Postur yang lemah dari masa ke masa boleh menyebabkan sakit belakang. Selain itu, postur yang tidak rata juga dapat membuat anda lebih mudah stres dan memburukkan lagi kesan tekanan. Itulah sebabnya penting untuk memperbaiki postur badan anda. Tanpa postur tubuh yang baik, manusia tidak boleh dikatakan sihat secara fizikal dan mental.
Jangan risau! Pelbagai gerakan yoga sederhana di bawah ini dapat membantu anda memperbaiki postur badan anda, sambil tetap baik semasa duduk, berdiri, atau berbaring.
Berbagai pose yoga mudah untuk memperbaiki postur
1. Pose gunung
Sumber: Jurnal Yoga Pergerakan yoga ini melatih tubuh agar dapat berdiri dengan lurus dengan sempurna.
Cara:
- Mulakan dengan berdiri santai bersama kaki anda.
- Kemudian tarik dan turunkan bahu ke belakang sambil menekan dada ke hadapan. Biarkan lengan anda digantung di sisi anda dengan siku sedikit bengkok dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Panjangkan leher anda ke atas, jaga kepala anda lurus dengan mata tertumpu ke depan. Rasa tegang punggung semasa anda melakukan ini sehingga tulang belakang anda betul-betul lurus.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menarik nafas perlahan dan dalam 5-10.
2. Jambatan pose
Sumber: Jurnal Yoga Bridge pose juga merupakan gerakan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh. Pergerakan ini membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang anda, supaya anda tidak melenturkan.
Cara:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan letakkan tangan anda lurus di sisi anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai
- Tarik nafas secara mendalam dan perlahan, sambil mengangkat pinggul sehingga badan anda condong seperti gambar di atas.
- Pegang pinggul di udara, sambil anda memautkan tangan di bawah punggung. Pastikan siku anda tetap lurus, tidak bengkok atau terangkat dari lantai.
- Tahan pose ini selama 3-4 nafas dalam-dalam. Kemudian, turunkan pinggul ke bawah.
- Ulangi 2-5 kali.
3. Bahagian atas meja
Sumber: Kesihatan Cara:
- Berbaring telentang, kemudian bengkokkan lutut. Letakkan tapak kaki di atas tikar atau lantai.
- Tarik nafas dalam-dalam dan angkat badan perlahan-lahan menggunakan sokongan kedua-dua tangan. Pastikan telapak tangan menghadap kaki anda, seperti gambar di atas.
- Semasa badan dibangkitkan, hembuskan perlahan-lahan.
- Pastikan punggung, pinggang, pinggul, dan punggung anda lurus. Tulang belakang harus selurus mungkin
- Pegang kedudukan selama 3-5 nafas dalam.
- Ulangi pergerakan ini selama 2-3 kali.
4. Pose papan
Plank adalah salah satu pergerakan yoga yang dapat menguatkan otot inti sehingga membantu memperbaiki postur tubuh.
Cara:
- Mulakan dengan berbaring di perut, memanjangkan kaki di belakang anda.
- Dorong lengan anda ke atas sehingga betul-betul lurus untuk mengangkat dan menyokong badan anda di udara. Pastikan hanya jari kaki anda yang menyentuh tikar.
- Jaga kepala, leher, punggung, punggung, sehingga kaki anda lurus.
- Pegang papan selama 30-60 saat.
5. Pahlawan berpose
Sumber: Arto Living Pergerakan yoga ini menuntut kekuatan anda untuk menjaga tulang belakang anda lurus. Pose Warriro juga sangat berguna untuk meregangkan otot punggung, pinggang, dan bahu.
Cara:
- Mulakan dengan berdiri lurus dengan kaki anda bersama-sama.
- Gerakkan kaki kiri anda ke depan sejauh mungkin dan turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga kaki depan anda dibengkokkan ke sudut 90 darjah seperti yang ditunjukkan di atas. Angkat tangan anda lurus ke atas sehingga sesuai dengan punggung anda.
- Tarik kaki kanan anda ke belakang sejauh yang anda boleh. Pastikan lutut kanan anda berada dalam garis lurus.
- Tahan pose ini selama 20 saat, perlahan-lahan angkat badan anda untuk kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan dengan kaki seterusnya.
6. Anjing Menghadap Ke Atas
Sumber: Hutan Harian Pose ini sangat berguna untuk membuka bahu dan dada, serta menguatkan tulang belakang.
Cara:
- Berbaring di atas tikar dengan telapak tangan anda dilenturkan ke lantai di pinggang anda.
- Angkat badan anda dengan meluruskan lengan ke atas. Pastikan tangan anda tegak lurus ke lantai, dan tarik bahu anda ke belakang.
- Pegang kedudukan seperti gambar di atas selama 2-4 nafas dalam. Jangan biarkan paha, lutut, pinggang ke bawah menyentuh tikar. Semua yang melekat pada tikar adalah telapak tangan, belakang kaki, dan jari kaki.
- Turunkan diri ke tikar, dan ulangi 2-3 kali.
