Adakah anda salah satu daripada banyak orang yang suka tidur lewat? Sekiranya demikian, anda harus segera mengelakkan tabiat tidak sihat ini. Sebabnya, tidur lewat boleh menyebabkan anda kurang tidur dan mengantuk pada keesokan harinya. Selain tidak sihat, salah satu perkara berbahaya yang dialami tidur mikro tiba-tiba pada waktu yang tidak dijangka. Nah, apa yang dimaksudkan dengan tidur mikro? Lihat penjelasan lengkap di bawah.
Apa itu tidur mikro?
Mikroskopik tidak sama dengan tidur biasa. Keadaan ini boleh berlangsung hanya dari satu saat hingga dua minit. Namun, anda tidak selalu menyedarinya kerana tidur mikro Ia biasanya berlaku kerana rasa letih dan mengantuk yang tidak dapat dielakkan.
Anda boleh mengalaminya di mana sahaja dan bila-bila masa, termasuk menonton televisyen dan membaca buku. Oleh itu, sebenarnya tidur mikro boleh membahayakan keadaan anda. Terutama jika ia berlaku semasa anda memandu kereta dan seumpamanya. Sebenarnya, keadaan yang kelihatan sederhana ini boleh membahayakan banyak orang.
Semasa mengalami tidur mikro, biasanya anda tidak akan menyedari jika anda sedang tidur atau akan memasuki keadaan tidur. Tidak ketinggalan, keadaan ini boleh berlaku dalam keadaan mata terbuka dengan tatapan kosong. Bukan hanya itu, salah satu ciri m icrosleep adakah pergerakan kepala seperti mengangguk dan berkelip terlalu kerap.
Sekiranya ini berlaku, anda yang mengalaminya mungkin tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa minit sebelumnya. Namun, setelah tertidur, anda yang mengalami tidur mikro sering bangun berasa lebih segar walaupun dalam masa yang singkat.
Apa yang menyebabkan tidur mikro berlaku?
Sudah tentu, penyebab utama tidur mikro adalah kurang tidur. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menanggapi kekurangan tidur. Sekiranya anda terbiasa tidur cukup jam, risiko mengalami tidur mikro ia akan menjadi lebih besar walaupun hanya satu malam kurang tidur.
Walau bagaimanapun, keadaan ini mungkin tidak berlaku bagi orang yang terbiasa bangun lewat dan kurang tidur. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak boleh mengantuk pada siang hari sama sekali jika anda tidak cukup tidur. Berikut adalah beberapa sebab lain tidur mikro:
1. Gangguan tidur
Anda yang mengalami gangguan tidur mungkin mengalami tidur mikro. Terutama jika anda juga menerapkan tabiat tidak sihat. Beberapa gangguan tidur yang boleh mencetuskan rasa mengantuk pada waktu siang adalah:
- Apnea tidur.
- Narkolepsi
- Gangguan irama sirkadian.
2. Perubahan waktu bekerja
Terdapat beberapa jenis pekerjaan yang boleh menyebabkan anda bekerja pada waktu malam. Sebenarnya, biasanya malam adalah waktu anda untuk berehat, bukan bekerja. Oleh itu, perubahan pada waktu bekerja boleh menyebabkan perubahan pada waktu tidur.
Berikut adalah beberapa jenis pekerjaan yang boleh menyebabkan anda mengalami kekurangan tidur:
- Pekerja kesihatan.
- Unit keselamatan (pengawal keselamatan).
- Polis.
- Pemandu kenderaan.
- Pekerja yang bekerja di gudang.
3. Berjaga hingga lewat malam
Berjaga lewat atau tidak tidur sepanjang malam juga boleh menyebabkan anda mengalami tidur mikro. Biasanya, ini pasti dapat dilakukan oleh pelajar atau pekerja pejabat untuk menyelesaikan tugasan. Malah, pemandu kenderaan juga mungkin terpaksa melakukan ini ketika terpaksa menempuh jarak jauh.
Sebelum anda dapat menggantikan waktu tidur yang hilang pada waktu yang lain, ini cenderung menyebabkan anda merasa mengantuk dan letih sepanjang hari. Pada masa itu, risiko mengalami tidur mikro malah lebih besar.
Apakah simptom yang muncul ketika mengalami tidur mikro?
