Anda mungkin membaca ini sambil berehat di tempat duduk atau berbaring di atas katil. Mungkin anda juga pernah duduk atau berbaring sejak beberapa jam yang lalu. Cuba ingat, kapan anda bangun dari tempat duduk dan melakukan aktiviti fizikal tertentu? Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingatnya, mungkin anda adalah salah satu daripada ratusan juta orang di dunia yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau yang sering disebut gerakan malas ( malas) .
Apakah gaya hidup yang tidak aktif?
Gaya hidup yang tidak aktif adalah corak tingkah laku manusia yang tidak mempunyai aktiviti fizikal atau pergerakan. Biasanya mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif adalah pekerja pejabat yang duduk di belakang meja mereka sepanjang hari. Perjalanan ke pejabat dari rumah biasanya diambil dengan pengangkutan awam atau swasta yang bermaksud anda juga akan duduk sepanjang perjalanan. Tiba di rumah setelah bekerja sepanjang hari, banyak pekerja pejabat akan segera berehat di sofa, tilam, atau kerusi malas untuk berehat.
Sekiranya anda sering memanfaatkan pembelian barang, makanan atau perkhidmatan dalam talian, di talian , apa sahaja yang anda perlukan akan dihantar terus ke depan pintu rumah anda. Di samping itu, banyak orang hari ini memilih untuk mengakses perkhidmatan perbankan di talian, contohnya untuk memindahkan wang atau membayar bil . Walaupun pada zaman dahulu, orang terpaksa berjalan keluar dari rumah untuk menyelesaikan pelbagai urusan ini. Inilah yang menyebabkan generasi muda dilabel sebagai orang yang malas.
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu penyebab utama kematian
Kemalasan adalah kebiasaan yang perlu diubah. Namun, bagi sesetengah orang kebiasaan ini telah menjadi sebahagian daripada rutin harian mereka sehingga mereka sudah merasa selesa. Anda mungkin tidak merasakan risiko langsung dari gaya hidup yang tidak menetap. Kesan gaya hidup tidak aktif hanya akan mulai dirasakan bertahun-tahun setelah anda terbiasa menjalani rutin.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO, gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu daripada 10 penyebab kematian utama di dunia. Di samping itu, data yang dilaporkan oleh European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition (EPIC) pada tahun 2008 menunjukkan bahawa jumlah kematian akibat tidak aktif adalah dua kali lebih tinggi daripada kematian akibat kegemukan. Sekiranya gaya hidup tidak aktif diikuti dengan diet yang tidak seimbang dan tabiat tidak sihat seperti merokok atau minum alkohol, anda berisiko menghadapi lebih banyak masalah kesihatan.
Pelbagai bahaya kesihatan kerana pergerakan malas
Walaupun anda kadang-kadang tidak menyedarinya, duduk seharian dan tidak bergerak memberi kesan langsung kepada kesihatan anda. Berikut adalah pelbagai risiko yang harus anda perhatikan sekiranya anda seorang yang pemalas.
1. Kepekatan menurun
Semasa anda bekerja sambil duduk, tulang belakang anda akan tegang daripada membengkokkan atau melengkung terlalu lama. Oleh itu, paru-paru anda tidak akan mendapat ruang yang cukup untuk mengembang dengan cukup. Sekiranya paru-paru anda terkompresi, seluruh badan anda akan menerima lebih sedikit oksigen, terutamanya kerana peredaran darah juga akan terganggu jika anda tidak cukup bergerak. Kekurangan oksigen yang diterima oleh otak boleh menyebabkan penurunan kepekatan. Kerja menjadi lebih sukar sekiranya anda tidak fokus.
2. Meningkatkan risiko strok dan serangan jantung
Kajian yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Aerobik di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko strok pada lelaki sebanyak 60%. Kajian lain yang diterbitkan dalam Nurses 'Health Study menunjukkan bahawa wanita yang bergerak atau aktif secara fizikal mempunyai peluang 50% untuk mengelakkan strok dan serangan jantung. Oleh itu, anda yang terlalu kerap duduk di tempat kerja atau bermalas-malasan di depan skrin komputer mempunyai risiko terkena strok.
3. Fungsi kognitif terjejas
Bagi anda yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau malas bergerak cenderung untuk lebih cenderung kepada pelbagai disfungsi kognitif dalam jangka masa panjang. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan fungsi otak merosot. Aktiviti fizikal dapat merangsang aliran darah beroksigen ke otak dan memperbaiki sel dan tisu otak yang rosak. Bergerak dan bersenam juga akan menumbuhkan pelbagai sel saraf baru di otak. Ini menjadikan otak lebih tajam dan ingatan lebih kuat.
4. Menyebabkan ketahanan insulin
Sekiranya anda menghabiskan sekitar 70% hari anda dengan duduk dan berbaring, anda berisiko mengalami ketahanan terhadap insulin. Keadaan ini menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah sehingga kemungkinan anda menghidap diabetes juga meningkat. Lebih-lebih lagi, biasanya ketika duduk atau berbaring, orang cenderung mencari makanan ringan yang tidak sihat. Makanan ringan mungkin mengandungi gula yang tinggi, seperti ais krim, gula-gula, coklat, atau minuman bungkus manis.
5. Mencetuskan osteoporosis
Tubuh manusia telah dirancang sedemikian rupa untuk terus bergerak aktif agar dapat bertahan. Otot dan tulang anda mesti dilatih setiap hari untuk kekal sihat dan kuat. Kebiasaan pergerakan malas akan membuat anda kehilangan jisim otot. Ketumpatan tulang juga akan berkurang secara drastik. Sekiranya dibiarkan, keadaan ini akan menyebabkan osteoporosis. Kesannya, menjalankan aktiviti harian menjadi lebih sukar kerana anda semakin lemah dan cepat letih.
Kaedah mudah untuk memaksa badan bergerak lebih banyak
Anda boleh mengelakkan risiko yang disebabkan oleh tabiat malas dengan meningkatkan aktiviti fizikal harian anda. Lihat pelbagai helah agar anda tetap dapat memenuhi keperluan fizikal harian anda, walaupun anda harus bekerja di hadapan skrin komputer.
- cari meja berdiri atau meja yang cukup tinggi sehingga anda dapat bekerja berdiri jika sudah lama duduk di kerusi
- Semasa mencari idea atau inspirasi di tempat kerja, anda boleh berjalan di sekitar pejabat atau di sekitar meja anda selama beberapa minit
- Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam seperti kereta api atau bas, cubalah berdiri dan jangan duduk semeja
- Letakkan kenderaan atau turunkan pengangkutan awam di perhentian lebih jauh dari biasa, kemudian berjalan ke pejabat
- Bukannya memesan barang di kedai di talian, Pergi dan cari barang yang anda cari di pusat membeli-belah
- Luangkan masa untuk bersenam selama satu jam setiap hari, sama ada pada waktu pagi atau selepas bekerja
- Membersihkan rumah boleh menjadi aktiviti fizikal, seperti menyapu, membersihkan lantai, atau mencuci pakaian dengan tangan
BACA JUGA:
- Duduk terlalu lama sama berbahaya dengan merokok
- Pelbagai Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
- Latihan vs Diet: Mana Yang Lebih Berkesan dalam Menurunkan Berat Badan?
