Berlari adalah salah satu sukan yang paling mudah dilakukan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang perkara yang tidak menyenangkan muncul ketika berlari, seperti kekejangan perut dan sakit. Kekejangan perut adalah keadaan yang sering berlaku ketika berjoging atau berlari. Apa yang menyebabkan sakit perut ketika berlari? Lalu, bagaimana mengatasi dan mencegahnya? Lihat ulasan berikut.
Punca kekejangan yang membuatkan perut anda sakit ketika berlari
Sakit perut dan kekejangan, juga dikenali sebagai kalikiben, berlaku ketika perut anda gemetar setelah makan atau minum dari berlari atau aktiviti lain.
Kekejangan perut semasa berlari yang tiba-tiba terasa sangat menjengkelkan dan membuat anda merasa tidak selesa mood kurang bersenam. Berikut adalah beberapa perkara biasa yang boleh menyebabkan anda merasa sakit perut semasa berlari.
1. Teknik pernafasan yang tidak betul
Cara bernafas anda boleh mempengaruhi prestasi sukan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda melakukan teknik pernafasan yang salah, badan anda akan cuba memberi amaran kepada anda melalui kesakitan dan kekejangan pada satu bahagian perut anda.
Umumnya keadaan ini berlaku ketika anda hanya bernafas secara dangkal, tidak melakukan teknik pernafasan dalam semasa berlari. Pengurangan pengambilan oksigen ke tisu otot di sekitar perut inilah yang menyebabkan kekejangan semasa anda berlari.
2. Dehidrasi semasa berlari
Anda perlu mengehadkan pengambilan cecair sebelum bersenam, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya sama sekali. Semasa bersenam, tubuh mengalihkan aliran darah dari perut ke otot untuk membekalkan lebih banyak oksigen.
Isi padu darah ke sistem pencernaan menurun dan bertambah buruk apabila anda mengalami dehidrasi. Sekiranya anda mengalami dehidrasi semasa berlari, ia boleh menyebabkan kekejangan, muntah, dan bahkan cirit-birit selepas bersenam.
3. Otot perut letih
Kekejangan yang menyebabkan sakit perut ketika berlari sangat biasa terjadi pada pelari yang menempuh jarak jauh, seperti pelari maraton atau ketika anda terlalu banyak bersenam. Sebabnya, ketika menjalankan badan tidak hanya bergantung pada otot kaki dan paha, tetapi otot perut dan bahagian atas badan juga berfungsi.
Otot perut akan memberikan kestabilan, mengekalkan pergerakan, dan badan tetap tegak. Apabila mengalami keletihan, terutama pada otot perut atau perut, ini boleh menyebabkan kekejangan perut, sakit, dan bahkan sensasi terbakar.
4. Gangguan sistem pencernaan
Sekiranya anda baru makan makanan atau minuman sebelum berlari, maka ini boleh menyebabkan kekejangan dan sakit perut. Beberapa kajian menyatakan bahawa berlari menyebabkan gangguan sistem pencernaan lebih kerap daripada sukan lain, seperti berenang dan berbasikal.
Keadaan ini juga dipengaruhi oleh perut yang terisi sehingga menyukarkan anda bernafas semasa bersenam. Oleh itu, Majlis Senaman Amerika mengesyorkan pengambilan karbohidrat yang mudah dicerna, seperti bijirin, oatmeal, atau buah 30 minit sebelum bersenam.
5. Tekanan perut
Tekanan perut juga boleh menyebabkan rasa sakit ketika berlari kerana pergerakan berjalan dapat membuat isi perut ditekan. Perut juga boleh bertembung dengan organ lain yang kemudian meregangkan tisu penghubung perut sehingga menyebabkan sakit.
Dalam kes yang teruk, ia juga boleh mencetuskan hernia. Hernia adalah keadaan di mana ketiga-tiga organ dalam badan menonjol melalui dinding otot atau tisu sekitarnya. Sekiranya terdapat rasa sakit disertai dengan benjolan di perut, segera berjumpa doktor.
Bagaimana mengatasi kekejangan perut yang sudah berlaku semasa berlari?
Jangan panik dan tetap tenang adalah salah satu cara untuk menyembuhkan kekejangan perut yang perlu anda perhatikan. Sekiranya anda merasa kekejangan perut semasa berlari, cubalah melambatkan dan berjalan perlahan. Kemudian, berhenti sebentar untuk menarik nafas anda.
Jeff Galloway, pelari veteran di Olimpik 1972, dalam temu bual dengan WebMD menasihati anda untuk melakukan teknik pernafasan dalam 2-4 minit. Meletup atau mengeluarkan gas juga dapat membantu melegakan kekejangan secara tiba-tiba.
Bagaimana untuk mengelakkan kekejangan perut semasa berlari?
Memang, tidak ada rawatan khusus untuk kekejangan perut semasa bersenam. Namun, untuk mengelakkan sakit perut ketika berlari lagi, ada beberapa petua yang boleh anda cuba, seperti berikut.
- Melakukan pergerakan memanaskan badan sebelum berlari yang berfungsi untuk melenturkan otot dan membiasakan diri dengan sistem pernafasan.
- Atur nafas dengan baik, iaitu dengan melakukan teknik pernafasan dalam semasa berlari atau sukan lain.
- Tetapkan jadual, jenis pengambilan, dan bahagian makanan sebelum berjalan. Anda boleh makan makanan berat sekurang-kurangnya 2-4 jam sebelum berlari.
- Elakkan makan makanan yang tinggi serat dan tinggi lemak sebelum berlari. Lebih baik jika anda makan makanan jenis ini sehari sebelum atau sekurang-kurangnya 4 jam sebelum berlari.
- Elakkan minum kafein, seperti kopi, teh, atau minuman ringan beberapa jam sebelum anda berjalan. Kafein dapat merangsang aktiviti sistem pencernaan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan ketika anda bersenam.
- Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi semasa berjalan. Kami mengesyorkan agar anda minum sekitar 400-600 ml air mineral 45 minit sebelum bersenam. Tingkatkan hidrasi semasa bersenam dengan minum 60-120 ml setiap 15 minit.
- Minum minuman sukan ( minuman sukan ) mengandungi glukosa kurang dari 10 peratus selepas bersenam. Minuman jenis ini dapat mengatasi ketidakseimbangan elektrolit dalam badan yang boleh membuat perut anda sakit ketika berlari.
Sakit perut ketika berlari bukanlah penghalang untuk anda bersenam. Sebabnya, kajian di Jurnal American College of Cardiology mengatakan bahawa seseorang yang sering melakukannya berjoging atau berlari mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Anda mungkin mengalami gangguan ini beberapa kali. Tetapi perlahan-lahan, kekejangan yang timbul di perut ketika berlari akan hilang secara beransur-ansur selagi anda rajin menggunakan teknik senaman yang betul.
