Tekanan boleh mempengaruhi pelbagai fungsi badan, termasuk menyebabkan sesak nafas walaupun anda tidak mengalami masalah pernafasan. Malah, sebilangan mereka mengalami sesak nafas yang teruk ketika berada dalam keadaan tertekan. Jadi, apa yang menyebabkannya?
Hubungan antara tekanan dan sesak nafas
Apabila menghadapi situasi tertekan, otak anda berada dalam keadaan melawan atau terbang (bertarung atau terbang).
Hipotalamus di otak, bahagian yang merangsang pengeluaran hormon, kemudian menghantar isyarat ke kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon kortisol dan adrenalin.
Kedua-dua hormon meningkatkan pelbagai fungsi badan, termasuk degupan jantung untuk meningkatkan aliran darah ke organ penting.
Kadar pernafasan anda juga akan meningkat secara mendadak untuk memenuhi keperluan oksigen seluruh badan dengan cepat.
Mekanisme ini sebenarnya berguna untuk menyiapkan badan sebagai tindak balas kepada bahaya.
Tetapi pada masa yang sama, hormon tekanan dapat menyempitkan otot saluran pernafasan dan saluran darah.
Nafas juga menjadi tidak berkesan kerana anda secara tidak sedar bernafas dalam keadaan pendek dan cepat, tidak perlahan dan dalam seperti keadaan normal.
Semua perubahan ini akhirnya membuatkan anda sesak nafas ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
Selain ketika anda mengalami tekanan, anda juga dapat mengalami kesukaran bernafas ketika anda merasa panik, cemas, gugup, atau bahkan sedih.
Ketiga-tiga keadaan ini mencetuskan reaksi hormon yang sama, jadi mereka mempunyai kesan yang sama pada tubuh anda.
Adakah sesak nafas ketika tertekan berbahaya?
Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh ketika menghadapi masalah atau situasi yang tertekan.
Walaupun tekanan jangka pendek dapat membantu anda bertindak cepat dalam situasi kritikal.
Sesak nafas dan gejala lain yang anda alami secara beransur-ansur akan bertambah baik apabila tekanannya hilang.
Selagi hanya sesekali muncul, sesak nafas ketika tertekan bukanlah masalah kesihatan yang perlu dibimbangkan.
Situasinya berbeza apabila anda mengalami tekanan berterusan atau juga dikenali sebagai tekanan kronik.
Keadaan ini dicirikan oleh gejala tekanan yang tidak menjadi lebih baik, atau anda selalu mengalaminya setiap hari.
Berbeza dengan tekanan jangka pendek, tekanan kronik boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan fizikal atau psikologi.
Selain sesak nafas, anda mungkin mengalami tekanan kronik jika anda mempunyai gejala berikut:
- Kebimbangan dan kegelisahan yang berlebihan
- Gejala kemurungan
- Mudah marah
- Sakit kepala
- Insomnia
Sesak nafas akibat tekanan juga boleh membahayakan jika dialami oleh orang yang menderita penyakit pernafasan, terutama asma, bronkitis, emfisema, dan penyakit paru-paru obstruktif kronik.
Sebabnya, keadaan ini akan memburukkan lagi gejala penyakit yang ada.
Cara mengatasi sesak nafas ketika tertekan
Tekanan dan sesak nafas yang menyertainya tidak dapat dicegah, tetapi anda boleh mencubanya dengan teknik santai.
Apabila tekanan mula melanda, cari tempat yang tenang untuk merehatkan diri.
Kemudian, ikuti langkah berikut:
- Kencangkan otot-otot badan anda, kemudian biarkan kembali relaks.
- Bayangkan otot anda melonggarkan perlahan dan badan anda mula terasa berat.
- Kosongkan fikiran anda dari semua fikiran.
- Biarkan badan anda lebih relaks.
- Cuba rasakan ketenangan di sekeliling anda.
- Setelah masa bersantai hampir berakhir, kembalikan kesedaran anda dengan menggerakkan tangan dan kaki anda. Regangkan badan anda, kemudian kembali bergerak seperti biasa.
Sesak nafas ketika tertekan disebabkan oleh pengaruh hormon kortisol dan adrenalin di dalam badan anda. Ini adalah keadaan biasa yang akan menjadi lebih baik dengan sendirinya.
Anda juga tidak perlu merasa cemas selagi sesak nafas hanya berlaku sesekali.
Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sekiranya sesak nafas berterusan atau memburukkan lagi gejala penyakit pernafasan anda.
Pemeriksaan lebih lanjut akan membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat.
