Trik untuk Mencegah Gula Darah Rendah (Hipoglikemia)

Keadaan kadar gula darah rendah atau hipoglikemia sememangnya yang paling berisiko dialami oleh orang yang menjalani terapi insulin atau rawatan gula darah, seperti penderita diabetes. Walau bagaimanapun, gula darah juga dapat turun terlalu rendah dari masa ke masa, tanpa dipengaruhi oleh sebarang ubat. Ini menjadikan hipoglikemia boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk anda yang sihat. Nasib baik, bahaya hipoglikemia dapat dicegah dengan menggunakan trik untuk mengelakkan gula darah rendah.

Bilakah perlu diperhatikan penurunan kadar gula?

Hipoglikemia adalah keadaan ketika kadar gula darah lebih rendah daripada had gula darah normal hingga 70 mg / dL. Beberapa gejala yang menunjukkan tahap gula darah anda terlalu rendah termasuk:

Pening
Badan lemah dan gementar
Degupan jantung
Penglihatan kabur
Kehilangan keseimbangan.

Sekiranya anda tidak berusaha menghindari gula darah rendah atau bahkan jika ia berulang kali terjadi, hipoglikemia boleh menyebabkan kerosakan otak yang boleh menyebabkan sawan, koma, dan bahkan kematian.

Ubat diabetes yang berfokus pada penurunan kadar gula darah tinggi, seperti suntikan insulin dan metformin ubat, mempunyai kesan sampingan yang memicu hipoglikemia.

Walau bagaimanapun, penurunan gula darah secara drastik juga dapat dipengaruhi oleh reaksi semula jadi tubuh.

Beberapa perkara boleh membuat seseorang lebih berisiko terkena hipoglikemia, seperti:

Ketika tidur pada waktu malam, kerana badan tidak mendapat pengambilan makanan dalam jangka masa yang lama.
Jangan makan dengan kerap dengan bahagian makanan yang tidak seimbang.
Terlalu banyak aktiviti dan jangan meningkatkan pengambilan karbohidrat harian anda.
Makan terlalu sedikit dan tidak teratur, tetapi masih menyuntik insulin dalam dos yang tetap.
Dosis terapi insulin yang berlebihan daripada yang disyorkan oleh doktor.
Suntik insulin pada waktu yang salah, seperti sebelum bersenam.
Mengambil terlalu banyak alkohol semasa perut kosong untuk masa yang lama.
Bersenam terlalu kuat tanpa disertai dengan pengambilan makanan yang mencukupi.

Trik untuk mengelakkan tahap gula dalam darah turun terlalu rendah

Masalah kesihatan yang disebabkan oleh hipoglikemia dapat dicegah melalui kombinasi menerapkan gaya hidup sehat dengan disiplin dalam menjalani rawatan, terutama bagi penderita diabetes.

Agar gula darah lebih terkawal, Institut Diabetes Nasional menasihatkan anda melakukan trik berikut untuk mencegah gula darah rendah:

1. Periksa kadar gula dalam darah secara berkala

Memeriksa atau memeriksa kadar gula darah secara berkala setiap hari diperlukan untuk mengukur sama ada anda telah menjalani rawatan dengan baik, cukup aktif untuk bergerak, atau memenuhi keperluan pengambilan makanan harian anda.

Periksa kadar gula darah secara bebas menggunakan meter gula darah beberapa kali sehari seperti yang disyorkan oleh doktor. Anda perlu segera memeriksa apabila anda menunjukkan aduan yang disyaki sebagai gejala hipoglikemia.

Untuk mengelakkan kadar gula darah rendah pada waktu malam, selalu periksa kadar gula darah dengan kerap sebelum tidur.

Sekiranya tahap gula darah diabetes selalu turun pada waktu malam, anda harus meminta doktor anda untuk menyesuaikan dos insulin harian anda.

2. Makan secara berkala dengan pemakanan seimbang

Tahap gula dalam darah cenderung meningkat selepas makan.

