Bagi anda yang gemar bermain bola sepak atau sering bertanding, jangan memandang rendah kepentingan latihan kekuatan fizikal. Kerana bola sepak bukan hanya masalah ketangkasan dan ketahanan. Fizik anda juga mesti betul-betul kuat. Terdapat beberapa jenis sukan yang dapat melatih kekuatan fizikal, terutama bagi pemain bola sepak. Lihat jenis latihan yang harus anda lakukan secara teratur di bawah.
Mengapa latihan kekuatan fizikal rutin?
Seorang pemain bola sepak mesti melatih kekuatan bahagian atas dan bawah badan. Tujuannya bukan untuk meningkatkan jisim otot atau membesarkan badan. Pemain bola sepak, bahkan profesional, melatih kekuatan fizikal mereka untuk meningkatkan prestasi mereka di gridiron.
Kekuatan badan atas diperlukan terutama untuk mengelakkan lawan yang ingin menggosok bola, menahan bola, dan melakukan sesuatu balingan atau baling bola. Walaupun kekuatan badan yang lebih rendah sangat penting untuk menendang bola, melompat, mengatasi, dan meningkatkan kecepatan larian.
Mengamalkan kekuatan badan atas dan bawah akan membantu badan menjadi lebih kuat dan mempunyai stamina. Anda juga akan menjadi lebih lincah, cepat, dan seimbang kerana badan anda mampu menahan serangan atau pergerakan secara tiba-tiba.
Jenis latihan kekuatan untuk pemain bola sepak
Penting bagi pemain bola sepak untuk mengimbangi latihan kekuatan badan atas dan bawah. Untuk itu, anda boleh menggunakan garis panduan latihan kekuatan berikut.
1. Latihan bayi
Kecergasan Lelaki Latihan berat badan (deadlift) berguna untuk melatih kekuatan bahagian atas badan dan punggung. Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian turunkan pinggang dan punggung anda untuk mengambil berat. Pastikan wajah anda lurus ke depan, bukan ke bawah. Kemudian angkat berat sambil berehat di tumit dan pinggang.
2. Latihan akhbar bangku
Kecergasan Lelaki Untuk menghalang lawan dengan cekap, anda memerlukan dada, bahu, dan kekuatan yang kuat. Inilah yang dimaksudkan dengan penekanan bangku simpanan. Tekanan bangku akan membantu menguatkan otot di kawasan itu.
Berbaring di atas bangku simpanan dan angkat berat dengan kedua tangan sehingga lengan anda lurus ke atas. Kemudian turunkan kembali berat badan ke arah dada.
3. Senaman paru-paru
Kecergasan Lelaki Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Untuk meningkatkan kuasa, anda boleh menggunakan dumbbells seberat kira-kira 2.5 hingga 6 kilogram di setiap tangan. Kemudian lakukan paru-paru ke tepi dengan melangkah ke kanan terlebih dahulu. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan. Semasa melangkah, turunkan kedua-duanya dumbbells. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Latihan kekuatan berguna untuk menggerakkan otot, meningkatkan kelenturan, dan mengasah ketangkasan kaki anda.
4. Latihan Barbell Squat
Kecergasan Lelaki Untuk melatih kekuatan otot-otot bahagian bawah badan, anda boleh mencuba barbell squats. Selain itu, latihan ini juga bagus untuk melenturkan pinggul.
Mulakan dengan berdiri lurus, kaki selebar pinggul. Pegang barbell di bahu anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul dan bengkokkan lutut ke kedudukan jongkok ( setinggan ). Namun, pastikan dada, leher, dan kepala anda tetap tegak dan tegas.
5. Latihan lompat kotak
Kesihatan Lelaki UK Sediakan kotak lompat sekitar 15 sentimeter di hadapan anda. Anda boleh menyesuaikan ketinggian kotak mengikut intensiti latihan. Semakin tinggi intensiti, semakin tinggi kotaknya.
Kemudian terjun ke kotak, pastikan anda mendarat dengan kedua kaki. Cuba melompat serendah mungkin. Semakin sedikit bunyi yang anda buat, semakin ringan lompatan anda.
Latihan lompat kotak dapat meningkatkan kekuatan otot bahagian atas dan bawah badan. Anda juga boleh sambil berlatih teknik melompat untuk menjadikannya lebih sempurna.
