Panik kerana kenaikan berat badan yang cepat? Tunggu sekejap. Mungkin ada yang tidak kena dengan tabiat harian anda. Sebabnya, kenaikan berat badan tidak selalu kerana anda makan banyak. Terdapat pelbagai kebiasaan sehari-hari yang remeh yang dapat membuat berat badan menjadi cepat. Ada apa-apa? Inilah ulasannya.
Tabiat yang membuat anda menambah berat badan dengan cepat
1. Makan terlalu cepat
Kegiatan harian yang padat hingga timbunan kerja yang menunggu untuk diselesaikan sering membuat anda memendekkan masa anda makan setiap hari. Daripada makan secara santai, anda makan dengan kelajuan yang tinggi, dengan asas bahawa perut kenyang. Sekiranya anda terus menjaga kebiasaan ini, jangan terkejut jika berat badan anda meningkat.
Dikutip dari Healthline, sebuah kajian menunjukkan bahawa orang yang memiliki kebiasaan makan dengan terburu-buru, cenderung kelebihan berat badan atau gemuk. Apabila makan terlalu cepat, badan tidak diberi peluang untuk memberitahu otak bahawa perut sudah kenyang. Oleh itu, anda akan makan lebih banyak daripada keperluan badan anda.
Penyelesaiannya, cuba kurangkan waktu makan dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap gigitan. Oleh itu badan mempunyai masa untuk memberikan maklumat kepada otak bahawa ia terisi penuh.
2. Kurang tidur
Michael Breus, seorang pakar yang memfokuskan diri dalam menangani gangguan tidur di Amerika, menyatakan bahawa ketika kita menutup mata terlalu sedikit untuk tidur, metabolisme tubuh menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga. Kelambatan ini kemudian mencetuskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan selera makan. Tubuh kemudian berpendapat bahawa anda memerlukan banyak tenaga sehingga memerlukan lebih banyak makanan.
Selain itu, kurang tidur menjadikan tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang menandakan rasa lapar) dan kurang leptin (hormon yang menandakan perasaan kenyang). Ketidakteraturan hormon ini akhirnya membuatkan anda ingin makan lebih banyak dan tidak mempunyai kepekaan untuk mengetahui kapan berhenti mengunyah.
Bukan hanya itu, dalam kajian lain menemukan bukti bahawa orang yang kurang tidur berisiko mengalami lemak perut atau viseral. Sekiranya dibiarkan, lemak perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
3. Tidak cukup minum
Sekiranya anda menganggap kurang minum adalah kebiasaan yang tidak biasa, maka anda harus berhenti memikirkannya. Orang yang kurang minum berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, salah satunya dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa dahaga sering disalahtafsirkan oleh tubuh sebagai isyarat kelaparan oleh tubuh. Oleh itu, hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang meminum dua cawan air sebelum sarapan mengambil makanan sebanyak 22 peratus lebih sedikit kalori daripada mereka yang sama sekali tidak minum air.
Tapi jangan salah sangka, tidak semua minuman boleh diminum sesuka hati. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum soda setiap hari mempunyai ukuran pinggang enam kali lebih besar daripada mereka yang tidak minum sama sekali. Minuman bergula lain yang mengandungi gula seperti minuman yang dibungkus juga boleh menjadikan berat badan bertambah cepat jika diminum setiap hari.
Untuk itu, cubalah minum air kerana tidak mempunyai kalori sama sekali sehingga anda dapat mengelakkan kegemukan. Selain itu, air minum juga mempunyai pelbagai faedah lain seperti menyuburkan kulit, membantu membuang toksin badan, dan melancarkan sistem pencernaan anda.
4. Makan makanan ringan yang tidak sihat
Kelaparan berlebihan adalah salah satu sebab mengapa orang bertambah berat badan. Apabila seseorang merasa lapar, dia akan makan dalam jumlah yang banyak. Akibatnya, selera makan menjadi tidak terkawal dan memakan semua makanan di hadapannya, sihat dan tidak.
Nah, salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan adalah dengan makan makanan ringan di antara waktu makan. Tetapi bukan hanya makanan ringan apa pun, kerana anda harus memilih makanan ringan yang sihat yang dapat mengatasi rasa lapar sambil mengekang keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat.
Cuba makan makanan ringan dengan indeks glisemik rendah antara makanan besar. Makanan ringan dengan indeks glisemik rendah dapat menolong anda kenyang lebih lama, mengelakkan makanan besar.
Salah satu bahan makanan sihat dengan indeks glisemik rendah yang boleh dijadikan makanan ringan adalah kacang soya. Kacang soya mengandungi asid lemak tak jenuh, serat, antioksidan, dan protein. Kandungan serat dan protein yang tinggi dalam kacang soya dapat memberikan tenaga yang anda perlukan dan menjadikan anda kenyang lebih lama. Dengan cara itu anda tidak akan menjadi gila apabila anda melihat makanan pada makanan anda yang seterusnya. Untuk itu, pilih makanan ringan yang sihat dari kacang soya yang diproses untuk mengisi masa makan anda.
5. Makan tanpa jadual biasa
Walaupun sering dianggap remeh, makan pada waktu biasa ternyata memberi manfaat untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai waktu makan biasa, maka ada kalanya anda akan berasa sangat lapar. Akibatnya, anda akan memakan isi hati anda tanpa kawalan.
Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai waktu makan biasa cenderung merasa kurang lapar sebelum makan dan akan merasa kenyang setelah makan. Sebaliknya, orang yang mempunyai jadual makan yang tidak kemas akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Ini juga akan mengganggu jam dalaman badan yang seharusnya mempunyai proses biasa seperti selera makan dan metabolisme serta pencernaan makanan. Akibatnya, orang yang tidak mempunyai waktu makan biasa berisiko tinggi mendapat penyakit kronik seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, ketahanan insulin dan kawalan gula darah yang buruk.
Dengan mempunyai waktu makan biasa, anda akan dapat mengawal bahagian dan jenis makanan yang dimakan dengan mudah. Selain itu, makan mengikut jadual biasa juga baik untuk kesihatan pankreas. Sebabnya, pankreas tidak dapat berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan insulin semasa perut kosong.
