Kalsium berfungsi untuk mengekalkan tulang dan otot yang kuat, dan menggerakkan sistem saraf dalam membawa mesej antara otak dan setiap bahagian badan. Jadi, apa yang berlaku sekiranya seseorang mempunyai kekurangan kalsium?
Kesan kekurangan mineral kalsium
Dalam perubatan, kekurangan kalsium dikenali sebagai hipokalsemia. Seseorang boleh dikatakan mempunyai keadaan ini jika tahap kalsium dalam badan kurang dari 8.8 mg / dl.
Kekurangan pengambilan mineral jenis ini dalam jangka pendek sebenarnya tidak akan menunjukkan gejala atau kesan yang ketara. Ini kerana badan dapat mengekalkan kadar kalsium dalam darah dengan mengambilnya dari tulang.
Tetapi, jika dibiarkan, kekurangan kalsium boleh menyebabkan pelbagai penyakit berbahaya. Berikut adalah penjelasannya.
1. Mudah dijangkiti osteopenia
Osteopenia adalah keadaan kehilangan tulang yang berlaku sebelum seseorang memasuki osteoporosis. Dalam keadaan ini, kepadatan tulang pesakit sedikit lebih rendah daripada biasa, tetapi tidak boleh dianggap sebagai osteoporosis.
Selain kekurangan kalsium, osteopenia juga boleh disebabkan oleh penuaan.
2. Keletihan yang melampau
Tahap kalsium yang rendah juga boleh menyebabkan keletihan yang melampau. Akibatnya, anda menjadi kurang tenaga atau merasa lesu sepanjang hari.
Selain itu, kekurangan kalsium juga boleh menyebabkan pening disertai dengan fokus dan kekeliruan yang berkurang.
3. Terdapat masalah pada kulit dan kuku
Perlu diingat, kalsium berfungsi sebagai kulit dan kuku yang berkhasiat. Pembalut kuku manusia sebahagiannya terbuat dari deposit kalsium. Oleh itu, badan memerlukan pengambilan kalsium yang mencukupi untuk menjaga kesihatan kuku.
Apabila badan kekurangan mineral yang satu ini, beberapa gejala akan muncul pada kulit seperti kulit kering, dermatitis atopik (eksim), atau pada kuku seperti kuku kering, patah, dan rapuh.
4. Sindrom pra-haid yang lebih teruk
Ternyata kekurangan tahap kalsium juga boleh memburukkan lagi gejala sindrom pramenstruasi anda. Orang dengan hipokalsemia mempunyai kekurangan dalam pengeluaran serotonin dan metabolisme triptofan sebagai pengatur mood.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan kesan pemberian 500 miligram suplemen kalsium setiap hari selama dua minggu bagi orang yang mengalami PMS mengalami peningkatan gejala.
5. Mudah dijangkiti sakit gigi
Setiap hari, tulang dan gigi melepaskan kalsium melalui sel kulit, peluh, atau tinja. Sekiranya kalsium terus dilepaskan tanpa pengambilan kalsium yang mencukupi, maka ini boleh menjejaskan kesihatan gigi anda.
Perlu diingat bahawa tubuh tidak dapat menghasilkan kalsium dengan sendirinya, jadi kekurangan kalsium akan menyebabkan masalah seperti gigi berliang, rongga, kerengsaan gusi, atau kelemahan akar gigi.
Komplikasi lain yang boleh berlaku sekiranya anda kekurangan kalsium
Apabila kekurangan kalsium terus berlaku dan dibiarkan dalam jangka masa panjang, masalah lain yang lebih serius boleh timbul, seperti:
- osteoporosis,
- penyakit jantung kongestif,
- aritmia,
- demensia,
- katarak,
- tekanan darah tinggi,
- preeklamsia, dan
- batu ginjal atau penumpukan kalsium dalam badan.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kekurangan kalsium
Sumber: Dr. Klinik Pergigian Perfect Smile Diri Pradnya Sekiranya anda tidak mahu masalah di atas menimpa anda, lengkapkan pengambilan kalsium anda setiap hari. Setiap orang mempunyai bilangan keperluan yang berbeza, tetapi secara amnya ini bergantung pada jantina dan usia.
Berdasarkan peraturan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, di bawah ini adalah keperluan kalsium harian.
- Bayi 0 - 5 bulan: 200 miligram
- Bayi 6 - 11 bulan: 270 miligram
- Kanak-kanak 1 - 3 tahun: 650 miligram
- Kanak-kanak 4 - 9 tahun: 1,000 miligram
- Lelaki 10 - 18 tahun: 1,200 miligram
- Kanak-kanak lelaki 19 - 49 tahun: 1,000 miligram
- Wanita 10 - 18 tahun: 1,200 miligram
- Wanita 19 - 49 tahun: 1,000 miligram
- 50 tahun ke atas: 1,200 miligram
Penuhi pengambilan kalsium dengan memakan makanan yang mengandungi kalsium, seperti produk tenusu, sayur-sayuran hijau, ikan dengan tulang lembut, produk kedelai, bijirin, hingga jus buah.
Anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium jika anda bimbang tentang kekurangan kalsium atau jika anda menjalani diet vegan. Walaupun begitu, penggunaannya tetap harus dilakukan dengan nasihat doktor untuk memastikan keselamatannya.
