Bukan hanya semasa mengandung, anda mesti memperhatikan pengambilan nutrien dari makanan harian. Anda juga harus terus mengutamakan pengambilan makanan yang sangat berkhasiat dalam tempoh pemulihan selepas melahirkan, atau semasa tempoh selepas bersalin. Selain mempercepat proses pemulihan, pengambilan makanan yang sihat juga membantu memudahkan pengeluaran susu ibu. Lalu, apakah pengambilan makanan terbaik untuk diminum semasa nifas? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Pilihan makanan sihat yang baik untuk dimakan semasa nifas
Secara amnya, nifas memakan masa sekitar 40 hingga 60 hari bergantung kepada keadaan kesihatan setiap orang. Oleh itu, makan pelbagai makanan sihat sangat penting dalam membantu anda mendapatkan tenaga untuk melakukan aktiviti dan menurunkan berat badan setelah melahirkan. Belum lagi harus menghadapi perubahan hormon selepas melahirkan dan menyusu. Sebab itu, makan makanan yang sihat sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga dan memudahkan pengeluaran susu anda semasa menyusu.
Berikut adalah beberapa makanan yang sangat disyorkan untuk ibu dalam tempoh selepas bersalin:
1. Air
Semasa nifas, anda mesti mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Sebabnya, dehidrasi akan menurunkan tahap tenaga badan dan boleh memperburuk keadaan anda dalam tempoh pemulihan dan semasa menyusu. Penuhi keperluan cecair anda dengan minum sekitar 2 liter air sehari.
Tetapi yang paling penting adalah minum setiap kali anda merasa dahaga, sehingga keperluan air anda dipenuhi. Selain air, anda boleh mengubah keperluan cecair anda dengan minum jus. Tetapi ingat, pilih jus semula jadi yang tidak ditambah dengan pemanis apa pun.
2. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (misalnya salmon, sardin, halibut) telah terbukti dapat membantu ibu mengatasi kemurungan postpartum dan meningkatkan kerja otak.
Bukan hanya itu, kandungan asid lemak omega-3 juga mampu meningkatkan deria, kognitif, dan perkembangan motorik bayi. Asid lemak omega-3 terdapat dalam banyak makanan seperti salmon, tuna, biji ami, dan walnut.
3. Susu rendah lemak
Untuk menjaga kecergasan dan kesihatan tubuh ibu setelah melahirkan, diperlukan nutrien yang terdapat dalam susu dan produk turunannya. Selain mengandungi protein, vitamin B dan vitamin D, susu dan turunannya adalah sumber kalsium terbaik. Sekiranya menyusu, ibu sangat memerlukan lebih banyak kalsium. Kerana selain memenuhi keperluan kalsium ibu, ia juga membekalkan kalsium untuk pertumbuhan tulang si kecil.
4. Sayuran hijau
Pelbagai sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, kacang, dan sayur-sayuran hijau lain, mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi. Selain itu, sayur-sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang bukan berasal dari susu. Bukan hanya baik untuk ibu, nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga diperlukan oleh bayi yang anda menyusui dan untuk mengelakkan bayi mendapat anemia kekurangan zat besi (ADB).
5. Karbohidrat berserat tinggi
Dalam tempoh selepas bersalin, ibu memerlukan tenaga yang cukup untuk menjalankan peranan mereka sebagai ibu baru dan menjaga bayi yang baru lahir mereka. Karbohidrat adalah sumber tenaga terbaik untuk tubuh, tetapi tidak semua jenis karbohidrat harus dimakan secara sembarangan. Pilih karbohidrat yang sihat, iaitu karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan tenaga badan tanpa meningkatkan kadar gula dalam darah.
Anda boleh mendapatkan pengambilan karbohidrat berserat tinggi dari beras perang, beras perang, dan gandum. Beras perang dan beras perang mengandungi banyak asid folik yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi. Selain kandungannya yang sangat berguna, karbohidrat berserat tinggi juga sangat baik dalam menyokong program diet ibu selepas bersalin.
6. Pengambilan protein
Makanan yang kaya dengan protein juga diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan memberikan kesan yang menenangkan kepada ibu. Anda boleh mendapatkan sumber protein ini dari kacang. Terutama kekacang gelap seperti kacang hitam dan kacang ginjal), telur, daging merah, ikan, kacang soya, dan telur.
7. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan sistem imun ibu semasa nifas. Keletihan dari merawat bayi yang baru lahir akan membuat sistem imun anda sedikit menurun. Nah, sebab itulah anda memerlukan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan sistem ketahanan ibu. Anda boleh memakan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi sangat mudah dijumpai, termasuk: jeruk, nanas, anggur dan jambu batu.
