6 Manfaat Meditasi Zen pada Fizikal dan Mental Anda •

Adakah anda pernah merasa tidak fokus? Pernahkah anda merasa ketika anda makan anda tidak menyedari bahawa makanan anda baru habis, walaupun anda merasa seperti baru memakannya? Terdapat istilah yang disebut kesedaran. Inilah kelebihan meditasi Zen. Meditasi ini berasal dari Buddhisme Mahayana dengan tujuan untuk mendapatkan pencerahan melalui intuisi, melalui meditasi.

Apabila anda menghayatinya, anda akan mendapat Zensekejap. Ya, semasa kita makan, kita mesti makan, tidak melakukan apa-apa lagi, merasakan setiap mengunyah, merasakan rasa. Lalu bagaimana untuk mendapatkan Zen sekejap? Caranya adalah dengan melakukan meditasi.

Meditasi sejati bukanlah mengosongkan minda anda, tetapi anda harus fokus pada latihan pernafasan. Hitung selang pernafasan, kapan menarik nafas, kapan menahan nafas, dan kapan menghembuskan nafas. Kita akan mengenalinya sebagai meditasi Zen.

Apakah faedah meditasi Zen?

Berikut adalah faedah meditasi Zen yang berkaitan dengan kesedaran:

1. Mengurangkan rasa bersalah

Perasaan ini terbentuk dalam diri kita sejak kecil, tujuannya adalah untuk menjauhkan kita dari tingkah laku yang dianggap buruk. Namun, kadang-kadang perasaan bersalah sangat kuat, jadi kita sering menyalahkan diri sendiri sekiranya mengecewakan orang lain, atau diri kita sendiri. Amalan meditasi dapat menjadikan anda fokus dan hidup hanya pada masa sekarang. Berlatihlah untuk berfikir, apa sahaja kesilapan anda pada masa lalu, ia menjadi bahagian diri anda pada masa lalu. Sementara itu, anda pada masa sekarang bukan anda pada masa lalu.

2. Membawa kedamaian

Latihan pernafasan pasti akan membuat kita santai. Mungkin, fikiran anda dikaburkan oleh kegelisahan mengenai rancangan masa depan, keletihan dari aktiviti yang terlalu banyak bekerja, dan kebimbangan mengenai perkara-perkara yang tidak perlu. Fikiran menjadi sibuk, dan tidak terkawal. Berfikir berlebihan boleh menyebabkan anda menjadi tertekan. Latihan pernafasan diperlukan untuk menjadi tenang. Memang, pemikiran 'liar' akan tetap ada, tetapi dengan latihan pernafasan, anda dapat mengawal pemikiran ini untuk fokus dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada satu perkara. Cuba senaman pernafasan setiap kali fikiran anda tidak terkawal.

3. Membantu menetapkan keutamaan

Seperti yang dijelaskan di atas, faedah meditasi adalah bahawa ia membantu mengawal arah pemikiran anda, membuat anda tetap fokus. Ini juga disokong oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi pada tahun 2010. Anda juga akan lebih jelas dalam membuat keutamaan. Ini untuk mengelakkan rasa gelisah dan bimbang apabila anda tidak mencapai sesuatu. Mengutamakan dapat menjadikan anda fokus untuk mencapai sesuatu setiap hari.

4. Meningkatkan kualiti kehidupan seks anda

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2011, memetik LiveScience, mendapati bahawa wanita yang berlatih meditasi dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka. Selalunya wanita tidak hadir secara mental semasa seks, banyak kegelisahan yang menghantui, seperti bagaimana pasangan bertindak balas, atau bimbang tentang bentuk tubuhnya. Menyedari sepenuhnya semasa melakukan hubungan seks akan dapat menghilangkan pemikiran cemas dari otak, sehingga pengalaman seksual dapat bertambah baik.

5. Kenali diri anda

Meditasi menolong anda mengenali diri sendiri, mengapa? Meditasi membawa kesedaran untuk hadir pada masa sekarang. Selama ini anda mungkin mempercayai andaian yang beredar dengan anda, mempercayai apa yang orang lain katakan tentang anda. Dengan bertafakur, anda melihat dalam diri anda, memaafkan kesilapan yang anda buat pada masa lalu. Di samping itu, anda juga akan melakukan kerja secara sedar, ini adalah tanda betapa berharganya pekerjaan itu, anda menyedari kebebasan yang anda miliki. Kadang kala apabila anda menjadi begitu asyik dalam pekerjaan yang anda lakukan, anda terbawa-bawa dalam peranan tersebut, sehingga anda lupa diri anda sebenarnya.

6. Elakkan tekanan

Meditasi akan mengurangkan tekanan anda. Menurut Giuseppe Pagnoni, ahli sains saraf di Emory University Atlanta, yang dikutip oleh laman LiveScience, ada bukti yang menunjukkan bahawa terapi tingkah laku melalui meditasi yang menggabungkan unsur-unsur kesedaran dapat mengurangkan kemurungan. Di samping itu, juga didapati penyelidikan yang melihat hubungan antara kesedaran, gejala kemurungan, dan aktiviti saraf pada orang dewasa. Naluri kesedaran berbanding terbalik dengan aktiviti amigdala (bahagian otak yang mengesan ketakutan) ketika peserta sedang berehat. Aktiviti amigdala dikaitkan dengan gejala kemurungan. Oleh itu, kajian menyimpulkan bahawa sifat kesedaran boleh mengubah aktiviti amigdala, ini dapat mengelakkan risiko kemurungan.

Bagaimana melakukan meditasi Zen?

Matlamat meditasi Zen adalah untuk menjadikan minda bebas dari gangguan. Meditasi ini juga disyorkan untuk membantu mengatasi kekurangan fokus pada ADHD, gangguan kompulsif obsesif, kemurungan, dan gangguan lain yang membuat pikiran kita terganggu.

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, pelbagai kajian telah muncul yang membincangkan faedah meditasi dalam memperbaiki teknik mengimbas otak. Para saintis, yang dipetik oleh laman web LiveScience, mendapati bahawa berlatih meditasi selama beberapa bulan dapat melatih ketajaman otak seseorang untuk mengingat perincian yang mungkin dilupakan. Ini juga membawa kita kepada kebiasaan kesedaran, atau kesedaran sepenuhnya.

Teknik yang digunakan semasa bermeditasi adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan dan postur kita, tentu anda boleh melakukannya dengan mata terbuka atau tertutup. Penting untuk melakukannya di tempat yang tenang untuk mengelakkan gangguan. Kunci untuk meditasi ini adalah untuk 'berfikir apa-apa', hanya fokus pada saat meditasi. Anda boleh duduk bersila. Letakkan tangan kiri anda di atas kanan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Buat bentuk bujur dengan kedua ibu jari saling menyentuh, anda dapat melihat kedudukan tangan di sini.

Semasa berlatih bernafas, anda menutup mulut, hanya bernafas melalui hidung.
Anda boleh melakukan isyarat seperti; Tarik nafas, tahan (hitung 1 hingga 3), kemudian hembuskan.
Fokus pada pengiraan dan pernafasan. Kuncinya adalah untuk tidak melawan pemikiran anda, biarkan 'pemikiran liar' pergi tanpa diduga.
Apabila anda memikirkan semula sesuatu, cubalah menumpukan perhatian semula.
Apabila anda berjaya menguruskan fikiran, jangan berkeliaran, anda akan mengelakkan tingkah laku 'tidak sedar ketika melakukan sesuatu', serta anggapan yang tidak semestinya benar.

BACA JUGA: