Jet lag adalah "kawan" yang tidak akan dilupakan bagi anda yang gemar melancong ke seluruh dunia. Namun, adakah jet lag benar-benar wujud dan bukan sekadar cadangan?
Apa itu jet lag?
Jetlag adalah masalah tidur sementara yang berlaku setelah anda melakukan penerbangan panjang melintasi beberapa zon waktu yang berbeza. Jet lag menjadikan jam biologi badan anda harus menyesuaikan diri dengan perubahan masa. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin besar kemungkinan anda mengalami jet lag.
Bagaimana jet lag berlaku?
Secara amnya, jam biologi berperanan dalam mendorong irama sirkadian untuk mengawal sistem badan, dari tekanan darah, ketika anda lapar, hingga jadual tidur anda.
Jam biologi badan dikendalikan oleh melatonin hormon mengantuk, yang dihasilkan ketika menjadi gelap untuk mengawal suhu badan anda semasa anda tidur. Apabila anda terbang ke zon waktu yang berbeza, jam biologi menyusun semula untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru sehingga tidak seiring dengan rutin kebiasaan biasa anda. Dan arah perjalanan.
Malangnya, kejahilan banyak orang menyebabkan salah tanggapan mengenai jet lag. Oleh itu, berikut adalah beberapa mitos mengenai jetlag yang perlu anda ketahui.
Mitos atau fakta: Jangan makan sehingga anda sampai ke destinasi anda
Mitos. Terdapat beberapa orang yang percaya bahawa untuk mengelakkan jetlag, anda harus mengelakkan makan maksimum sehari pada malam sebelum keberangkatan anda atau tidak makan sama sekali sebelum tiba di destinasi anda. Sebabnya, anda akan memaksa badan memasuki fasa puasa. Masalahnya adalah, walaupun ia dapat menolong anda tidur lebih cepat dalam penerbangan, ia boleh menjadi masalah besar ketika anda tiba di destinasi anda, terutamanya dalam penerbangan barat-timur.
Adakah anda tahu bahawa pemulihan dari jet lag setelah penerbangan panjang ke timur boleh menjadi lebih sukar daripada ke barat? Ini kerana perjalanan ke timur menyebabkan masa berlalu lebih cepat, menjadikan proses penyesuaian lebih sukar.
Makan sebelum berangkat adalah makanan sihat dan tidak berlebihan. Seboleh-bolehnya jangan melewatkan makan, kerana ini akan memberi kesan kepada kesihatan anda dan pemulihan dari jet lag kemudian.
Mitos atau fakta: Jetlag disebabkan oleh kurang tidur
Betul. Penyebab utama jet lag adalah kurang tidur. Beberapa perkara lain yang boleh menyebabkan jet lag adalah tekanan kabin, kekurangan udara segar di dalam pesawat, kekurangan pengambilan cecair dan makanan, dan keadaan fizikal anda yang sejak awal tidak sesuai. Satu perkara yang pasti menyebabkan jet lag ialah anda melintasi zon waktu yang berlainan, mengganggu jam biologi badan anda.
Mitos atau fakta: Jet lag hanya akan membuatkan anda berasa letih
Mitos. Jet lag bukan hanya membuat anda berasa letih kerana zon waktu yang berbeza. Gejala lain yang mungkin timbul kerana jet lag boleh berbeza-beza, termasuk rasa mengantuk yang berlebihan, insomnia, sukar menumpukan perhatian, cirit-birit, perubahan mood, dll. Gejala-gejala ini boleh bertahan satu atau dua hari - dan cenderung menjadi lebih teruk jika anda pergi ke timur.
Mitos atau fakta: Pesan penerbangan malam untuk mengelakkan jet lag
Mitos. Sekiranya anda ingin mengelakkan jet lag, salah satu kaedah termudah untuk melakukan ini adalah dengan membuat pesanan penerbangan hari, bukan pada waktu malam. Semasa menempah penerbangan pada waktu siang, anda boleh tidur beberapa jam sebelum mendarat. Semasa mendarat, anda juga lebih dapat menyesuaikan diri dengan waktu di tempat baru.
Mitos atau fakta: Jangan tidur sebentar untuk mengelakkan jet lag
Betul. Apabila anda mengalami jet lag, adalah idea yang baik untuk mengelakkan tidur siang. Tetapi apa sahaja keadaannya, anda masih memerlukan tidur siang. Oleh itu, tidak boleh tidur sebentar pada waktu petang, asalkan tidak berlangsung lebih dari dua jam.
Mitos atau fakta: Jet lag dapat dielakkan
Mitos. Malangnya, anda tidak dapat mengelakkan jetlag. Jetlag adalah keadaan yang menimpa anda tidak dapat diramalkan. Namun, walaupun anda tidak dapat menghindarinya, anda masih dapat mengurangkan penderitaan anda dari jetlag dengan pelbagai cara; minum air secukupnya, cukup rehat, cukup bersenam, dan tetap tenang semasa dalam penerbangan.
Sekiranya gejala jet lag berlaku secara berterusan dalam jangka masa panjang setiap kali anda tiba setelah penerbangan panjang, ada baiknya berjumpa doktor apabila anda kembali ke negara ini.