Sekiranya anda selalu mengalami tidur mikro tanpa henti, keadaan ini tentunya memerlukan perhatian khusus. Sebabnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, keadaan itu boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Malangnya, anda juga mungkin mengalami tidur mikro. Oleh itu, perhatikan beberapa gejala yang mungkin timbul dari: tidur mikro. Anda juga harus memerhatikan tanda-tanda dan gejala ini, terutamanya jika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.
Berikut adalah beberapa gejala yang perlu diperhatikan:
- Berkelip perlahan tetapi berterusan.
- Kesukaran memahami maklumat dengan betul dan betul.
- Bangun dalam keadaan terkejut.
- Selalunya menguap pada waktu pagi dan petang.
Keadaan yang mungkin berlaku akibat mengalami tidur mikro
Sebenarnya, mengantuk sekali atau dua kali tidak dapat dielakkan bukanlah masalah kesihatan yang serius. Pada masa itu, anda dapat mengatasinya dengan tidur atau membayar hutang tidur yang hilang kerana kurang tidur. Walau bagaimanapun, sekiranya tidur mikro tidak dapat dipulihkan dan berterusan dalam jangka masa yang lama, anda mungkin perlu risau.
Kenapa begitu? Sebabnya, jika tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan anda tidak lagi dapat memandu atau melakukan aktiviti yang memerlukan konsentrasi tinggi dengan betul. Dengan kata lain, risiko anda mengalami kemalangan kereta atau kemalangan kerja juga meningkat.
Bukan itu sahaja, ternyata tidur mikro Pendedahan yang berpanjangan juga boleh menyerang kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda memilikinya, anda mungkin mengalami beberapa masalah kesihatan kronik, seperti yang berikut:
- Penyakit jantung.
- Diabetes.
- Obesiti.
- Gangguan kesihatan mental.
Cegahnya daripada berlaku tidur mikro
Pada asasnya, kaedah terbaik untuk mencegah tidur mikro mendapat tidur yang cukup setiap hari. Tabiat sihat ini juga akan membantu anda kekal produktif sepanjang hari tanpa merasa letih.
Namun, menurut The Better Sleep Council, jika pekerjaan dan aktiviti tertentu memaksa anda mengurangkan tidur, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mencegahnya. tidur mikro, seperti berikut:
1. Lakukan tidur siang
tidur siang sedang tidur dalam masa yang singkat, kira-kira 15-20 minit untuk mengisi semula tenaga yang mungkin tidak sebanyak yang biasa. Tujuannya, agar anda dapat lebih fokus untuk waktu yang lebih lama walaupun waktu tidurnya berkurang.
Namun, pastikan tidak berlebihan sehingga anda tidur lebih dari 20 minit. Ini kerana ia mempunyai kesan sebaliknya. Dengan cara itu, anda akan berasa lebih mengantuk dan letih.
2. Rehat sebentar
Sekiranya anda berada di tempat kerja, terutamanya pekerjaan yang memerlukan anda duduk diam di depan komputer atau komputer riba, pastikan anda berehat beberapa minit setiap 30 minit. Ini bertujuan agar setiap bahagian otak anda berfungsi dan mengurangkan kebosanan.
Semasa anda bergerak, aliran darah di dalam badan menjadi lebih lancar. Ini akan membantu mengelakkan anda mengantuk di tengah hari.
3. Adakan perbualan dengan orang lain
Anda juga dapat mengurangkan rasa mengantuk dan mencegah tidur mikro dengan mengadakan perbualan dengan orang lain. Bercakap dengan orang lain pastinya membuat anda memerlukan tumpuan yang tinggi.
Ini akan membuatkan anda berusaha untuk terus mengikuti perbualan dengan orang tersebut sehingga rasa mengantuk hilang. Terutama jika topik yang anda bincangkan itu menyeronokkan dan menarik. Sudah tentu anda akan lebih bersemangat untuk bercakap dengannya.
4. Mengambil minuman berkafein
Tidak ada salahnya minum minuman berkafein jika anda kurang tidur. Tetapi ingat, diperlukan 30 minit untuk rangsangan dari kafein dalam kopi atau teh memberi kesan kepada anda. Walaupun begitu, tetap perhatikan kapan waktu yang tepat untuk memakannya.
Sebabnya, anda masih tidak dinasihatkan untuk meminumnya sebelum tidur. Sekiranya anda mengambilnya pada waktu malam, terutama menjelang waktu tidur, anda akan menghadapi masalah untuk tidur dan merasa lebih letih dan mengantuk pada keesokan harinya.
