Keibubapaan

Pilihan Sukan yang Sesuai untuk Remaja -

Senaman mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk mempertimbangkan jenis yang tepat untuk remaja. Daripada mendapatkan faedah, senaman yang tidak betul sebenarnya boleh menyebabkan sakit badan, keletihan, atau kecederaan. Lihat penjelasan mengenai faedah dan jenis sukan yang sesuai untuk remaja di bawah!

Manfaat senaman untuk remaja

Senaman memang mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Bermula dari menjaga stamina, mengawal berat badan, hingga mencegah pelbagai penyakit.

Begitu juga, jika anda memperhatikan aktiviti fizikal yang baik semasa perkembangan remaja. Selain membantu pertumbuhan tulang dan otot dan meningkatkan stamina, senaman untuk remaja juga menyuburkan otak.

Aliran darah yang lancar ke otak akan mencegah kerosakan sel otak. Pada masa yang sama, ia membantu pembentukan sel-sel otak baru.

Sel otak yang sihat akan berfungsi lebih baik dalam menyokong fungsi kognitif kanak-kanak.

Termasuk kemahiran berfikir, kemampuan untuk fokus / menumpukan perhatian, bagaimana memahami sesuatu, menyelesaikan masalah, membuat keputusan, mengingat, dan mengambil tindakan.

Amika Singh, PhD., Seorang penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Vrije Universiteit di Amsterdam, Belanda dan seorang pengarang mengenai Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine mengatakan:

"Selain kesan fizikal, senaman juga dapat membantu tingkah laku dan corak tingkah laku harian anak-anak di dalam kelas sehingga mereka dapat menumpukan perhatian lebih banyak semasa belajar."

Sebabnya, selain meningkatkan aliran darah ke otak, latihan untuk remaja juga memicu otak untuk melepaskan hormon mood endorfin gembira.

Ini menjadikan emosi anak-anak senang, stabil, dan tenang sehingga mereka jarang "bertindak".

Jenis sukan untuk remaja

Ketika memasuki akil baligh, pilihan sukan yang boleh diambil semakin meningkat. Termasuk permainan sukan yang mungkin mempunyai peraturan, yang sudah difahami oleh remaja.

Dipetik dari Kids Health, ada sebilangan kanak-kanak yang sudah mengetahui sukan kegemaran mereka. Walau bagaimanapun, ada juga kanak-kanak yang masih mencuba pelbagai jenis sukan sehingga mereka dapat memilih yang mereka suka.

Sekiranya dilakukan secara berkala dan memilih usia yang sesuai, anak-anak dapat memperoleh faedahnya secara optimum.

Sebenarnya, senaman adalah rangsangan 'tekanan' fizikal untuk tubuh remaja. Tekanan dan tekanan yang dirasakan oleh badan akibat senaman tentu memberi kesan kepada perkara-perkara baik.

Tubuh bertindak balas terhadap tekanan yang timbul daripada senaman. Ini merangsang pembentukan sel tulang baru dan menarik lebih banyak kalsium untuk digunakan dalam pengembangan tulang yang sihat.

Remaja disarankan untuk melakukan sukan yang tidak melawan graviti (senaman menanggung berat badan). Latihan ini memberi tekanan pada tulang dan otot, membantu mereka menjadi lebih kuat.

Berikut adalah beberapa jenis sukan untuk remaja yang boleh anda cuba, seperti:

  • Berjalan santai
  • Lari
  • Bola Sepak
  • Futsal
  • Bola keranjang
  • Bola Tampar
  • Tenis
  • Lompat tali
  • Gimnastik
  • Senamrobik

Berenang dan berbasikal bukanlah sukan yang memberi tekanan pada tulang. Walau bagaimanapun, kedua-dua sukan ini juga dapat dilakukan oleh kanak-kanak untuk membantu mengembangkan otot dan mengekalkan kekuatan tulang.

Selain itu, sukan lain untuk remaja yang boleh dicuba adalah sukan yang dapat meningkatkan kelenturan dan menenangkan badan.

Fleksibiliti juga diperlukan oleh kanak-kanak untuk mengurangkan kejadian keseleo dan otot yang tegang.

Jenis latihan yang juga dapat dilakukan untuk remaja adalah balet, yoga, pilates, dan tai chi.

Remaja juga disarankan untuk melakukan sukan yang dapat memaksimumkan ketinggian mereka seperti berenang, lompat tali, atau bermain bola keranjang.

Berapa lama intensiti latihan yang disyorkan untuk remaja?

Sebaik-baiknya, jangka masa aktiviti fizikal yang disarankan untuk remaja dalam satu hari adalah 60 minit. Tetapi bersenam seminggu sekali di sekolah tidak mencukupi, anda tahu!

Aktiviti fizikal adalah aktiviti yang memerlukan tenaga untuk menggerakkan badan dan otot rangka. Perlu diingat, aktiviti fizikal tidak sama dengan bersenam.

Sukan adalah aktiviti terancang, tersusun, dan berulang dengan tujuan tertentu, iaitu melatih aspek kecergasan tertentu.

