Puasa bukan halangan bagi anda untuk terus bersenam untuk menjaga kecergasan badan. Bersenam ketika berpuasa boleh menjadi peluang untuk membakar lebih banyak kalori sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Namun, perhatikan intensiti dan waktu latihan semasa berpuasa agar aktiviti ini tidak mengganggu keadaan badan anda.
Bilakah waktu yang tepat untuk bersenam ketika berpuasa?
Bersenam ketika perut kosong dan dahaga boleh membahayakan kesihatan anda. Keadaan ini boleh membuat anda merasa sangat letih, lemah, pening, dan menyebabkan dehidrasi. Dalam keadaan yang lebih teruk, senaman bahkan boleh menyebabkan kerosakan otot dan dapat meningkatkan hormon stres kortisol di dalam badan.
Untuk mengelakkan kesan buruk ini, anda mesti bijak mencari waktu yang tepat untuk bersenam di bulan Ramadhan. Memilih waktu yang tepat untuk bersenam di bulan Ramadhan sangat bergantung pada anda. Selagi anda tidak merasa lesu dan pusing setelah melakukan ini, itu tidak menjadi masalah.
Nah, beberapa pilihan waktu terbaik untuk anda bersenam ketika berpuasa termasuk yang berikut.
1. Bersenam sebelum iftar
Anda boleh bersenam sebelum berbuka puasa untuk membakar lebih banyak lemak. Sudah tentu, ini bermanfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan semasa berpuasa Ramadan. Melakukan senaman ketika perut kosong dapat membantu anda menurunkan lebih banyak lemak.
Setelah bersenam dan menghabiskan sisa tenaga, anda kemudian boleh makan di iftar untuk menggantikan tenaga yang hilang. Jadi waktu bersenam sebelum berbuka puasa mungkin merupakan waktu latihan yang terbaik dan paling sesuai. Anda mungkin tidak perlu risau tentang gula darah rendah atau dehidrasi.
Tetapi ingat, jangan paksa melakukan senaman yang berlebihan. Pilihan waktu ini masih dalam keadaan berpuasa dengan sedikit tenaga yang tersisa, jadi anda masih perlu menghadkan aktiviti sukan. Secara amnya, anda tidak boleh bersenam lebih dari 60 minit. Perhatikan juga, jangan biarkan anda merasa sakit, lemah, dan pening selepas bersenam.
2. Bersenam selepas berbuka puasa
Pilihan ini adalah masa terbaik untuk anda bersenam di bulan Ramadhan. Anda boleh bersenam sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. Tunggu sehingga badan anda dapat mencerna makanan, sehingga anda dapat lebih banyak tenaga untuk bersenam.
Oleh kerana anda sudah makan dan mengisi badan dengan tenaga, anda boleh melakukan apa sahaja senaman yang anda mahukan. Selain itu, anda juga tidak perlu risau untuk meningkatkan pengambilan makanan anda, sebelum dan selepas bersenam.
Mulai dari senaman ringan hingga intensiti kuat, termasuk latihan kekuatan yang membantu meningkatkan jisim otot. Sekiranya anda ingin solat tarawih secara berjemaah di masjid, anda boleh melakukan senaman ringan selama 5 hingga 10 minit.
3. Bersenam selepas sahur
Sebenarnya, anda juga boleh memilih waktu untuk bersenam ketika berpuasa selepas sahur. Pada masa ini, tubuh telah menerima tenaga dari makanan yang anda makan pada waktu subuh. Oleh itu, anda boleh bersukan dengan lebih banyak tenaga.
Lakukan senaman intensiti cahaya selepas sahur. Sebabnya, anda harus memberi tenaga untuk melakukan aktiviti seharian sehingga waktu berbuka puasa, jadi lebih baik jangan bersenam secara berlebihan pada waktu ini. Walaupun begitu, senaman selepas sahur berguna untuk menjaga kecergasan badan ketika berpuasa.
Terdapat beberapa petua senaman ketika berpuasa yang perlu anda perhatikan, salah satunya memilih senaman kardio ringan, seperti berjalan kaki, berjoging , atau berbasikal. Tidak digalakkan untuk melakukan senaman intensiti tinggi kerana badan anda mungkin tidak dapat melakukannya.
Dipetik dari Jurnal Sains Sukan Anda perlu mengatur pengambilan makanan anda semasa bersenam pada puasa Ramadan. Tingkatkan pengambilan karbohidrat dan protein untuk memberi tenaga yang mencukupi, selain minum lebih banyak air pada waktu malam untuk mengelakkan dehidrasi.
Bersenam ketika berpuasa memang lebih berisiko. Hentikan senaman dengan segera sekiranya anda merasa pening, mual, sakit dada, dan sukar bernafas. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu, anda harus berjumpa doktor sebelum melakukan senaman anda.
