Banyak orang yang dietnya berjaya, sementara tidak sedikit juga yang berhenti di tengah jalan kerana tidak membuahkan hasil. Sebenarnya, ada sebilangan tabiat yang dapat membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membantu menurunkan berat badan. Ada apa-apa?
Senarai tabiat yang menjadikan anda cepat kurus
Adakah anda tahu bahawa satu perubahan kecil, sama ada pilihan makanan atau aktiviti fizikal, dapat memaksimumkan diet anda secara berterusan?
Sebenarnya, tabiat kecil yang tidak disedari yang boleh menjadikan anda cepat kurus. Kerana fokus pada perubahan kecil dapat membentuk tingkah laku sihat yang berlangsung seumur hidup.
Daripada mengikuti diet ketat yang mungkin tidak sesuai, anda boleh mencuba perubahan gaya hidup sihat ini untuk menurunkan berat badan.
1. Berjemur di bawah cahaya matahari
Salah satu tabiat yang menjadikan anda cepat kurus adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Beberapa pakar berpendapat bahawa orang yang terdedah kepada cahaya matahari pada waktu pagi mengalami penurunan indeks jisim badan (BMI) yang lebih cepat.
Ini mungkin kerana cahaya matahari membantu tubuh mengikuti jam biologi, alias irama sirkadian.
Kesannya, proses metabolisme menjadi lebih lancar dan lemak badan dapat dibakar dengan lebih berkesan.
2. Minum air mengikut keperluan
Selain berjemur, minum air juga penting dalam memaksimumkan program diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Minum air membantu membuang sampah melalui kencing, berpeluh, dan buang air besar. Memandangkan 50 hingga 75% berat badan anda terdiri daripada air, air minum adalah penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.
Apabila bosan, cubalah sesekali menambahkan lemon untuk membantu hati berfungsi membuang toksin dan proses metabolisme lemak hingga 33 peratus.
3. Gunakan tangga
Tabiat lain yang membuat anda cepat kurus adalah menggunakan tangga. Perkara ini berlaku terutamanya ketika pejabat anda berada di tingkat 3 atau 4.
Daripada menggunakan lif atau eskalator, tangga membantu latihan kardio dengan berjalan naik dan turun tangga berulang kali.
Anda boleh bermula dengan jumlah yang kecil dan kemudian meningkatkan pengulangan apabila anda merasa lebih kuat.
Sekiranya pejabat anda berada di tingkat 10, cubalah menaiki lif ke tingkat 5 dan terus ke pejabat menggunakan tangga.
4. Pergi tidur lebih awal
Tidur yang cukup baik untuk kesihatan anda, termasuk ketika anda ingin menurunkan berat badan.
Anda lihat, kurang tidur sebenarnya mengurangkan pengeluaran hormon penekan selera makan dalam badan. Akibatnya, anda mungkin makan lebih banyak dan menambah berat badan.
Tidak perlu bingung untuk tidur tujuh atau lapan jam. Anda boleh mendapatkan tidur yang cukup dengan cuba tidur hingga 30 minit.
Sekiranya boleh, cubalah tidur lebih awal dari biasa. Jangan lupa mematikan telefon anda dan berehat dengan membaca buku agar lebih cepat tertidur.
5. Senaman pagi
Sebilangan orang mungkin memilih untuk bersenam setelah bekerja kerana mereka tidak mempunyai masa. Walaupun senaman pagi adalah kebiasaan yang membuat anda cepat kurus.
Ini dibuktikan dalam penyelidikan yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine .
Kajian itu mengukur kesan senaman aerobik pada 50 wanita berlebihan berat badan yang dilakukan dan dilakukan pada waktu yang berlainan dalam sehari.
Akibatnya, bersenam pada waktu pagi dikaitkan dengan tahap kenyang yang lebih tinggi. Walaupun begitu, tidak banyak perbezaan antara peserta yang bersenam pada waktu pagi dan petang.
Oleh sebab itu, para pakar masih memerlukan kajian lebih lanjut untuk melihat kesan senaman pada waktu pagi terhadap populasi umum.
6. Sediakan makan tengah hari
Selain menjimatkan masa dan wang, menyiapkan makan siang ternyata menjadi kebiasaan yang menjadikan anda cepat kurus.
Kerana, anda dapat merancang menu makan siang yang sihat dan sesuai dengan keadaan tubuh badan agar dapat memperoleh cukup kalori.
Sebenarnya, kajian mengenai Jurnal antarabangsa mengenai pemakanan tingkah laku dan aktiviti fizikal mendapati bahawa memakan makanan yang dimasak di rumah dapat mengurangkan risiko lemak berlebihan.
Untuk memudahkan anda, cubalah menyisihkan beberapa jam pada waktu malam untuk merancang dan menyediakan makan tengah hari. Dengan cara itu, anda tidak perlu terlalu risau pada waktu pagi.
7. Berat badan secara berkala
Tahukah anda bahawa berat badan yang kerap menjadi kebiasaan yang menjadikan badan cepat kurus?
Sebenarnya, berat badan setiap minggu pada hari dan waktu yang sama membantu memantau berat badan anda.
Sekiranya anda bingung hendak memulakannya, cubalah beberapa petua berikut untuk mengawal berat badan anda:
- tentukan bila dan bila hendak menimbang,
- menulis dan sentiasa memeriksa keadaan badan, dan
- pakai pakaian yang sama agar tetap konsisten.
8. Berjalan
Meningkatkan aktiviti fizikal hanya beberapa minit telah terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan. Ini termasuk berjalan kaki 5 minit setiap hari.
Ingat, kelajuan dan jarak berjalan kaki juga memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Berjalan kaki secara berkala dapat membakar kira-kira tiga perempat kalori per kilogram berat badan, sementara berjalan cepat membakar sekurang-kurangnya 125 kal / km.
Sekiranya anda melakukannya secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari 5 kali seminggu tanpa mengubah diet anda, anda boleh kehilangan setengah kilogram setiap minggu.
Untuk hasil maksimum, anda dapat memperpanjang jarak dan meningkatkan kelajuan berjalan untuk membakar kalori tambahan.
Sebaiknya berjumpa doktor atau pakar diet untuk membuat rancangan makan. Dengan cara itu, kebiasaan yang menjadikan kurus ini cepat tidak akan sia-sia.
