Begitu banyak orang yang lebih suka minuman manis dan tidak suka minum air, kerana minuman manis dianggap lebih dahaga. Sebenarnya, kekurangan minum boleh memudaratkan badan, anda tahu! Berikut adalah tanda-tanda ketika badan anda tidak cukup minum.
Tanda-tanda anda tidak minum air secukupnya
Anda perlu tahu, kira-kira 3/4 tubuh manusia terdiri daripada air. Komponen ini terdapat di banyak organ tubuh seperti otot, jantung, tulang, ginjal, paru-paru, dan kulit.
Air mempunyai faedah dan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan sistem kerja badan. Air membantu pencernaan dan penghapusan toksin dari badan, menyeimbangkan tahap mineral, dan menyalurkan oksigen ke semua organ.
Kekurangan penggunaan air walaupun sedikit boleh menyebabkan pelbagai gejala. Berikut adalah pelbagai tanda bahawa anda tidak cukup minum.
1. Mulut kering
Satu tanda tidak cukup minum mungkin perkara pertama yang anda perhatikan adalah mulut kering. Apabila anda tidak minum terlalu banyak air, kelenjar air liur anda tidak mempunyai cukup cecair untuk menghasilkan air liur.
Akibatnya, mulut anda menjadi kering. Masalah ini kemudian boleh berkembang menjadi masalah lain, seperti bibir kering, sensasi terbakar di mulut, dan bau mulut.
2. Keletihan
Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan kehilangan cecair yang menyebabkan penurunan jumlah darah. Kekurangan darah terhidrat dapat menghalang penyebaran oksigen dan nutrien ke semua sel badan.
Sekiranya dibiarkan, ini akan menyebabkan keletihan. Oleh itu, jika anda terus merasa letih walaupun cukup rehat, cuba ingat berapa banyak air yang telah anda minum.
3. Mata kering
Tidak hanya mulut kering, kekurangan penggunaan air juga boleh menyebabkan mata kering. Keadaan ini berlaku kerana badan tidak mengeluarkan air mata yang mencukupi.
Bahagian yang berperanan dalam pengeluaran air mata adalah lapisan air. Apabila anda mengalami dehidrasi, lapisan air akan berkurang. Akibatnya, permukaan mata dapat menjadi jengkel dan menyebabkan penglihatan kabur.
4. Sembelit
Air berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan, menjaga najis anda lembut dan mudah dilalui dan membuat pergerakan usus anda tetap.
Sekiranya anda tidak minum cukup, najis di usus anda akan menjadi lebih sukar dan sukar dikeluarkan, yang merupakan gejala sembelit. Kekurangan pengambilan air juga boleh mengganggu penyerapan makanan.
5. Warna air kencing lebih gelap
Apabila anda mengalami dehidrasi, buah pinggang anda menyimpan sebanyak mungkin cecair untuk mengekalkan fungsinya. Ini juga membuatkan anda kurang kerap membuang air kecil.
Kemudian ketika membuang air kecil, air kencing yang keluar berwarna lebih gelap, mempunyai bau yang lebih kuat, dan kelihatan lebih keruh. Risiko jangkitan saluran kencing juga boleh meningkat kerana badan kekurangan air untuk menyingkirkan toksin dan bakteria.
6. Kulit kering
Semakin sedikit cecair badan anda, semakin banyak peluh dihasilkan di dalam badan anda. Ini akan menyebabkan kulit hilang keanjalan dan keanjalannya, sehingga kulit menjadi kering, mengelupas, garis-garis halus muncul, dan longgar.
Kekurangan cairan juga membuat kulit Anda mengalami penurunan fungsi membersihkan kotoran dan minyak yang berlebihan. Sebenarnya, sebagai organ terbesar dalam badan, kulit mesti kekal terhidrat dengan baik.
Jadi, bagaimana anda minum lebih banyak air?
Fungsi organ anda akan menurun sekiranya anda tidak minum air secukupnya. Akibatnya, organ tubuh tidak dapat berfungsi dengan optimum dalam membuang toksin dari badan, menjadikan anda lebih mudah sakit atau pulih lebih lama.
Tidak hanya memberi kesan kepada kesihatan fizikal, tidak minum air yang cukup juga dapat menyukarkan anda untuk berkonsentrasi. Oleh itu, untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda mesti memastikan bahawa keperluan cecair anda dipenuhi.
Sebenarnya, keperluan cecair setiap orang berbeza. Namun, untuk mempermudah, para pakar sering mengesyorkan agar anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
Kadang-kadang, orang yang kurang minum cenderung menunda ketika mereka merasa dahaga. Sebenarnya, dahaga adalah isyarat dari tubuh bahawa anda bersegera untuk minum air. Oleh itu, minum setiap kali anda mula merasa dahaga.
Mungkin ada di antara anda yang tidak begitu gemar minum air kerana rasanya hambar. Sebagai jalan penyelesaian, cuba tambahkan potongan buah seperti lemon, timun, atau strawberi ke minuman anda untuk rasa.
Di samping itu, memenuhi pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Kedua-dua jenis makanan mempunyai kandungan air yang tinggi dan boleh menjadi tambahan kepada keperluan cecair anda.
