Mempunyai berat badan yang ideal adalah menyeronokkan. Malangnya, banyak orang yang mempunyai badan yang kurus, tetapi perutnya kelihatan buncit. Apa yang menyebabkan keadaan ini dan bagaimana merawatnya?
Punca badan kurus dengan perut buncit
Sebenarnya, lemak perut yang menyebabkan perut buncit tidak termasuk lemak yang tersimpan di bawah kulit.
Lemak perut jenis ini disebut lemak viseral, iaitu lemak yang duduk di antara organ di dalam perut dan aktif. Apabila terkumpul, lemak ini boleh berbahaya dan menyebabkan perut buncit.
Supaya anda dapat mengatasi perut buncit pada badan yang kurus, kenali terlebih dahulu apa yang menyebabkannya.
1. Faktor genetik
Salah satu sebab mengapa seseorang boleh mempunyai badan yang kurus dengan perut buncit adalah peranan faktor genetik.
Tubuh menyimpan lemak di perut banyak dipengaruhi oleh faktor genetik. Ini termasuk gen reseptor yang mengatur tahap hormon kortisol.
Sebagai tambahan, gen yang memberi isyarat kepada reseptor leptin untuk mengatur pengambilan kalori dan berat badan sebahagian besarnya bergantung kepada genetik.
2. Pengambilan makanan manis yang berlebihan
Sebagai tambahan kepada genetik, pengambilan makanan manis yang berlebihan dapat membuat anda mengalami perut buncit walaupun badan anda tetap kurus.
Kek dan gula-gula adalah jenis makanan yang mengandungi gula tinggi. Bukan hanya itu, minuman seperti soda, teh manis, atau kopi juga mengandungi gula dan pemanis buatan.
Sementara itu, kandungan fruktosa, yaitu gula yang ditambahkan pada makanan atau minuman, dapat memberi kesan besar terhadap penambahan lemak di dalam perut.
3. Tekanan
Ketika tertekan, badan cenderung ingin makan makanan manis dan berlemak, menyebabkan lemak berlebihan terkumpul di dalam perut.
Sementara itu, hormon kortisol atau hormon stres meningkatkan jumlah lemak dalam badan dan melebarkan ukuran sel lemak. Kesannya, lemak perut juga meningkat dan menyebabkan perut buncit.
4. Kurang tidur
Orang yang mengalami perut buncit dengan badan yang kurus cenderung kurang tidur.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tentunya mempengaruhi lemak perut. Sebenarnya, gangguan tidur seperti sleep apnea menyumbang kepada penambahan lemak viseral.
5. Kehadiran bakteria di dalam usus
Ratusan jenis bakteria hidup di usus, terutamanya usus besar. Ada yang bermanfaat untuk kesihatan, ada yang berbahaya.
Oleh itu, menjaga kesihatan usus adalah penting untuk mengekalkan sistem kekebalan tubuh dan berat badan yang normal.
Sebagai contoh, orang gemuk cenderung mempunyai sejumlah besar bakteria Firma di dalam usus lebih banyak daripada orang biasa.
Bakteria ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang diserap dari makanan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan mungkin lemak perut.
6. Menopaus
Tubuh yang kurus dengan perut buncit sebenarnya boleh terkena menopaus. Sebabnya, sebilangan wanita selama fasa ini mengalami peningkatan lemak perut kerana penurunan kadar estrogen secara drastik.
Ini menyebabkan lemak disimpan di perut, tidak lagi di pinggul atau paha. Oleh itu, banyak wanita dalam menopaus yang kelihatan kurus dengan perut buncit.
7. Jarang bersenam
Senaman yang kerap adalah salah satu faktor risiko yang boleh menyebabkan perut buncit.
Ini kerana orang yang makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain itu, kurang aktif menjadikan anda lebih sukar untuk kehilangan lemak berlebihan, terutama di bahagian perut.
