Kulit kendur setelah melahirkan membuatkan ibu baru kurang yakin. Itulah sebabnya ibu-ibu yang baru melahirkan sering mencari kaedah untuk mengencangkan perut mereka yang kendur setelah melahirkan. Oleh itu, berapa lama masa perut yang kendur kembali normal dan bagaimana anda mengetatkan perut selepas melahirkan?
Berapa lama masa yang diperlukan untuk perut kembali normal selepas bersalin?
Ibu yang baru melahirkan biasanya mengalami masalah yang hampir sama, terutama berkaitan dengan perubahan badan, salah satunya adalah perut yang kendur.
Semasa mengandung, kulit perut mengalami regangan kerana mengandungi bayi yang ukurannya meningkat setiap bulan hingga akhir trimester ketiga.
Selain hamil, kenaikan berat badan semasa hamil juga menjadi penyebab perut kendur selepas bersalin.
Akibatnya, kadang-kadang ada ibu yang ukuran perutnya kelihatan seperti mereka masih hamil walaupun mereka telah melahirkan sebelumnya, sama ada mereka bersalin normal atau pembedahan caesar.
Walaupun agak sukar untuk mengembalikan perut ke ukuran aslinya, sebenarnya perut mungkin kembali rata.
Kuncinya, anda ingin menerapkan cara mengetatkan perut yang kendur setelah melahirkan dan bersabar dalam menjalani hidup.
Tubuh dan perut memerlukan sembilan bulan untuk mengembang semasa mengandung. Jadi, badan dan perut juga memerlukan beberapa bulan untuk kembali ke ukuran normal.
Menurut Pusat Bayi, diperlukan sekitar 6-8 minggu semasa nifas untuk rahim kembali ke ukuran dan kelahirannya sebelum kehamilan.
Secara automatik akan memakan masa lebih lama dari itu sehingga perut yang kendur dapat kembali rata seperti yang anda harapkan.
Seberapa cepat perut kendur kembali ke bentuk semula jadi selepas bersalin bergantung pada beberapa perkara, iaitu:
- Bentuk dan ukuran badan sebelum kehamilan dan melahirkan anak
- Peningkatan berat badan semasa mengandung
- Seberapa aktif atau seberapa kerap anda bersenam selepas bersalin
- gen badan
Cara semula jadi untuk menegangkan perut yang kendur setelah melahirkan
Setiap wanita yang baru melahirkan akan mendambakan badan yang langsing dan perut yang kencang lagi seperti sebelumnya.
Tenang, ini bukan hanya mimpi, sungguh! Ya, anda boleh mendapatkan perut yang tegang dan kendur setelah melahirkan.
Semasa merawat anak kecil anda, lakukan beberapa cara semula jadi berikut untuk menegangkan perut yang kendur setelah melahirkan:
1. Jaga diet anda
Selain mempercepat proses pemulihan, menguruskan diet yang baik setelah melahirkan juga boleh menjadi cara untuk mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan, anda tahu!
Supaya perut dapat kembali kencang, cuba tambahkan pelbagai sumber protein dalam makanan anda.
Sumber protein makanan seperti telur, daging, dan kacang sangat baik untuk perkembangan otot badan.
Protein juga mengandungi kolagen yang dapat membantu mengencangkan perut yang kendur, seperti di lengan, paha, perut, muka, dan bahagian badan yang lain.
Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi Kementerian Kesehatan Indonesia, jumlah keperluan protein untuk wanita berusia 19-49 tahun adalah sekitar 56-57 gram.
Sekarang, kerana anda sedang menyusu, anda mesti menambahkan 20 gram protein ke dalam diet anda setiap hari.
2. Minum banyak air
Tidak hanya menghilangkan dahaga, minum air secukupnya setiap hari juga dapat menjadikan perut lebih anjal.
Semakin kerap anda minum air, semakin lembap kulit anda dan secara beransur-ansur akan mengurangkan kulit kendur di perut anda.
Minum air juga dapat membantu membakar lemak di dalam badan dan mengurangkan pengumpulan air di dalam perut sehingga dapat menjadi cara mengencangkan perut setelah melahirkan.
Kesannya, perut yang longgar perlahan-lahan akan kencang dan menjadikan anda kelihatan langsing seperti sebelum hamil.
3. Bersenam secara berkala
Sudahkah anda mengatur diet dan minum air secukupnya? Jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan senaman biasa, OK!
Bukan hanya membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, latihan selepas melahirkan juga dapat membantu mengencangkan perut yang kendur.
Tidak perlu bersusah payah mencuba senaman intensiti tinggi sebagai cara mengatasi perut kendur setelah melahirkan sehingga lemak cepat berkurang.
Anda boleh melakukan kardio ringan seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau berbasikal selagi anda melakukannya secara konsisten.
Apabila anda sudah terbiasa, tambahkan latihan kekuatan pada otot nada dan nada.
Mulakan dengan latihan kekuatan sederhana seperti tempat duduk dan tolakan Atau anda boleh mengikuti kelas yoga atau Pilates.
Pergerakan ini dapat mengetatkan otot inti, pinggul, dan punggung untuk masa yang lama.
Untuk lebih selamat, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu mengenai masa dan jenis latihan yang sesuai untuk anda.
Ini bertujuan untuk mengelakkan risiko kecederaan yang mungkin berlaku semasa bersukan nanti.
4. Rajin menyusukan bayi
Siapa sangka bahawa menyusui anak kecil anda juga boleh menjadi kaedah paling berkesan untuk menegangkan perut yang kendur setelah melahirkan?
Selain menjadi sumber pemakanan yang sihat untuk bayi, kelebihan susu ibu dari penyusuan juga baik untuk kesihatan ibu.
Penyusuan susu ibu mengubah kalori dalam badan anda menjadi susu ibu untuk bayi anda.
Semakin kerap anda menyusu, lemak di badan anda juga akan semakin berkurang.
Sebenarnya, ibu yang menyusui cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang tidak menyusukan bayi.
5. Urut dengan minyak pati
Minyak pati mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit dan menjadikannya lebih kencang.
Inilah sebabnya mengapa urut dengan minyak pati boleh dicuba sebagai cara untuk menegangkan perut yang kendur setelah melahirkan.
Bahkan selain perut yang kendur, stretch mark yang muncul di perut juga menjadi masalah setelah melahirkan, yang dilaporkan oleh March of Dimes.
Untuk hasil maksimum, cubalah menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa untuk membantu menghilangkan kesan regangan setelah melahirkan di perut.
Sapukan minyak pati ke perut, lengan, atau kaki, kemudian urut dengan lembut.
Urutan yang kerap setelah melahirkan menjadikan darah mengalir di bawah kulit lebih halus, sehingga kulit menjadi lebih kencang.
Dengan kata lain, gabungan minyak urut dan minyak pati dapat memaksimumkan usaha anda dalam menerapkan cara untuk menegangkan perut yang kendur setelah melahirkan.