Sementara itu, aktiviti fizikal boleh menjadi aktiviti seperti berjalan, bermain, atau menolong ibu bapa membersihkan rumah.

Seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kanak-kanak dan remaja berusia 5 hingga 17 tahun memerlukan aktiviti fizikal berikut:

  • Sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap hari.
  • Aktiviti fizikal selama lebih dari 60 minit dapat memberikan manfaat kesihatan tambahan.
  • Lakukan aktiviti fizikal yang melibatkan pengukuhan tulang dan otot sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membimbing dan membuat anak mereka bersenam setiap hari.

Selain menjaga anak-anak dari risiko pelbagai penyakit berbahaya ketika mereka dewasa, manfaat latihan untuk remaja juga telah terbukti menjadikan mereka pintar dan berprestasi.

Bolehkah remaja sudah membina otot?

Memiliki otot yang besar mungkin menjadi impian setiap remaja lelaki. Ramai kanak-kanak lelaki berpendapat bahawa mempunyai otot yang besar adalah baik dan menjadikannya kelihatan lebih menarik.

Pada usia ini, senaman penting untuk menyokong perkembangan tulang dan otot remaja.

Semakin banyak aktiviti yang dijalankan, semakin kerap otot dan tulang digunakan, maka semakin kuat otot dan tulang anak.

Namun, apa yang perlu digarisbawahi adalah jangan terlalu banyak melakukannya. Latihan yang dilakukan juga mesti disesuaikan dengan kemampuan tubuh anak.

Memberi tekanan terlalu banyak (tertekan) dalam badan boleh mencetuskan reaksi badan yang berbeza pada usia yang berbeza.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan kepada kanak-kanak atau remaja yang ingin membina otot pada usia kurang dari itu untuk:

  • Mulailah membina otot dengan latihan yang lebih ringan sehingga otot berkembang menjadi bentuk yang betul.
  • Latihan kardio secara berkala.
  • Elakkan mengangkat berat yang terlalu berat.

Petua untuk meningkatkan aktiviti dan senaman untuk remaja

Walaupun penting, aktiviti fizikal sering diabaikan oleh kanak-kanak dan remaja. Ramai juga yang salah menganggap bahawa subjek sukan di sekolah mencukupi untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal remaja.

Oleh itu, peranan ibu bapa sangat diperlukan untuk meningkatkan keinginan dan semangat untuk melakukan sukan pada remaja.

Untuk mendorong aktiviti fizikal dan latihan untuk remaja, ibu bapa boleh mencuba cara pintar berikut:

1. Menjadi teladan bagi anak-anak

Anak-anak tidak akan terbiasa dengan aktiviti fizikal jika anda tidak memberi contoh kepada diri sendiri. Jadi, jadikan kebiasaan untuk bergerak lebih daripada pasif.

Contohnya, mencuci kenderaan sendiri, berjalan santai setiap pagi atau petang, atau berbasikal jika anda ingin pergi ke pasar raya berhampiran rumah anda dan bukannya membawa kenderaan bermotor.

Dari sana, anak-anak akan belajar bahawa kekal aktif sangat penting.

2. Merancang hujung minggu yang penuh dengan aktiviti

Sekiranya anda dan pasangan sibuk sepanjang hari, rancang hujung minggu yang aktif bersama keluarga.

Daripada selalu menghabiskan hujung minggu menonton filem atau bersantai di rumah, ajak anak anda bergerak, misalnya dengan berenang, berbasikal, atau pergi ke kebun binatang.

Sekiranya anak merasakan kegembiraan untuk bergerak, dia akan semakin terdorong untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari.

Di samping itu, kanak-kanak akan merasakan aktiviti fizikal sebagai sesuatu yang positif kerana ia dilakukan bersama keluarga.

3. Pilih aktiviti dan sukan yang disukai oleh kanak-kanak

Supaya anak-anak tidak malas atau beralasan ketika diajak berpindah, pilih aktiviti atau sukan yang anda rasa lebih disukai untuk remaja anda.

Terdapat kanak-kanak yang tidak menyukai sukan yang kompetitif seperti badminton atau bola keranjang. Kerana anak merasa tertekan untuk menang.

Sekiranya anak anda adalah salah satu daripadanya, carilah sukan alternatif untuk memastikan remaja anda aktif tetapi tidak terlalu kompetitif. Contohnya, seperti berbasikal, berenang, atau aktiviti lain.

4. Menyediakan alat atau kemudahan sokongan

Galakkan anak-anak melakukan aktiviti fizikal atau sukan dengan menyediakan mainan dan alat yang memerlukan mereka bergerak. Seperti basikal, bola, atau tali ponteng.

Pada masa yang sama, cuba tentukan had masa penggunaan alat atau peranti elektronik lain.

Peranti elektronik seperti televisyen dan komputer boleh mendorong kanak-kanak bersikap pasif. Kewujudan keseimbangan dapat menjadikan anak-anak dilatih untuk mengimbangkan aktiviti aktif dan pasif setiap hari.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!

‌ ‌