Bahaya perut buncit pada badan yang kurus
Pada dasarnya, perut buncit dengan badan yang kurus dan dibiarkan sahaja mempunyai bahaya yang sama dengan kegemukan, iaitu:
- penyakit jantung,
- kolesterol tinggi,
- ketahanan insulin,
- tekanan darah tinggi,
- diabetes jenis 2,
- kanser kolon,
- apnea tidur, hingga
- kematian pramatang tanpa sebab.
Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk merancang diet dan tabiat sihat untuk mengatasi perut buncit.
Cara mengatasi badan yang kurus dengan perut buncit
Berita baiknya, badan yang kurus dengan perut buncit dapat diatasi dengan mula mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.
Perubahan ini juga perlu dimulakan dengan perlahan agar badan tidak 'terkejut' dan mencetuskan masalah kesihatan yang lain.
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan dan tahap lemak untuk menurunkan lemak perut.
1. Corak pemakanan sihat
Bukan lagi rahsia bahawa diet yang sihat adalah kunci utama untuk mengatasi perut buncit walaupun badan kelihatan kurus.
Terdapat juga beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memulakan corak pemakanan sihat ini, termasuk:
- banyak makanan tumbuhan, seperti sayur-sayuran dan biji-bijian,
- pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan dan produk tenusu rendah lemak,
- hadkan lemak tepu yang terdapat dalam daging, keju, dan mentega, dan
- pengambilan lemak tak jenuh, seperti ikan, kacang, dan minyak sayuran.
2. Mengehadkan makanan dan minuman bergula
Memandangkan makanan manis adalah penyebab penyebab perut buncit, cuba hadkan jenis makanan dan minuman ini.
Walaupun tidak mudah, terdapat pelbagai cara untuk mengelakkan gula, seperti:
- kurangkan gula putih, coklat, sirap, dan madu,
- gantikan soda dengan air
- makan buah segar, beku, kering, atau minum jus semula jadi,
- bandingkan label makanan dan pilih produk dengan gula tambahan paling rendah,
- menambahkan buah ke bijirin atau oatmeal, seperti strawberi atau aprikot,
- mengehadkan bahagian gula semasa membakar kek,
- gantikan gula dengan ekstrak badam, vanila, halia, atau kayu manis, dan
- elakkan pemanis yang tidak berkhasiat.
3. Menjaga bahagian makanan
Menjaga ukuran porsi anda tidak bermaksud anda harus makan dalam jumlah yang sedikit. Walau bagaimanapun, anda perlu melatih otak anda untuk melihat bahagian yang lebih kecil daripada biasa sebagai memuaskan.
Untuk memudahkan anda, ada beberapa helah yang patut dicuba, termasuk:
- gunakan pinggan yang lebih kecil,
- pilih jenis karbohidrat berkanji untuk dimakan, seperti nasi atau roti,
- gunakan cawan pengukur untuk mengukur jumlah makanan yang betul,
- tidak perlu makan sisa orang lain,
- tunggu kira-kira 20 minit sebelum menambah bahagian, jika anda tidak kenyang, dan
- periksa maklumat label makanan,
4. Bersenam secara berkala
Nasib baik, lemak perut adalah sejenis lemak yang cukup responsif terhadap aktiviti fizikal.
Bersenam secara berkala dengan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari ditambah dengan latihan lain adalah cara termudah untuk menurunkan lemak perut.
Untuk itu, terdapat pelbagai jenis senaman yang sesuai untuk anda dengan badan yang kurus tetapi mempunyai perut yang buncit, iaitu:
- sakit perut,
- papan,
- berjoging ,
- Sukan HIIT, dan
- jak melompat.
5. Sentiasa periksa maklumat nilai pemakanan makanan
Akhirnya, anda perlu membiasakan diri untuk memeriksa maklumat nilai pemakanan makanan.
Contohnya, beberapa yogurt yang menyatakan rendah lemaknya tinggi karbohidrat dan gula tambahan.
Di samping itu, makanan seperti sos, mayonis, dan pembalut salad kadang-kadang tinggi lemak dan kalori.
Sebenarnya terdapat banyak cara untuk menghilangkan perut buncit, terutama pada orang yang mempunyai badan yang kurus.
Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk keadaan badan anda sekarang.
