Ramai orang menjalani diet dengan harapan mendapatkan bentuk badan yang lebih ideal. Sayangnya, kurangnya pengetahuan tentang cara diet yang betul dan seperti yang disyorkan membuat banyak orang melakukan diet yang salah. Diet yang salah tidak akan membawa hasil dan faedah. Sebaliknya, anda mungkin terdedah kepada bahaya yang mungkin tidak anda jangkakan.
Pelbagai tabiat pemakanan yang salah
Berikut adalah pelbagai tabiat pemakanan yang salah yang sering berlaku dan anda harus mengelakkannya.
1. Tidak ada sarapan
Melewatkan sarapan bukanlah diet yang disyorkan. Sebabnya, ini membolehkan anda makan lebih banyak dengan sebahagian besar pada waktu siang. Selain itu, melewatkan sarapan juga dapat mengurangkan mood dan meningkatkan risiko kegemukan. Keseimbangan gula dan insulin dalam badan juga akan terganggu sehingga badan sentiasa merasa lapar.
2. Mengabaikan kalori dari minuman
Tahukah anda bahawa minuman makanan segera mengandungi kalori yang cukup tinggi. Malah minuman berlabel "jus buah" boleh mengandungi kalori dan gula yang sangat tinggi sehingga dapat meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Walaupun. ketika menjalani diet, mengehadkan pengambilan kalori adalah perkara wajib yang perlu anda lakukan.
3. Makan terlalu banyak protein dan lemak
Mengehadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan protein dan lemak berlebihan boleh membahayakan tubuh. Keadaan ini boleh merosakkan buah pinggang dan meningkatkan kadar kolesterol, yang boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok.
4. Makan tanpa garam
Diet tanpa garam menjadi makanan yang popular. Namun, makan tanpa menambahkan garam sebenarnya boleh membahayakan tubuh.
Sebabnya, tubuh masih memerlukan pengambilan garam, terutama untuk penghasilan hormon tiroid, menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengekalkan aktiviti sel saraf, penguncupan otot dan relaksasi, dan meningkatkan fungsi otak. Walau bagaimanapun, pengambilan garam setiap hari tidak boleh berlebihan. Garam berlebihan juga dapat meningkatkan risiko masalah darah tinggi, strok, jantung, dan buah pinggang.
5. Kekurangan serat
Diet dengan menghadkan pengambilan kalori harian tanpa disedari juga mengurangkan pengambilan serat harian. Sebenarnya, serat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan menahan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga berfungsi untuk melancarkan pencernaan anda.
6. Muntah balik makanan yang telah dimakan
Kebiasaan membuang makanan yang telah dimakan secara paksa adalah gangguan psikologi yang boleh membahayakan. Kemudian, kesan sampingan yang dialami agak serius, seperti kulit dan rambut kusam, kerosakan pada kelenjar air liur, osteoporosis, gangguan haid, gangguan irama jantung, sembelit, dan gangguan emosi.
7. Ambil ubat pelangsing tanpa pengawasan doktor
Ramai orang menggunakan pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan; termasuk mengambil ubat pelangsing tanpa pengawasan atau preskripsi dari doktor. Kebiasaan ini sangat berbahaya kerana kandungan ubat yang belum selamat sebenarnya boleh merosakkan organ tubuh dan menyebabkan kematian.
Apakah tanda-tanda jika diet yang dilakukan ternyata salah?
Semasa diet dengan cara yang tidak sesuai, tubuh akan menunjukkan pelbagai gejala penolakan seperti:
- Perut kembung dan kembung sepanjang hari.
- Sembelit atau cirit-birit.
- Rasa lapar sepanjang masa.
- Mood selalu buruk malah mudah tertekan.
- Rasa letih dan kekurangan tenaga sepanjang hari.
- Mudah untuk sejuk.
- Mudah dilupakan.
- Mudah jatuh sakit.
- Kulit menjadi kusam.
- Bibir kering.
- Rambut gugur dengan mudah.
Sekiranya anda mengalami pelbagai gejala ini, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan program diet yang sedang anda jalani. Langkah seterusnya, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut. Doktor akan memberikan rawatan dan rawatan terbaik mengikut keadaan.
Lalu, jenis diet yang selamat dan sihat?
Diet yang selamat dan sihat adalah makanan yang menerapkan pemakanan seimbang. Pemakanan seimbang bermaksud memakan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari dengan bahagian dan jadual yang sesuai.
Diet yang optimum juga tidak dilakukan dalam sekejap atau kilat. Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan perubahan dalam pola makan baru agar hasilnya tahan lama dan berat badan tidak meningkat dengan cepat lagi.
Di samping itu, dalam diet seimbang tidak hanya jenis makanan yang perlu diambil kira. Cara memasak juga memerlukan perhatian khusus seperti mengurangkan memasak dengan menggoreng dan memasak dengan mendidih atau mengukus lebih banyak.
Sudah tentu, agar diet anda lebih selamat dan memberikan hasil, rujuk dahulu program diet yang akan anda jalankan kepada pakar pemakanan.
