang
Melakukan perkara yang anda gemari dan nikmati dapat menenangkan fikiran dan menolong anda fokus pada satu tujuan.
Buku mewarna adalah pilihan yang popular untuk mengurangkan tekanan dan boleh menenangkan. Melukis, berkebun, memasak, atau bermain alat muzik juga boleh menjadi pilihan lain.
5. Sukan
Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mungkin berguna semasa berfikir bercabang.
Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kekuatan mood. Satu kajian mengatakan bahawa latihan meningkatkan gejala kemurungan, sementara kajian lain mendapati bahawa hanya 15 minit latihan dapat meningkatkan mood seseorang.
Sekiranya seseorang merasakan bahawa pemikiran yang cepat berubah mulai muncul, berjalan santai, berjoging, atau aktiviti serupa dapat menenangkan fikiran anda.
6. Menghirup minyak pati lavender
Lavender mempunyai manfaat penenang, dan beberapa penyelidikan menyokong manfaat ini.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Medical Association of Thailand mendapati bahawa menyedut minyak pati lavender dapat menenangkan fikiran dan menenangkan aktiviti otak.
7. Rawatan perubatan
Kerana banyak keadaan kesihatan mental boleh menyebabkan bifurkasi, penting untuk mendapatkan bantuan doktor untuk diagnosis dan rawatan yang tepat
Sesiapa yang mengalami pemikiran cepat berulang, gejala kemurungan berterusan, kegelisahan, ADHD, masalah tidur, atau masalah kesihatan mental yang lain harus berbincang dengan doktor.
Tidak ada satu rawatan untuk pemikiran bercabang ini, tetapi beberapa pilihan termasuk:
- Ubat resep, terapi, atau keduanya untuk keadaan kesihatan mental yang didiagnosis.
- Kajian tidur, ubat-ubatan, atau perubahan gaya hidup untuk masalah tidur.
- Ubat atau pembedahan untuk penghidap hipertiroidisme.
- Kaunseling, terapi, atau rawatan lain untuk ketagihan amfetamin.
- Mengubah ubat atau dos jika ubat tertentu menyebabkan bifurkasi.
8. Tenangkan fikiran dengan perubahan diet
Makan makanan yang betul dapat meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan dan membantu mengurangkan sumbang saran dan gangguan mood.
Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai hubungan antara makanan dan kesihatan mental, dan perubahan diet seperti makan makanan dengan indeks glisemik rendah dan makanan yang tinggi antioksidan dapat membantu.
