Berpuasa tidak bermaksud anda harus lemah dan lesu sepanjang aktiviti. Sekiranya anda merasa lemah ketika berpuasa, bayangkan bagaimana rasanya atlet sukan seperti Mesut zil dan Paul Pogba berpuasa? Mereka sebenarnya masih kerap berlatih dan bersaing pada bulan Ramadhan. Bagi anda yang tidak berlari di padang bola, anda semestinya lebih bersemangat daripada mereka. Kuncinya adalah penyediaan yang baik, dari niat hingga pengambilan nutrien.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lemah semasa berpuasa?
Puasa di bulan Ramadhan tidak boleh dilakukan dengan sepenuh hati. Selain ibadah, puasa juga memberikan manfaat kesihatan untuk anda, salah satunya adalah kerana puasa dipercayai cara untuk menyahtoksin badan dengan betul. Dengan berpuasa, perut dan perut yang sebelumnya bekerja secara berterusan dapat berehat.
Kelemahan semasa berpuasa umumnya hanya berlaku pada fasa awal, iaitu 3-4 hari pertama. Selepas 3-4 hari badan akan menyesuaikan diri. Tidak ada masalah dengan orang yang berpuasa melakukan aktiviti seperti biasa. Seharusnya tidak ada kekurangan fokus atau tumpuan jika seseorang makan sahur dan berbuka puasa dengan pemakanan yang betul dan seimbang.
Cara mengatasi kelemahan semasa berpuasa
Mengubah beberapa kebiasaan anda di bulan Ramadhan dapat membuat perbezaan besar dalam menjadikan tubuh anda lebih bertenaga. Jangan biarkan perasaan lemah semasa berpuasa mengurangkan produktiviti. Terdapat beberapa cara mudah yang boleh anda cuba atasi kelesuan dan kekurangan tenaga ketika berpuasa.
1. Pastikan anda minum secukupnya
Kekeringan kemungkinan besar menyebabkan anda merasa lemah semasa berpuasa. Pastikan pada waktu berbuka puasa dan sahur, anda memenuhi keperluan minum anda.
Anda boleh mencuba corak 2-4-2, dua gelas di iftar, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas di suhoor. Bukan hanya air, anda boleh mengambil buah atau yogurt untuk meningkatkan pengambilan cecair.
Elakkan minuman yang mengandungi kafein semasa berpuasa. Kafein dalam kopi, minuman ringan, dan teh yang diminum 3-6 jam sebelum tidur boleh menyukarkan anda untuk tertidur dan berpeluang bangun secara tiba-tiba di tengah malam.
Berhenti secara beransur-ansur kafein adalah kaedah terbaik untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin merasa lemah dan sakit kepala apabila anda tidak mengonsumsi kafein. Keadaan ini hanya sementara.
2. Perhatikan makanan ketika berbuka puasa dan sahur
Semua makanan kelihatan kenyang pada waktu berbuka puasa, tetapi tidak semuanya membawa nutrien ke dalam badan. Makanan yang diperbuat daripada tepung dan makanan yang mengandungi kandungan gula tinggi dapat membuat anda lemah semasa berpuasa. Oleh itu, cubalah mengelakkan makanan seperti ini. Makan makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara berkala.
Berbanding dengan makan sejumlah besar makanan dalam satu masa, lebih baik mengkonsumsi sejumlah kecil setiap 3 jam dari waktu berbuka puasa hingga waktu Imsyak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan yang dapat menjana tenaga untuk aktiviti:
- Buah potong, misalnya pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori dan epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Satu telur sederhana dapat membekalkan sekitar 80 kalori tenaga.
- Batang coklat gelap tanpa susu mengandungi kira-kira 250 kalori setiap 50 gram.
3. Lakukan sukan yang anda suka
Hanya melakukan aktiviti biasa adalah meletihkan, bagaimana jika disyorkan untuk bersenam ketika berpuasa? Namun, percayalah bahawa melakukan senaman secara teratur akan menjadikan anda lebih bertenaga semasa melakukan aktiviti dan mengelakkan sesak semasa berpuasa.
Malah bagi sesetengah orang, bersenam dapat meningkatkan kualiti tidur mereka. Bersenam dua setengah jam seminggu adalah tempoh yang disyorkan untuk mengekalkan kecergasan fizikal.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memenuhi jangka masa kuota ini dengan serta-merta. Mulakan dengan senaman kecil seperti berjalan kaki selama 10 minit sehari. Untuk kekal bertenaga, pilih sukan dan suasana yang anda gemari. Aktiviti-aktiviti ini boleh disertai dengan iringan muzik atau dilakukan secara berpasukan di tempat terbuka.
4. Pastikan waktu tidur anda tetap seperti biasa
Cukup rehat adalah kunci untuk terus bertenaga sepanjang aktiviti sepanjang hari dan mengelakkan kelesuan semasa berpuasa. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, supaya badan anda mempunyai jam biologi yang dijadualkan.
Buat jadual yang sesuai dengan keperluan sahur di bulan Ramadhan. Menetapkan penggera dapat membantu anda bangun tepat pada waktunya.
Berikut adalah beberapa perkara yang dapat diaplikasikan sehingga anda mempunyai waktu rehat yang berkualiti:
- Mandi air panas, membaca buku, atau mendengar muzik yang tenang sebelum tidur pada waktu malam dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Elakkan makan dalam masa 2 jam sebelum tidur. Gas dalam makanan yang mencerna perut anda boleh membuat anda terjaga.
- Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga boleh menyukarkan tidur.
- Sekiranya membuat bilik tidur hanya untuk rehat. Kehadiran komputer dan TV di bilik sebenarnya mengganggu ketenangan.
