Selepas melakukan senaman panas dan kuat, biasanya badan anda secara automatik akan haus minuman sejuk dan segar. Sebotol air ais juga kelihatan sangat menggoda. Terutama jika anda pernah mendengar mitos yang mengatakan bahawa minum air ais setelah bersenam dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, minum air ais selepas anda bersenam boleh membawa risiko sendiri yang tidak anda sedari. Sebelum menurunkan air es anda selepas bersenam, perhatikan dahulu fakta-fakta berikut.
Apakah perbezaan antara air ais dan air sejuk?
Sebelum memahami kesan minum air ais pada badan selepas bersenam, anda perlu mengetahui bahawa air ais dan air sejuk tidak sama. Air sejuk berkisar pada suhu antara 4 hingga 15 darjah Celsius. Purata suhu air ais di bawah 4 darjah Celsius. Ini bermaksud menambahkan satu ketulan ais atau dua tidak semestinya menjadikan air anda sejuk, ia hanya menyejukkannya. Sekiranya mengukur suhu air sukar, cuba rasakan sendiri ketika anda minum kerana biasanya air ais akan menyebabkan gigi anda sakit.
Adakah benar minum air ais selepas bersenam dapat menjadikan anda kurus lebih cepat?
Ramai orang percaya bahawa minum air ais selepas bersenam dapat membantu membakar lebih banyak kalori, jadi anda yang ingin menurunkan berat badan akan tergoda untuk mencuba kaedah ini. Minum air ais setelah suhu badan meningkat kerana senaman memang akan membakar kalori anda.
Sebenarnya, kalori yang dibakar dalam proses pemanasan atau penyesuaian suhu air ais ke suhu badan yang panas selepas bersenam sangat sedikit. Untuk membakar kira-kira 15 kalori, anda perlu menghabiskan dua gelas air ais atau setara dengan 400 mililiter. Ini bermaksud untuk mengurangkan 1 kilogram berat badan anda, anda harus minum 102 liter atau setara dengan 400 gelas air ais. Jadi, minum air ais selepas bersenam bukanlah cara yang betul atau berkesan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
Adakah benar organ tubuh akan terkejut kerana air ais terlalu sejuk?
Anda mungkin juga pernah mendengar larangan minum air ais setelah bersenam kerana suhu badan menjadi panas dan air ais akan menjadikan organ-organ dalam badan yang terpercik menjadi "terkejut". Sekiranya anda minum terlalu banyak air ais yang suhunya di bawah 3 darjah Celsius, ada kemungkinan saluran darah menyempit dan ini berisiko menyebabkan aliran darah berhenti. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dengan segera kerana perubahan suhu secara tiba-tiba. Suhu yang terlalu sejuk pada dasarnya boleh menyebabkan penyempitan dan penyusutan. Inilah sebabnya mengapa jika anda makan ais krim atau cecair yang terlalu sejuk, otak anda terasa seperti beku. Ini adalah cara badan anda untuk mengingatkan anda agar tidak segera makan atau minum terlalu banyak makanan atau minuman ais. Oleh itu, eloklah minum air sejuk dan terlalu banyak ais dalam keadaan apa pun.
Mengapa air ais tidak boleh diminum selepas bersenam?
Ternyata minum air es selepas bersenam tidak digalakkan oleh pakar kesihatan. Air ais sebenarnya mempunyai risiko menyebabkan kesan buruk bagi yang memerlukan. Berikut adalah penjelasan mengapa anda harus mengelakkan air ais selepas bersenam.
1. Tidak cepat diserap oleh badan
Tidak seperti air sejuk atau air pada suhu bilik, air ais sukar untuk diserap oleh badan anda selepas bersenam. Air sejuk dapat melalui perut dengan lebih cepat sehingga air dapat dihantar ke usus kecil untuk penyerapan maksimum. Selepas bersenam, badan anda cenderung mengalami dehidrasi kerana anda kehilangan banyak cecair melalui peluh. Jadi, air ais yang tidak cepat diserap oleh badan akan membuatkan anda berasa lebih dahaga. Anda lebih terdedah kepada dehidrasi dan kembung.
2. Kencing
Minum air ais boleh membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Ini kerana pundi kencing terletak betul-betul di hadapan usus kecil. Semakin sejuk suhu usus kecil anda, air kencing menjadi lebih sejuk dan sukar untuk menahan pundi kencing. Sekiranya anda membuang air kecil terlalu kerap, badan anda akan kekurangan kalium dan natrium. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menambahkan sedikit garam ke dalam air minuman anda untuk mengimbangkan pelbagai elektrolit yang hilang semasa anda bersenam.
3. Hyponathermia
Minum air ais lebih sukar untuk menghilangkan dahaga anda kerana air ais sukar untuk diserap oleh badan. Oleh itu, sebilangan orang akhirnya memilih untuk minum sebotol air es sekaligus. Ternyata ini boleh mengancam nyawa kerana minum terlalu banyak air tanpa rehat berisiko menyebabkan hiponathermia. Hyponathermia berlaku kerana natrium dalam darah turun secara mendadak. Natrium adalah elektrolit yang bertanggungjawab mengatur tahap air di dalam badan. Apabila kekurangan elektrolit ini, sel-sel di dalam badan anda dapat membengkak. Inilah yang dalam beberapa kes berisiko menyebabkan kematian.
Berapakah suhu air yang terbaik untuk diminum selepas bersenam?
Elakkan air yang terlalu sejuk atau terlalu hangat untuk diminum selepas bersenam. Suhu yang disyorkan antara 4 hingga 15 darjah Celsius. Air sejuk terbukti lebih baik untuk badan anda selepas bersenam kerana ia diserap lebih cepat oleh badan dan dapat mengelakkan suhu badan anda meningkat secara drastik. Sekiranya air sejuk tidak tersedia, air suhu bilik dapat menjadi pilihan setelah berolahraga.
