Kesakitan pada migrain jauh lebih teruk daripada sakit kepala biasa. Biasanya, kepala akan terasa berdenyut, dan disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, terhadap kepekaan terhadap cahaya dan suara. Sakit kepala migrain cukup melumpuhkan sehingga menyukarkan seseorang untuk melakukan pelbagai aktiviti. Salah satu cara untuk mengatasi masalah migrain adalah dengan mengurut. Inilah panduan urut untuk migrain yang boleh anda cuba.
Kelebihan urutan untuk penghidap migrain
Urut adalah istilah umum yang merangkumi menekan atau menggosok kawasan kulit, otot, tendon, dan ligamen anda. Aktiviti atau teknik ini sering digunakan sebagai kaedah alternatif untuk merawat keadaan perubatan tertentu, seperti kecederaan sukan, tekanan, gangguan kecemasan, sakit sendi dan otot, hingga sakit kepala.
Jenis sakit kepala yang sering dikaitkan dengan urut sebagai kaedah penyembuhan adalah sakit kepala ketegangan (ketegangansakit kepala). Namun, beberapa kajian melaporkan bahawa terapi urut juga bermanfaat bagi sebilangan penghidap sakit kepala migrain.
Melapor dari American Massage Therapy Association, sebuah kajian mengenai terapi urut dan migrain mendapati bahawa penghidap migrain yang mendapat urutan 30 minit lima kali seminggu melaporkan penurunan kekerapan dan kekerapan serangan migrain berbanding dengan mereka yang tidak mendapat urutan . Denyut jantung, tahap kegelisahan, dan kadar kortisol juga menurun pada akhir setiap sesi urut.
Ini boleh berlaku kerana ketegangan dan kesakitan otot sering berlaku sebagai kesan migrain yang tinggal. Selain itu, tekanan juga boleh menjadi pencetus migrain pada sesetengah orang. Sekiranya migrain yang anda alami berkaitan dengan dua perkara ini, urut boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasinya.
Pelbagai teknik urutan akupresur untuk migrain
Salah satu teknik urut yang boleh dilakukan untuk mengatasi masalah migrain adalah akupresur. Ubat tradisional Cina ini dilakukan dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu di badan anda. Berikut adalah beberapa titik urut akupresur untuk sakit kepala migrain berikut cara mengurut yang betul:
Urut di tangan
Titik urut pada tangan yang dapat membantu melegakan gejala migrain, iaitu lembah kesatuan atau juga dikenali sebagai teknik He Gu (LI4). Titik ini berada di antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
Caranya adalah dengan menekan titik menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan anda yang lain. Tekan dengan kuat dan kuat selama sekurang-kurangnya 10 saat sambil menghirup perlahan dan dalam, kemudian lepaskan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan anda di sisi lain sehingga rasa sakit anda reda.
Urut kaki
Memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada kaki juga boleh menjadi salah satu cara untuk menghilangkan migrain dengan urutan. Beberapa titik urut, iaitu:
- Tergesa-gesa lebih besar (LV3 atau syurga yang besar), yang berada di atas lubang di mana ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Caranya adalah dengan menekan butang perlahan-lahan selama dua minit pada kedua kaki secara bergantian. Lakukan sambil duduk santai setiap kali anda mengalami migrain atau tiga kali sehari untuk hasil yang optimum.
- Di atas air mata (GB41 atau Zu Lin Qi), yang berada di bahagian atas kaki, kira-kira 2-3 cm di atas rongga antara jari manis dan jari kelingking. Caranya adalah dengan menggunakan tekanan yang tegas, tetapi lembut dengan ibu jari anda selama satu minit di kedua kaki secara bergantian.
Urut pada wajah
Anda mesti refleks untuk mengurut kawasan muka ketika serangan migrain berlaku. Sekiranya asal urut, migrain anda mungkin tidak sembuh. Sebaliknya, menekan titik urut kanan dapat membantu migrain anda. Berikut adalah beberapa perkara:
- Mata ketiga (GV 24.5 atau Yin Tang), yang merupakan titik akupresur yang terletak di antara alis, di atas jambatan hidung. Anda melakukannya dengan menekan titik menggunakan ibu jari atau jari telunjuk dengan tahap tekanan yang berbeza-beza sehingga anda merasa selesa. Tahan tekanan, kemudian lepaskan apabila anda merasa lega.
