Membakar lemak perut lebih mudah dilakukan daripada bahagian badan yang lain. Walau bagaimanapun, ramai orang sukar melakukannya. Lalu, bagaimana dengan anda? Adakah anda berjaya menurunkan berat badan, tetapi masih mempunyai lemak perut yang berlebihan? Mungkin terdapat beberapa kesalahan dalam program latihan untuk membakar lemak perut.
7 kesilapan yang biasa berlaku semasa mencuba membakar lemak perut
1. Perut anda hanya dilatih dengan duduk dan berjongkok
Duduk dan berjongkok adalah senaman perut yang paling popular. Sebenarnya, kedua-dua latihan ini berkesan. Jadi mengapa begitu sukar bagi anda untuk mendapatkan kesan yang ideal? Otot perut anda terbiasa dengan latihan yang anda lakukan jika anda melakukannya dengan cara yang sama berulang kali. Atas sebab ini, anda perlu menukar senaman anda setiap 4-6 minggu.
Ingat bahawa semua latihan perut mesti dapat berlatih serong otot perut (dalaman dan luaran) dan melintang. Cuba gerakan yang melibatkan putaran pinggul dan mengayuh (kaki bergerak dalam bulatan bolak-balik sambil berbaring). Latihan pada bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga dapat melibatkan seluruh otot perut.
2. Anda bersenam setiap hari
Sekiranya anda bersenam setiap hari, otot anda mungkin letih. Tidak benar apabila seseorang mengatakan bahawa otot perut adalah unik dan boleh dilatih setiap hari. Abs sama seperti otot lain dan memerlukan masa untuk pulih selepas bersenam.
Sekiranya anda telah melakukan senaman yang kuat, anda harus berehat selama 48 jam. Selama ini, anda berpeluang menjana semula dan menguatkan otot anda semula. Latihan yang baik biasanya merangkumi latihan perut 2-3 kali seminggu.
3. Anda mengelakkan kardio
Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh lelaki dalam melatih otot perut. Tidak kira seberapa keras anda mengusahakan abs anda, jika anda tidak mengimbangkannya dengan kardio anda tidak akan mendapat hasil. Anda mesti kehilangan tisu lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio biasa.
4. Anda tidak melatih bahagian badan yang lain
Tubuh anda tidak hanya terdiri daripada otot perut dan otot belakang, tetapi ada juga otot lain, termasuk otot paha. Ciri taburan enam pek timbul disebabkan oleh fakta bahawa ia dilalui oleh otot tendon, yang merupakan bahagian akhir otot lain, yang sampai ke bahagian tubuh yang lain. Oleh itu, menguatkan otot yang ada di seluruh badan sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan kekuatan dan ukuran pelbagai kumpulan otot.
5. Berat yang anda angkat terlalu ringan
Untuk mendapatkan lebih banyak otot pembakar lemak, anda mesti mencabar otot anda dengan mengangkat beban yang lebih berat. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, anda boleh menambah beban sehingga 10%. Contohnya, semasa anda melakukan 8 latihan, pilih 2 latihan dengan berat yang lebih berat, dan yang lain dengan berat normal. Pada minggu berikutnya, gunakan berat paling berat minggu lalu untuk 2 latihan, dan 6 latihan dengan berat badan normal. Lakukan ini sehingga anda telah melakukan keseluruhan latihan dengan menggunakan beban berat.
6. Anda hanya bergantung pada diet
Mengurangkan kalori dengan hanya makanan tanpa melibatkan aktiviti fizikal adalah idea yang tidak baik. Pasti, anda akan kehilangan banyak berat badan, tetapi sebahagian daripada berat badan yang anda akan turunkan adalah disebabkan oleh kehilangan otot. Hanya diet yang betul disertai dengan senaman yang dapat membantu anda membakar lemak perut.
7. Anda enggan meminta bantuan pakar
Apabila anda merasa telah mencuba segalanya dan masih menganggap perut anda masih banyak lemak, tanyakan kepada pakar, seperti pakar pemakanan dan kecergasan. Pilih pakar yang sudah mempunyai banyak pengalaman dalam pekerjaan mereka. Sebelum anda mula bersenam, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda menghidap penyakit kronik atau berumur lebih dari 40 tahun. Tidak semua latihan akan sesuai untuk semua orang.
Adakah terdapat kesilapan yang anda buat ketika cuba membakar lemak perut? Jangan berputus asa dan cuba lagi, okey?
