Kesukaran tidur pada amnya kerana terlalu banyak minum kopi. Walau bagaimanapun, tidak dapat tidur pada wanita boleh berlaku sebelum haid atau ketika haid sedang berlangsung. Mengapa perkara ini berlaku? Kemudian, ada anggapan yang mengatakan bahawa semasa haid anda tidak boleh tidur siang, adakah benar atau tidak? neraka? Ayuh, cari jawapannya dalam ulasan berikut!
Bila haid tidak boleh tidur siang, betul atau tidak?
Perubahan hormon dan gejala PMS boleh menjadi penyebab insomnia, terutama pada waktu malam. Mungkin inilah yang membuat sebilangan wanita merasa mengantuk pada siang hari, sehingga mereka ingin tidur siang. Tetapi, adakah benar bahawa dilarang tidur siang semasa haid?
Tidak ada kajian atau penyelidik yang mengatakan bahawa anda tidak boleh tidur siang dalam tempoh anda. Sebenarnya, tidur siang dapat membantu melegakan gejala PMS, seperti meredakan kekejangan perut dan meningkatkan mood. Anda juga dapat mengatasi rasa mengantuk kerana sukar tidur malam sebelumnya.
Namun, anda hanya akan mendapat faedah ini sekiranya anda tidur siang mengikut peraturan. Laman web Mayo Clinic menyebutkan beberapa peraturan untuk tidur siang yang sihat, seperti:
- Tempoh tidur tidak terlalu lama, sekitar 10-20 minit atau tidak lebih dari 1 jam.
- Tidak tidur selepas jam 3 petang.
- Pastikan anda tidur di tempat yang selesa dengan pencahayaan yang redup sehingga kualiti tidur siang anda optimum, walaupun hanya untuk waktu yang singkat.
Jadi, anda masih boleh tidur siang semasa haid selagi tidak melanggar peraturan ini. Bukan hanya semasa haid, peraturan ini juga berlaku ketika tubuh anda berada dalam keadaan sihat tanpa gangguan.
Sebab-sebab sukar tidur semasa atau sebelum haid
Sebab utama mengapa anda dan kebanyakan wanita mengalami insomnia ketika menghampiri haid anda adalah perubahan hormon pembiakan yang berlaku di dalam badan.
Sebelum bermulanya haid, tubuh anda sebenarnya telah mempersiapkan segala sesuatu untuk persenyawaan terjadi, seperti telur masak, melepaskan telur, untuk menebalkan rahim sebagai tempat pertumbuhan janin.
Semua ini dilakukan oleh hormon pembiakan, termasuk hormon estrogen dan progesteron. Hormon estrogen dan progesteron memainkan peranan penting dalam pembentukan lapisan rahim, sehingga kedua-dua jenis hormon ini akan cukup tinggi di dalam badan sehingga tidak lama sebelum haid berlaku.
Sementara itu, hormon ini berfungsi bertentangan dengan hormon melatonin yang juga dikenali sebagai hormon tidur. Oleh kerana jumlah hormon estrogen dan progesteron yang sangat tinggi pada masa itu, ia menyebabkan peningkatan asid gamma-amino butyric (GABA) yang mencetuskan tidur.
Sementara itu, selama ini tindak balas badan terhadap hormon melatonin menurun sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik untuk mengatur tidur dan merangsang mengantuk.
Oleh itu, jangan terkejut jika anda sering mengalami masalah tidur pada tempoh sebelum haid anda. Selain itu, haid yang menyebabkan gejala PMS seperti kekejangan perut dan sakit haid (senggugut) juga boleh mengganggu tidur.
Cara mengatasi insomnia semasa haid
Tidur malam yang nyenyak menjadikan hari anda lebih baik, terutamanya jika anda sedang dalam tempoh haid. Jangan risau, anda boleh tidur nyenyak semasa haid dengan petua berikut.
1. Ambil ubat sakit
Anda boleh meredakan gejala PMS, seperti kekejangan perut dan sakit badan, dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen. Selain melegakan kesakitan, jenis ibuprofen tertentu mengandungi diphenhydremine, yang merupakan bahan aktif dalam Benadryl, yang merupakan antihistamin dalam ubat alergi. Kandungannya menenangkan sehingga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa penggunaan ubat ini tidak boleh sewenang-wenangnya atau dalam jangka masa panjang. Sebabnya, ia boleh menyebabkan kesan sampingan pada badan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur semasa haid bersama dengan kekejangan perut, maka penggunaan ubat penahan sakit ini boleh menjadi pertimbangan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan lapisan perut atau perut, anda harus mengelakkan penggunaan ubat tersebut.
2. Bersenam secara berkala
Selain tidur siang yang tidak menjadi masalah, ternyata anda juga dapat melakukan senaman ketika anda sedang haid. Bersenam dapat mengurangkan keparahan gejala PMS yang mengganggu tidur.
Selain itu, bersenam sahaja dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan meningkatkan mood anda menjadi lebih baik. Anda boleh memilih jenis senaman yang selesa dilakukan semasa haid, contohnya berjalan santai atau berjalan cepat. Lebih baik, anda melakukan senaman ini secara teratur, bukan hanya semasa haid untuk mendapatkan manfaat kesihatan secara keseluruhan.
3. Rujuk doktor
Sekiranya kaedah sebelumnya tidak cukup berkesan untuk mengatasi insomnia, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Terutama jika gejala PMS yang anda rasakan cukup teruk atau kesukaran tidur yang anda alami telah berlangsung lebih dari seminggu dan mengganggu aktiviti harian.