- Menggerudi buluh (B2 atau cahaya yang terang), yang berada di kedua-dua sisi jambatan hidung anda, di jambatan hidung anda berhampiran hujung kening anda. Tekan titik dengan hujung jari telunjuk anda selama satu minit sambil menarik nafas panjang.
- Taiyang (EX-HN5), yang merupakan titik akupresur yang terletak di kuil kanan dan kiri. Anda hanya perlu menekan kedua-dua belah pelipis menggunakan tiga jari tengah dalam gerakan bulat selama beberapa saat sehingga anda merasa lebih baik.
Urut di leher
Bukan hanya meregangkan otot yang tegang, titik urut di leher juga dapat membantu mengatasi migrain yang anda alami. Salah satu teknik disebut gerbang kesedaran atau pintu kesedaran (GB20 atau Feng Chi).
Titik akupresur ini berada di bahagian belakang kepala, di bawah pangkal tengkorak, pada kemurungan antara kedua otot leher yang besar. Menekan ibu jari pada titik ini selama 2-3 minit dipercayai dapat merangsang pembebasan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi badan.
Urut di bahu
Dalam akupresur, titik urut pada pakaian juga disebut teknik bahu dengan baik atau Jian Jing (GB21). Selain mengatasi otot leher dan bahu yang tegang, urut pada ketika ini juga dapat membantu mengatasi sakit kepala migrain.
Titik ini tepat berada di tengah antara hujung bahu dengan pangkal leher. Cara mengurut pada ketika ini untuk mengatasi sakit kepala migrain, iaitu dengan menekan perlahan ke bahagian bawah dengan kuat menggunakan ibu jari anda selama 4-5 saat. Kemudian lepaskan selama beberapa saat dan kemudian ulangi pergerakan yang sama lagi sehingga anda merasa lebih baik.
Urut di telinga
Selain kawasan urut biasa di atas, titik-titik akupresur di telinga juga dikatakan dapat membantu mengatasi migrain anda. Teknik ini juga dikenali sebagai aurikuloterapi.
Salah satu titik ini disebut daith, yang berada di tulang rawan tepat di atas saluran telinga anda. Selain tekanan akupresur, melakukan akupunktur pada ketika ini juga diyakini dapat mengatasi migrain, termasuk pada anak-anak.
Teknik urut lain untuk melegakan migrain
Urut akupresur di atas boleh anda praktikkan di rumah. Walau bagaimanapun, selain daripada akupresur, terdapat beberapa teknik lain yang dapat membantu migrain. Walau bagaimanapun, teknik ini perlu dilakukan oleh pakar.
Urut Thai
Berbeza dengan urut pada umumnya, ahli terapi urut Thailand atau urut thai biasanya meminta anda melakukan urutan dalam pelbagai posisi. Dikutip dari penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, urut tradisional Thai boleh menjadi rawatan alternatif yang berkesan untuk membantu melegakan sakit kepala dan migrain kronik.
Urut tisu dalam (urut tisu dalam)
Urut tisu dalam menggunakan tekanan yang kuat dalam gerakan perlahan untuk mengurut lapisan otot yang lebih dalam. Teknik mengurut ini dapat mengendurkan otot yang tegang, yang mungkin menjadi penyebab sakit kepala migrain. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kecederaan saraf, lebih baik berjumpa doktor sebelum melakukan urutan ini.
Urut Shiatsu
Shiatsu adalah teknik mengurut yang menggunakan jari, tangan, atau siku untuk mengurut. Teknik mengurut ini memberi kesan yang besar pada sistem saraf, sebab itulah shiatsu dianggap berkesan untuk migrain. Apabila serangan migrain berlaku, ahli terapi akan fokus pada tekanan di kepala, leher, dan bahu, untuk meregangkan leher sebagai kunci menangani migrain.
