Mengatasi insomnia, seperti insomnia tidak selalu dengan mengambil pil tidur. Terdapat banyak cara semula jadi untuk mengatasi insomnia yang lebih selamat. Ingat bahawa pil tidur boleh menyebabkan kesan sampingan dan anda tidak boleh mengambilnya dalam jangka masa panjang. Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan memilih minuman kuat yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Apa-apa, ya?
Pilihan minuman yang hebat untuk membantu anda tidur lena
Tidur adalah keperluan penting bagi tubuh yang perlu anda penuhi. Sekiranya anda kurang tidur kerana kerap bangun pada waktu malam, kesannya dapat mengurangkan kualiti hidup. Bermula dari mengantuk pada siang hari, penurunan produktiviti, hingga risiko kemalangan yang lebih besar. Inilah sebabnya, anda perlu berehat secukupnya pada waktu malam.
Anda boleh meningkatkan kualiti tidur ini dengan menerapkan kebersihan tidur, mengambil terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia, dan makan makanan yang membantu anda tidur lebih lena.
Selain makanan, berikut adalah senarai minuman yang juga cukup berkesan dalam mengatasi masalah insomnia.
1. Susu suam
Selain minum air sebelum tidur, banyak yang mengesyorkan minum susu sebelum tidur. Selain dapat membuat perut anda lebih kenyang sehingga anda tidak merasa lapar di tengah malam, minum susu juga diyakini berkesan untuk membantu anda tidur lena.
Melancarkan Sleep Foundation, susu mengandungi triptofan dan asid amino. Anda perlu tahu secara langsung bahawa triptofan adalah bahan asas untuk serotonin, hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia. Hormon ini kemudian diubah oleh tubuh menjadi melatonin, yang merupakan hormon yang membantu anda tidur lebih lena.
Walau bagaimanapun, kedua-dua hormon ini tetap berada dalam aliran darah dan biasanya tidak melalui kawasan otak. Oleh itu, agar hormon dapat memasuki otak, tubuh memerlukan asid amino. Jadi, kandungan triptofan dan asid amino yang terkandung dalam susu bekerjasama menjadikan hormon melatonin berfungsi lebih baik dalam menjaga tidur yang berkualiti.
Selain itu, susu juga mengandungi karbohidrat yang jika anda meminumnya dapat meningkatkan kadar insulin. Dalam keadaan seperti ini, triptofan menjadi lebih mudah memasuki otak dan membuat anda tidur lebih nyenyak.
2. Teh Chamomile
Kafein adalah bahan yang harus anda hindari sebelum tidur. Biasanya bahan ini terdapat dalam kopi, minuman tenaga, minuman ringan, dan teh. Walau bagaimanapun, teh masih boleh menjadi minuman yang kuat untuk membantu tidur, anda tahu. Macam mana boleh jadi? Ya, teh yang dimaksudkan bukan dibuat dari campuran daun teh tetapi teh herba. Salah satunya dibuat dari sisa, daun, dan tangkai kering dari tanaman chamomile.
Selama bertahun-tahun, teh chamomile telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk insomnia. Ini kerana tanaman ini mempunyai sifat yang hampir sama dengan ubat penenang yang boleh mendorong tidur.
Kajian 2011 pada Laporan perubatan molekul menunjukkan bahawa teh chamomile mengandungi apigenin antioksidan yang banyak. Antioksidan ini mampu mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat mengurangkan kegelisahan.
Kegelisahan itu sendiri boleh menjadi gangguan tidur, kerana jantung terus merasa cemas dan otak terus aktif memikirkan perkara-perkara negatif. Apabila kegelisahan dikurangkan, perasaan dan otak menjadi lebih tenang. Kesan ini dapat membantu seseorang tidur lebih lena.
3. Jus kiwi
Selain teh herba, anda juga boleh memilih jus sebagai minuman yang kuat untuk membantu anda tidur lebih nyenyak. Contohnya, jus dari buah kiwi. Buah ini mengandungi banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat. Mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat memudahkan anda menutup mata dan tidur nyenyak.
Selain penggunaan langsung, anda dapat menikmati kiwi dengan memprosesnya menjadi jus. Tetapi ingat, jangan tambah banyak gula kerana ini dapat meningkatkan pengambilan kalori anda setiap hari. Cuba gantikannya dengan madu untuk menjaga rasanya yang baik.
4. Jus ceri
Jus ceri boleh menjadi minuman untuk merawat insomnia. Dalam satu kajian, insomnia yang memakan dua auns jus ceri selama dua minggu tidur 90 minit lebih lama daripada mereka yang tidak minum jus sebelum tidur.
Ceri mempunyai sifat anti-radang yang dipercayai dapat membantu jam biologi untuk mengatur kitaran tidur anda dengan lebih baik. Pastikan anda mengambil jus ceri tulen tanpa gula tambahan.
5. Smoothie Badam
Badam mengandungi magnesium yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf. Akibatnya, otak akan mencetuskan pengeluaran serotonin dan pengeluaran melatonin yang membuat anda cepat mengantuk.
Cara membuatnya seperti ini: susu badam polos blender dengan kepingan pisang. Pisang juga merupakan sumber triptofan dan magnesium yang tinggi, yang membantu anda tidur lena.