Walau bagaimanapun, hipoglikemia juga dapat terjadi ketika orang dengan diabetes tipe 1 yang makan terlalu sedikit dan sering melewatkan makan, tetapi selalu menyuntik insulin dalam dos tetap.

Oleh itu, kunci untuk mengelakkan gula darah turun terlalu rendah adalah dengan makan dan snek secara berkala mengikut jadual.

Ini perlu disertakan dengan jadual suntikan insulin secara berkala, terutama bagi pesakit diabetes.

Di samping itu, anda juga harus mengatur jenis makanan yang anda makan.

Pastikan anda telah memenuhi keperluan pemakanan harian anda, terutamanya jumlah pengambilan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah dalam had normal.

//wp.hellohealth.com/health-living/nutrition/hypoglycemia-low-blood-sugar/

Petua untuk mencegah gula darah rendah semasa bersenam

Menjalani aktiviti berat seperti bersenam menjadikan pesakit diabetes berisiko lebih tinggi terkena hipoglikemia. Walaupun anda masih diminta untuk sentiasa aktif secara fizikal untuk mengawal kadar gula dalam darah.

Oleh itu, anda perlu menggunakan trik khas untuk mengelakkan kadar gula darah rendah semasa bersenam.

1. Memeriksa kadar gula dalam darah

Periksa kadar gula darah sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Pastikan tahap gula dalam darah anda melebihi 100 mg / dl sebelum mula bersenam.

Sekiranya tahap gula darah anda melebihi 250 mg / dl sebelum anda mula bersenam, periksa air kencing anda untuk keton.

Sekiranya keputusan ujian air kencing anda menunjukkan adanya keton, jangan terus berolahraga. Ini dapat meningkatkan kadar gula darah anda dan meningkatkan risiko ketoasidosis anda, yang merupakan keadaan dehidrasi yang teruk.

Sekiranya tahap gula darah anda semasa latihan 70 mg / dL atau lebih rendah, hentikan aktiviti dan makan makanan kaya karbohidrat, seperti potongan buah, yogurt rendah lemak, dan bar granola.

Periksa setiap 15 minit, jika tidak berubah, cuba lagi.

Lihatlah apabila anda selesai. Ini akan memberitahu anda bagaimana latihan yang anda lakukan dapat mempengaruhi kadar gula darah anda. Pemeriksaan ini juga akan memberitahu anda sama ada anda memerlukan makanan ringan untuk meningkatkan kadar gula anda (jika berada di bawah 100 mg / dl) atau tidak.

2. Makan sebelum anda bersenam

Untuk mengelakkan gula darah rendah, pastikan anda mempunyai cukup tenaga semasa bersenam dengan memakan makanan kaya kalori, terutama karbohidrat.

Elakkan pengambilan alkohol sebelum dan selepas bersenam

Walau bagaimanapun, pastikan untuk memberi jurang antara waktu selepas makan dan bersenam, sekurang-kurangnya 2 jam. Jangan bersenam dengan perut penuh.

Oleh itu, elakkan makanan dan makanan ringan yang tinggi lemak kerana memakan masa yang lama untuk dicerna.

Sekiranya anda mengambil insulin sebelum makan, pastikan anda juga tahu bila insulin memuncak. Tunda latihan sehingga tindakan insulin selesai.

3. Sentiasa menyediakan makanan ringan

Kadang-kadang sukar untuk mencegah keadaan gula darah rendah semasa bersenam. Untuk menjangkakan, anda harus selalu membawa makanan ringan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat.

Sekiranya beberapa kali anda mengalami masalah kesihatan yang serupa dengan gejala hipoglikemia, segera periksa kadar gula darah anda. Jangan ragu untuk berjumpa doktor.

Bagi penghidap diabetes, anda perlu berjumpa untuk menyesuaikan rancangan rawatan diabetes yang lebih selamat untuk keadaan kesihatan anda.