Penuaan adalah proses semula jadi tubuh yang tidak dapat dielakkan. Walaupun anda tidak dapat menghentikannya, anda masih berpeluang menjaga kulit anda agar tetap teguh dan sihat. Untuk kekal muda, anda boleh bergantung pada beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada apa-apa? Lihat ulasan berikut.
Pelbagai buah dan sayur yang harus anda makan untuk kekal muda
Seiring usia kita, tubuh mengalami sejumlah perubahan. Bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga perubahan fungsi organ yang semakin menurun. Contohnya, anda mengambil masa lebih lama untuk mencerna makanan, mudah letih, hilang selera makan dan sebagainya.
Menurut Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, seorang doktor kiropraktik dan pakar pemakanan klinikal, mendedahkan bahawa manusia sangat memerlukan makanan yang mengandungi antioksidan yang tinggi. Sebabnya ialah antioksidan berperanan dalam melambatkan kesan penuaan di setiap bahagian badan, dari kulit, otak, jantung, hingga sendi.
Untuk kekal muda dan mempunyai kulit yang sihat, anda boleh bergantung pada jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berikut.
1. Delima
Dilaporkan dari Healthline, buah delima adalah salah satu buah yang paling sihat. Ini kerana buah delima mengandungi kadar antioksidan yang lebih tinggi daripada teh hijau.
Buah merah ini dibungkus dengan vitamin C yang dapat mencegah kesan kedutan yang disebabkan oleh sinar matahari. Selain itu, delima juga mengandungi asid ellagic dan punicalagin, dua nutrien penting yang berguna untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan pengeluaran kolagen pada kulit.
Dengan minum segelas jus delima secara berkala setiap minggu, anda akan mendapat kulit yang sihat, tegas, dan awet muda.
2. Alpukat
Selain mempunyai rasa yang enak, alpukat adalah salah satu buah super dengan pelbagai manfaat kesihatan. Khasiat unik dalam alpukat adalah kandungan lemak sihatnya yang selamat dan tidak menjadikan badan menjadi gemuk.
Alpukat mengandungi sebatian unik yang disebut alkohol polihidroksi berlemak yang membantu melindungi kulit dari pendedahan cahaya matahari dan memperbaiki DNA yang rosak.
Bukan hanya itu, alpukat juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang memberikan perlindungan berganda kepada kulit. Kesannya, kulit tetap tegap dan tidak mudah berkerut kerana kesan penuaan.
3. Tomato
Cara lain untuk kekal muda adalah dengan mencuba menambahkan banyak tomato ke dalam diet anda. Ini kerana tomato mengandungi lycopene, sejenis karotenoid yang dapat melawan kesan sinar UV pada kulit.
Ya, sinar UV boleh merosakkan kulit, menjadikannya tua dengan cepat, malah menyebabkan barah. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang memakan makanan yang mengandungi lycopene dan antioksidan selama 15 minggu mengalami penurunan jumlah kerutan kulit yang ketara.
Untuk mencapai kulit yang sihat dan awet muda, masak tomato dengan minyak zaitun yang juga mengandungi lemak sihat. Kedua-dua kombinasi ini dapat meningkatkan penyerapan likopena ke dalam badan dengan ketara. Oleh itu, kesihatan kulit dijaga dan awet muda walaupun usia terus meningkat.
4. Blueberry
Walaupun mereka kecil, siapa sangka blueberry memberikan manfaat yang luar biasa untuk kulit sihat anda. Manfaat blueberry terbukti dapat melambatkan kesan penuaan, dan bahkan dapat membuat anda hidup lebih lama, anda tahu!
Blueberry kaya dengan antosianin, sebatian yang dapat mengurangkan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan kerap mengambil kira-kira 350 gram blueberry setiap hari, anda akan mengelakkan garis-garis halus dan kedutan pada kulit. Hasilnya, anda kelihatan lebih segar dan muda sepanjang hari.
5. Bayam
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural Food Chemistry, bayam mengandungi beta karoten dan lutein, dua nutrien penting yang telah terbukti dapat meningkatkan keanjalan kulit. Apabila kulit menjadi lebih anjal, ini bermakna kulit menjadi lebih kencang dan kurang terdedah kepada garis-garis halus yang mencetuskan kedutan.
Selain itu, sayur hijau yang satu ini juga mengandungi fitonutrien atau sebatian antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Oleh itu, minum 700 gram bayam setiap minggu untuk menjaga kulit sihat dan awet muda.
