Paru-paru adalah organ terpenting yang berperanan dalam bernafas dan menyalurkan oksigen di dalam badan anda. Oleh itu, menjaga kesihatan paru-paru adalah wajib bagi semua orang. Bukan hanya dengan menjalani gaya hidup sihat, anda juga dapat menjaga keadaan paru-paru anda dengan memenuhi keperluan vitamin dan mineral harian anda. Apa jenis vitamin dan mineral yang disyorkan untuk kesihatan paru-paru?
Vitamin dan mineral yang baik untuk paru-paru
Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan paru-paru. Anda boleh melakukan ini dengan mengelakkan pencemaran, memakai topeng, menjauhi asap rokok, dan makan makanan berkhasiat untuk paru-paru.
Semua itu bukan hanya demi menjaga fungsinya sehingga terus berjalan dengan baik, tetapi juga melindungi dirinya dari risiko berbagai penyakit dan jangkitan pernafasan. Untuk menyokong usaha ini, anda boleh menyertainya dengan memakan vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan paru-paru.
Kira-kira, apa jenis vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan paru-paru?
1. Vitamin A
Mungkin anda sering mendengar bahawa vitamin A baik untuk menjaga fungsi mata. Walau bagaimanapun, vitamin ini juga memberikan faedah langsung untuk paru-paru.
Kajian yang diterbitkan di Pemakanan, Pencegahan, dan Kesihatan BMJ mengeluarkan hasil penyelidikannya mengenai pengambilan vitamin 6,115 orang berumur lebih dari 19 tahun. Kajian ini menyimpulkan bahawa orang yang kerap mengonsumsi vitamin A cenderung untuk mengadu masalah pernafasan, seperti batuk, selesema, asma, atau COPD.
Ditambah lagi, menurut kajian dari jurnal itu NutrienVitamin A berperanan penting dalam pembentukan alveoli paru-paru bayi sejak di dalam kandungan. Itulah sebabnya wanita hamil juga perlu mendapatkan pengambilan vitamin A yang mencukupi untuk kesihatan paru-paru si kecil.
Beberapa contoh sumber vitamin A yang baik adalah wortel, sayuran hijau gelap, hati, dan susu. Selain makanan ini, anda juga dapat memenuhi keperluan vitamin A harian anda dengan mengambil makanan tambahan.
2. Vitamin C
Bukan rahsia lagi bahawa vitamin C mempunyai pelbagai faedah untuk sistem imun anda. Vitamin C juga dipercayai mempunyai kesan positif langsung pada kesihatan paru-paru.
Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Rintangan Antimikrob Global pada tahun 2020 mendedahkan manfaat vitamin C terhadap penyakit pernafasan seperti influenza dan COVID-19. Akibatnya, vitamin C berperanan dalam mengurangi keradangan, memendekkan jangka waktu penyakit, dan mengurangi kemungkinan komplikasi akibat penyakit pernafasan.
Selain itu, pada penderita COPD, vitamin C juga diyakini dapat mengurangkan gejala gangguan pernafasan dan penyakit berulang.
Terdapat banyak sumber makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, strawberi, brokoli, dan kentang. Anda juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin C tambahan daripada makanan tambahan.
Ingat, anda tidak boleh mengambil lebih dari 1,000 mg vitamin C, ya.
3. Vitamin D
Jenis vitamin lain yang disyorkan untuk kesihatan paru-paru adalah vitamin D.
Vitamin D telah lama dikenal sebagai imunomodulator, zat yang dapat membantu menyokong fungsi sistem kekebalan tubuh dengan mengubah cara kerjanya. Oleh itu, sistem ketahanan badan dapat berfungsi dengan lebih baik dalam memerangi jangkitan dan keradangan.
Menurut American Lung Association, tahap rendah vitamin D dalam tubuh telah lama dikaitkan dengan risiko serangan asma pada kanak-kanak dan orang dewasa. Oleh itu, pemenuhan pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko kambuh asma dan melindungi tubuh dari serangan jangkitan pernafasan yang lain.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dari susu, kuning telur, daging merah, hati, dan salmon dan makarel. Selain itu, badan anda juga dapat menghasilkan vitamin D dengan berjemur di bawah teratur, anda tahu.
4. Vitamin E
Vitamin E bukan hanya baik untuk kecantikan dan kesihatan kulit, tetapi juga mempunyai manfaat untuk kesihatan paru-paru anda. Bersama dengan vitamin A dan D, pengambilan vitamin E yang mencukupi akan membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit pernafasan.
Bagi penderita asma, kandungan tokoferol dalam vitamin E diyakini dapat mengurangkan gejala asma, seperti batuk dan mengi.
Beberapa sumber vitamin E terbaik adalah kacang almond, biji, brokoli, dan minyak zaitun. Keperluan harian vitamin E pada lelaki biasanya 4 mg, sementara wanita memerlukan sebanyak 3 mg sehari.
5. Zink
Sebagai tambahan kepada pelbagai vitamin di atas, zink juga termasuk dalam mineral yang diperlukan untuk melindungi paru-paru anda. Zink adalah mineral penting yang menyumbang kepada sistem imun dan metabolisme badan.
Kajian mengenai Jurnal Antarabangsa Perubatan Molekul menunjukkan kesan pengambilan zink pada penyakit berjangkit pernafasan seperti radang paru-paru dan COVID-19.
Zink dipercayai dapat membantu mengurangi keradangan, membersihkan lendir yang berlebihan dari saluran pernafasan, dan mencegah penggunaan ventilator pada pasien dengan jangkitan pernafasan. Mengambil suplemen zink ketika anda demam atau batuk juga dipercayai dapat mempercepat pemulihan dan mengurangkan gejala.
6. Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah pilihan yang disyorkan seterusnya untuk kesihatan paru-paru selain vitamin dan mineral yang telah disebutkan di atas.
Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan kesan omega-3 terhadap risiko keradangan dan jangkitan bakteria pada paru-paru. Salah satunya adalah kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Imunologi.
Kajian ini mengkaji kesan omega-3 pada tikus dengan jangkitan paru-paru. Berdasarkan kajian ini, para pakar mendapati bahawa omega-3 dapat mengurangkan keradangan dan jangkitan bakteria dengan ketara.
Itulah 6 jenis vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk melindungi kesihatan paru-paru.
Untuk memaksimumkan prestasi vitamin dan mineral, pastikan anda juga menggunakan gaya hidup yang sihat dengan menghindari asap rokok, pencemaran, bersenam secara teratur, dan cukup istirahat.
