Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu. Namun, kalsium yang berlebihan sebenarnya menyebabkan kesan buruk bagi tubuh. Oleh itu, berapa banyak pengambilan kalsium yang diperlukan oleh badan?
Berapa banyak kalsium yang diperlukan badan?
Tubuh boleh mendapatkan kalsium dari makanan dan makanan tambahan kalsium. Namun, tidak semua kalsium yang masuk ke dalam badan akan diserap oleh badan. Kalsium hanya boleh melalui saluran pencernaan dan kemudian dikeluarkan. Walaupun begitu, penting bagi anda untuk mengekalkan tahap kalsium normal dalam darah anda. Sekiranya tidak, ini boleh mengganggu fungsi normal badan.
Tubuh mendapatkan kalsium yang diperlukannya dengan membebaskan kalsium yang tersimpan dalam tulang ke dalam darah. Ia diperoleh melalui pembentukan semula tulang, yang merupakan proses di mana tulang terus dipecah dan dibentuk semula. Jadi, mengekalkan tahap kalsium yang mencukupi dalam badan dapat mengelakkan tubuh mengambil lebih banyak kalsium dari tulang. Kekurangan mineral pada tulang dapat dicegah.
Angka 1,200 mg kalsium sehari adalah pengambilan kalsium harian yang disyorkan. Angka ini diambil untuk merujuk kepada beberapa kajian pada akhir tahun 1970-an yang menunjukkan bahawa pengambilan 1,200 mg kalsium sehari dapat mengekalkan keseimbangan kalsium pada wanita setelah menopaus, yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing.
Pengambilan 1,200 mg kalsium sehari mungkin tidak menjamin kalsium dalam badan sudah cukup. Sebabnya mungkin tidak semua kalsium diserap oleh badan. Oleh itu, anda perlu mengambil jumlah vitamin D yang mencukupi, selain kalsium. Ini kerana vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Dengan begitu, ada peluang lebih besar bagi tubuh anda untuk menyerap lebih banyak kalsium apabila anda mendapat cukup vitamin D.
Berapa banyak kalsium yang berlebihan?
Secara amnya, keperluan untuk kalsium sehari adalah sekitar 1,200 mg sehari. Keperluan ini boleh lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada usia. Sayangnya, 1,200 mg adalah jumlah yang sukar dicapai jika anda tidak makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi kalsium. Sebilangan besar orang sebenarnya kekurangan pengambilan kalsium. Jadi, sebilangan orang mungkin mengambil makanan tambahan kalsium untuk memenuhi keperluan kalsium mereka.
Namun, pengambilan suplemen kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kadar kalsium dalam badan menjadi tinggi atau disebut hiperkalsemia. Hiperkalsemia kemudian dapat menyebabkan tulang lemah, penurunan fungsi ginjal dan bahkan batu ginjal dapat terbentuk, dan fungsi otak dan jantung juga dapat menurun. Bagaimanapun, tidak ada faedahnya bagi tulang jika anda mengambil kalsium dalam jumlah yang berlebihan.
Oleh itu, pastikan anda tidak mengambil lebih banyak kalsium daripada yang anda perlukan setiap hari. Dilaporkan dari Institut Kesihatan Nasional, had pengambilan kalsium setiap hari adalah:
- 2,500 mg kalsium sehari untuk kanak-kanak berumur 1-8 tahun
- 3.000 mg kalsium sehari untuk kanak-kanak berumur 9-18 tahun
- 2,500 mg kalsium sehari untuk orang dewasa berumur 19-50 tahun
- 2,000 mg kalsium sehari untuk orang dewasa berumur 51 tahun ke atas
Apa maksudnya untuk tidak mengambil makanan tambahan kalsium?
Sebenarnya, tidak semua orang memerlukan makanan tambahan kalsium, terutamanya jika anda terbiasa makan makanan sihat dengan pemakanan seimbang dan tidak mempunyai keadaan khas. Makanan tambahan hanya diperlukan apabila anda tidak mendapat cukup kalsium dari makanan. Beberapa orang yang mungkin memerlukan suplemen kalsium adalah:
- Orang dengan diet vegetarian
- Orang yang mempunyai intoleransi laktosa dan harus mengehadkan pengambilan susu dan produk tenusu
- Orang yang mengambil protein atau natrium dalam jumlah yang sangat tinggi, kerana boleh menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium
- Orang yang menghidap osteoporosis
- Orang yang mendapat rawatan kortikosteroid jangka panjang
- Orang dengan masalah pencernaan tertentu, yang dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak
