Teh hijau atau teh hijau cukup popular untuk semua orang, terutamanya orang dewasa dan orang tua. Manfaatnya yang terkenal, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan barah, melahirkan kecenderungan, yaitu teh sebelum tidur. Namun, sebelum anda menjadikan minum teh hijau sebagai rutin sebelum tidur, anda harus mengetahui lebih lanjut mengenai kesan berikut.
Adakah faedah minum teh hijau sebelum tidur?
Minum pelbagai jenis teh biasanya merupakan rutin untuk memulakan hari. Namun, satu jenis teh, iaitu teh hijau, diminum pada waktu malam dengan sengaja. Sebabnya adalah untuk mendapatkan faedah kesihatan teh hijau.
Teh hijau berasal dari tumbuh-tumbuhan Camellia sinensis, yang terkenal dengan sebatian pentingnya, seperti katekin dan asid amino.
Katekin adalah sebatian antioksidan yang kuat yang sering digunakan sebagai ubat, sementara asam amino adalah protein pada tumbuhan yang dapat menyokong fungsi otak.
Nah, satu jenis asid amino, iaitu theanine diketahui dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur. Kehadiran theanine inilah yang menjadikan kebanyakan orang mula minum teh hijau sebelum tidur sebagai rutin.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition melaporkan kesan theanine terhadap kualiti tidur.
Minum 3 hingga 4 cawan teh (dengan dos 750-1,000 ml) teh hijau rendah kafein sepanjang hari dapat mengurangkan keletihan dan tekanan sehingga dapat meningkatkan kualiti tidur.
Ketika memasuki badan, theanine akan mengurangkan hormon kortisol (hormon stres). Rangsangan di otak juga akan berkurang, sehingga minda menjadi lebih tenang.
Kesan sampingan minum teh hijau sebelum tidur
Walaupun theanine berpotensi kuat untuk mengurangkan tekanan dan dengan itu mendorong tidur yang lebih baik, minum teh hijau juga boleh memberi kesan sampingan. Teh hijau diketahui mengandungi kafein, sama seperti kopi.
Kafein adalah perangsang semula jadi yang dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan kewaspadaan, gairah, dan tumpuan. Semua kesan ini boleh menyukarkan seseorang untuk tidur. Ini mungkin berlaku jika seseorang minum teh hijau sebelum tidur.
Satu cawan teh hijau (240 ml) mengandungi kira-kira 30 mg kafein atau 1/3 jumlah kafein dalam secawan kopi. Kesan kafein akan muncul dalam masa 20 minit hingga 1 jam setelah minum teh hijau.
Selain itu, kafein juga diuretik, yang membuat anda selalu membuang air kecil. Ini boleh mengganggu tidur kerana anda bangun ingin pergi ke bilik mandi.
Bolehkah minum teh hijau sebelum tidur menjadi rutin?
Setakat ini, belum ada kajian yang melihat faedah minum teh hijau sebelum tidur. Walaupun kandungan teh dalam teh hijau diakui dapat mengatasi kafein, risiko kesan sampingan tetap ada. Terutama bagi orang yang sangat sensitif terhadap kafein atau tidak terbiasa minum teh pada waktu malam.
Menjadikan minum teh hijau sebagai rutin sebelum tidur mungkin tidak bermanfaat bagi semua orang. Untuk mengetahuinya, anda mungkin perlu mencuba sekali untuk mengetahui kesan minum teh sebelum tidur.
Sekiranya mengganggu tidur, anda tidak boleh lagi minum teh hijau sebelum tidur. Anda boleh minum teh pada waktu lain, misalnya pada waktu pagi, petang, atau petang.
Sekiranya tidak menyebabkan gangguan tidur, ini bermakna tubuh anda boleh menahan kafein dalam teh hijau yang anda minum. Namun, itu tidak bermakna anda boleh minum teh hijau dalam jumlah besar.
Had kafein harian ialah 400 mg. Ini bersamaan dengan 8 cawan teh hijau. Jadi, jangan minum teh hijau terlalu banyak kerana anda berminat dengan faedahnya. Sekiranya anda bimbang mengganggu tidur anda, anda tidak boleh minum teh hijau sebelum tidur.
Sumber gambar: Fox News.
