Bukan hanya orang yang mengalami kekurangan zat besi, orang yang terkena anemia, wanita hamil, dan ibu yang menyusui juga memerlukan makanan tambahan zat besi. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan orang yang perlu mengambil makanan tambahan zat besi, anda mesti terlebih dahulu mengetahui peraturan semasa mengambilnya. Lalu, apakah peraturan yang harus dipatuhi?
Peraturan penting semasa mengambil makanan tambahan zat besi
Berikut adalah beberapa peraturan penting yang harus anda perhatikan sebelum mengambil suplemen zat besi, termasuk:
1. Perhatikan dos dan masa pengambilan makanan tambahan
Makanan tambahan zat besi boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet, kunyah, atau cair. Apa pun bentuknya, sentiasa perhatikan dos dan masa pengambilan makanan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Untuk mengubati anemia kekurangan zat besi pada orang dewasa, dos 100-200 miligram (mg) suplemen setiap hari biasanya diperlukan. Makanan tambahan ini harus diambil 2 kali sehari, bergantung pada setiap pesakit. Sekiranya anda masih keliru dengan peraturannya, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda.
2. Elakkan makanan tertentu
Makanan tambahan zat besi mempunyai beberapa kesan sampingan seperti sakit perut, loya, muntah, cirit-birit, najis hitam, atau sembelit. Sebagai penyelesaiannya, makan banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, sayur-sayuran, atau buah-buahan, untuk meredakan kesan sampingan.
Namun, anda tidak boleh makan makanan berserat tinggi pada masa yang sama dengan mengambil makanan tambahan, ya. Sebabnya, ini dapat menghalang penyerapan zat besi dalam badan sekaligus menghilangkan faedahnya.
Kesan yang serupa juga akan berlaku semasa anda memakan jenis makanan berikut:
- Keju dan yogurt
- Telur
- Susu
- Bayam
- Teh, kopi atau minuman berkafein lain
- Roti gandum dan bijirin
- Ubat perut
Bagus, berikan jurang sekurang-kurangnya 2 jam selepas anda memakan makanan ini. Dengan cara itu, penyerapan zat besi tidak akan terganggu dan anda dapat merasakan faedahnya secara maksimum.
3. Diiringi dengan mengambil makanan tambahan vitamin C
Selain air, anda boleh mengambil suplemen zat besi dengan jus oren atau suplemen vitamin C yang lain, anda tahu! Kandungan vitamin C dapat mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga anda dapat memperoleh manfaat maksimum.
4. Rujuk doktor
Sekiranya anda telah mengambil makanan tambahan zat besi tetapi merasa mual, muntah, sembelit, atau kesan sampingan lain, anda harus segera berjumpa doktor
Ini mungkin disebabkan oleh dos suplemen zat besi yang terlalu besar. Doktor anda biasanya akan menurunkan dos sedikit demi sedikit mengikut keperluan anda.
