Kepentingan Membuat Jadual Makan Kanak-kanak menjadi Lebih Biasa

Dari usia satu tahun ke atas, anak-anak boleh makan dengan menu keluarga. Dia mulai menikmati penjelajahan situasi, kebiasaan, dan persekitaran, termasuk waktu makan. Sama seperti bayi, kanak-kanak berumur 1-5 tahun juga perlu membuat jadual makan agar lebih teratur. Di samping itu, jadual makan juga mengajar kanak-kanak tentang masa yang tepat untuk makan. Berikut adalah penjelasan mengenai jadual makan untuk kanak-kanak berumur 1-5 tahun.

Mengapa membuat jadual makan anak sangat penting?

Pada usia 1-5 tahun, kanak-kanak mula menunjukkan perkembangan sosial dan emosi yang pesat. Oleh itu, ini adalah masa yang tepat untuk membuat kanak-kanak memahami ketertiban.

Apabila anda membuat jadual makan untuk anak anda, dia akan memahami masa dan kebiasaan biasa.

Sekiranya anda terbiasa dari usia muda, kebiasaan yang baik ini akan berterusan hingga dewasa. Dengan cara itu, proses metabolisme tubuh dapat dilakukan secara teratur yang akan mempengaruhi perkembangan balita. Di samping itu, dia juga akan terbiasa mengetahui kelaparan dan kepenuhan.

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, pengarang Makanan Sihat, Berat yang Sihat untuk Kanak-kanak dan Remaja dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, kanak-kanak perlu makan setiap 3 atau empat jam sehari untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Jadual makan untuk kanak-kanak berumur 1-5 tahun

Sebenarnya, jadual makan kanak-kanak yang berumur lebih dari 1 tahun tidak jauh berbeza dengan jadual orang dewasa. Sebagai gambaran, berikut adalah jadwal makan, yang dipetik dari buku Panduan Diet Anak-anak yang diterbitkan oleh Badan Penerbitan Fakultas Perubatan, Universitas Indonesia:

8:00 pagi: sarapan
10:00 pagi: makanan ringan
12.00: makan tengah hari
14.00: Susu atau formula UHT
16.00: makanan ringan
18.00: makan malam

Secara umum, jadual makan kanak-kanak adalah tiga makanan utama (pagi, petang, petang) dan dua makanan ringan (antara dua makanan utama).

Untuk makan malam, waktu yang baik tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Biarkan kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur anak. Ini kerana badan memerlukan masa untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam badan.

Sekiranya kanak-kanak tidur pada pukul 7 malam, maka kanak-kanak itu harus makan malam pada pukul 5 petang. Dan sebagainya. Biasanya jangka masa yang baik untuk kanak-kanak makan malam adalah sekitar jam 5 petang hingga 7 malam.

Sekiranya anak kecil diberi makan lewat malam, dia mungkin kelaparan. Selain itu, terlambat untuk makan malam kanak-kanak juga dapat membuat jeda waktu antara makan malam dan waktu tidur terlalu dekat. Sehingga dapat menjadikan sistem pencernaan anak bekerja lebih keras ketika tidur.

Dalam menyediakan makanan untuk anak kecil anda, lebih baik mengikuti diet seimbang yang terdiri daripada:

Karbohidrat

Untuk menyokong aktiviti anak-anak, diperlukan sejumlah tenaga yang mencukupi, salah satunya adalah karbohidrat. Penggunaan karbohidrat lain adalah untuk membantu tubuh menggunakan protein dan lemak untuk membina dan memperbaiki tisu badan.

Jenis karbohidrat yang boleh diberikan kepada kanak-kanak seperti:

Nasi
Mi
Bihun
Jagung
Kentang
Ubi kayu
keledek
Makanan berkanji

Sesuaikan dengan pilihan si kecil supaya dia belajar mengenali jenis makanan dengan pelbagai hidangan.

Protein

Kandungan dalam makanan ini bertindak sebagai bahan binaan untuk membantu berat badan dan ketinggian anak kecil. Protein terbahagi kepada dua jenis, haiwan dan sayur-sayuran yang boleh dimasukkan ke dalam diet balita mengikut jadual.

Nasib baik, terdapat banyak pilihan sumber makanan yang mengandungi protein tumbuhan dan haiwan. Beberapa jenis protein yang boleh dijadikan bahan dalam resipi makanan kanak-kanak adalah:

Ikan
Telur
Tempe
Ayam
Daging lembu
Susu
Keju
Tahu
Tempe

Buat menu makanan mengikut lidah anak kecil anda.

Sayur dan buah

Kedua-dua jenis makanan ini bertindak sebagai bahan pengawal selia. Anda boleh memilih sayur-sayuran dan buah-buahan hijau atau kuning supaya keperluan pemakanan si kecil tetap seimbang, misalnya, kangkung, bayam, wortel, brokoli.

Jangan lupa minum air secukupnya agar keperluan cecair harian si kecil dapat dipenuhi dengan baik. Dengan cara itu, proses metabolisme tubuh dan fungsi organ tidak terganggu.

Peraturan untuk membuat jadual makan anak kecil

Di antara usia 2-3 tahun, kanak-kanak senang meneroka banyak perkara, termasuk tabiat makan. Bermula dari alat makan, menu, hingga rasa makanan yang ingin anda sesuaikan dengan citarasa si kecil.

Berikut ini adalah peraturan untuk membuat jadwal makan sesuai dengan pemakanan balita berdasarkan buku Panduan Diet Anak-anak yang diterbitkan oleh Badan Penerbitan Fakulti Perubatan, Universitas Indonesia:

jadual waktu

Untuk jadual makan, anda harus membuat peraturan berikut:

Waktu makan biasa
Waktu makan tidak lebih dari 30 minit
Jangan berikan makanan selain air di antara waktu makan

Anda boleh menyesuaikannya mengikut jadual di atas

Persekitaran

Faktor persekitaran semasa makan adalah penting untuk dipertimbangkan, seperti:

tanpa paksaan
Bersih
Tidak semasa menonton TV dan bermain
Jangan mengambil makanan sebagai hadiah

Bukan hanya jenis makanan untuk kanak-kanak, faktor di atas juga penting untuk dipertimbangkan.

Prosedur

Untuk prosedur makan, cadangan berikut perlu dilakukan:

Bahagian makanan kecil atau jumlah kecil.
Bermula dari tekstur padat, kemudian yang cair.
Beri motivasi untuk menyelesaikan makanan (tanpa memaksa).
Angkat makanan ketika anak mula bermain atau membuang makanan.
Bersihkan mulut anak apabila selesai makan, bukan semasa proses penyusuan.

Untuk penjelasan lebih lanjut, berikut adalah peraturan untuk memberi makan anak-anak agar lebih fokus, memetik dari Anak Sihat.

Buat jadual makan anak yang kerap

Tetapkan jadual makan yang kerap untuk anak kecil anda sehingga dia memahami kapan hendak makan dan kapan tidak. Di samping itu, dengan jadwal biasa, balita akan mulai belajar mengenali rasa lapar dan kenyang.

Jadi, anda sebagai ibu bapa dapat menyajikan makanan tepat pada waktunya dan mengelakkan risiko kegemukan pada anak-anak kerana makan yang tidak dijadualkan.

Jangan memaksa anak anda menghabiskan makanan mereka

Tidak sedikit orang tua yang memaksa anak-anak mereka menghabiskan makanan yang dihidangkan di pinggan. Ungkapan "nasi akan menangis kemudian" sering digunakan sebagai perisai sehingga anak-anak menghabiskan makanan mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak baik untuk psikologi anak anda.

Memaksa seorang kanak-kanak untuk menghabiskan makanan boleh membuatnya trauma dan tidak mahu makan di kemudian hari. Apabila jadual makan anak kecil tiba, sajikan makanan mengikut bahagian anak.

Sekiranya masih tidak habis, biarkan menjadi sisa. Pada fasa ini, kanak-kanak telah mula memilih ukuran bahagian makanan mereka sendiri dan belajar mengenali rasa kenyang.

Mungkin ada keadaan di mana anak bosan dengan menu yang dihidangkan, inilah masanya untuk anda memperkenalkan jenis makanan baru dengan:

Menghidangkan makanan baru ketika kanak-kanak lapar.
Mencuba makanan baru satu persatu.
Hidangkan dalam kuantiti yang sedikit.
Buat beberapa jenis makanan baru supaya anak anda dapat memilih.

Semakin banyak pilihan menu makanan, anak anda dapat menyesuaikan diri dan mengetahui selera dan menu yang disukainya.

Elakkan menonton televisyen atau bermain di telefon pintar

Apabila jadual makan telah tiba dan anak itu cerewet kerana dia tidak mahu makan, banyak ibu menghadapinya dengan memberikan alat atau televisyen sebagai "rasuah".

Namun, ini tidak baik untuk kesihatan kerana boleh mencetuskan kegemukan dan membuat anak-anak tidak fokus pada menu makanan mereka. Hadkan penggunaan televisyen dan tontonan video hingga 1-2 jam sehari.

Membiarkan kanak-kanak mempunyai kawalan terhadap makanan mereka sendiri

Bagi sebilangan ibu bapa, mungkin merasa tidak selesa apabila melihat anak mereka memilih menu makanan anak yang akan dimakannya. Sebabnya, kanak-kanak cenderung memilih makanan yang tidak sihat untuk dimakan.

Walau bagaimanapun, ibu bapa masih bertanggungjawab untuk memilih makanan yang baik untuk kanak-kanak, terutamanya ketika jadual makan tiba.

Kids Health menjelaskan bahawa kanak-kanak berusia 4 tahun tidak lagi harus diberi makanan secara sepihak, tetapi diberi pilihan oleh ibu bapa mereka.

Sudah tentu, anda sebagai ibu bapa wajib memberikan pilihan makanan berkhasiat dan sihat. Di samping itu, pada usia empat tahun, kanak-kanak juga memahami rasa lapar dan kenyang dengan mengatakannya.

Sekiranya anda tidak memberi anak anda kawalan terhadap makanannya sendiri, dia akan mengatasi sistem kenyang dan kelaparan ini. Selain itu, dia tidak mengikuti jadual makan bayi yang telah dibuat.