Setiap orang mungkin mengalami serangan jantung, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko. Ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mencegah serangan jantung terjadi, seperti mengubah gaya hidup dan mengamalkan diet yang sihat. Lalu, apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mencegah serangan jantung?
11 cara untuk mengurangkan risiko serangan jantung
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan dan menurunkan risiko serangan jantung.
1. Berhenti merokok
Pada dasarnya, merokok memberi kesan buruk kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Sebenarnya, bukan hanya untuk diri sendiri, tabiat merokok juga boleh memberi kesan buruk kepada mereka yang berada di sekitar anda.
Merokok adalah salah satu faktor yang boleh meningkatkan risiko anda terkena serangan jantung. Sebabnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan mengubah tekanan darah normal menjadi lebih tinggi, dua keadaan yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Jadi, untuk mengelakkan serangan jantung, lebih baik berhenti merokok. Sebenarnya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), risiko serangan jantung dan strok dapat menurun secara drastik setelah orang menghentikan tabiat tidak sihat ini.
2. Meningkatkan kadar kolesterol dalam darah
Tahap kolesterol dalam darah mempengaruhi kesihatan jantung. Anda berpotensi mengalami serangan jantung jika anda mempunyai kadar kolesterol seperti berikut:
- Jumlah kolesterol melebihi 200.
- HDL (kolesterol "baik") di bawah 40.
- LDL (kolesterol "buruk") di atas 160.
- Trigliserida melebihi 150.
Sekiranya tahap kolesterol dalam darah terlalu tinggi, kolesterol akan terkumpul di arteri. Kolesterol ini dari masa ke masa akan membentuk plak yang menyumbat arteri dan menyekat aliran darah ke jantung. Keadaan ini boleh menyebabkan serangan jantung.
Untuk mengelakkan serangan jantung, anda perlu mengurangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Di samping itu, anda perlu bersenam secara teratur untuk membantu mencegah serangan jantung.
Sekiranya mengubah diet anda dan mengamalkan gaya hidup sihat tetap tidak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah anda, minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda. Apabila kolesterol total anda menurun, kadar kolesterol jahat juga menurun dan kadar kolesterol baik meningkat.
Anda juga dapat meningkatkan tahap kolesterol baik dalam tubuh dengan melakukan perkara-perkara berikut.
- Lakukan senaman dengan kerap.
- Menurunkan berat badan.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans yang mudah dijumpai dalam marjerin dan kentang goreng.
3. Kawal tekanan darah anda
Tidak sedikit orang Indonesia yang mempunyai tekanan darah tinggi, jadi risiko terkena serangan jantung juga meningkat. Umumnya, tekanan darah tinggi tidak disertai dengan gejala tertentu. Oleh itu, penting bagi anda untuk memeriksa tekanan darah anda untuk mengetahui sama ada ia masih dianggap selamat atau cukup membimbangkan.
Biasanya, tekanan darah kurang daripada 120/80 mmHg. Sekiranya anda menjalani pemeriksaan tekanan darah dan jumlah yang muncul lebih dari itu, itu adalah tanda anda mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi.
Oleh itu, anda perlu mencegah serangan jantung dengan menurunkan tekanan darah anda. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan tekanan darah anda:
- Makan makanan yang sihat, seperti mengurangkan pengambilan garam.
- Menurunkan berat badan.
- Tingkatkan aktiviti fizikal.
- Kawal tekanan.
- Hadkan pengambilan alkohol.
4. bergerak secara aktif
Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sihat. Kerana berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko serangan jantung.
Mengelakkan serangan jantung juga boleh dilakukan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Tidak ada batasan untuk jenis latihan apa yang boleh dan harus dilakukan sebagai cara untuk mencegah serangan jantung. Semua sukan pada dasarnya bagus. Anda boleh berjalan kaki, berjoging, menunggang basikal, berenang, yoga atau bahkan tinju.
Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah ada sekatan terhadap perkara yang boleh dan tidak boleh anda lakukan. Aktiviti fizikal tidak terhad kepada sukan sahaja. Semasa anda berada di pejabat, jadwalkan rehat sejenak untuk bangun, gerakkan lengan dan kaki, dan lakukan pemanasan ringan agar jantung anda mengepam.
Ini juga dapat dielakkan dengan pergi makan siang ke tempat yang jauh dengan berjalan kaki. Jangan hanya makan di meja anda kerana badan anda bergerak semakin kurang.
5. Jalani diet yang sihat dan minum banyak air
Makan makanan yang sihat dan berkhasiat juga merupakan cara yang boleh anda ambil sekiranya anda ingin mengelakkan serangan jantung. Jenis dan jumlah makanan yang anda makan boleh mempengaruhi beberapa faktor risiko penyakit jantung jenis ini.
Pilih makanan yang kaya dengan nutrien, misalnya, kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan nutrien yang rendah kalori. Biasanya, makanan yang mengandungi nutrien ini adalah sayur-sayuran, buah, dan gandum.
Selain itu, makanan lain yang juga baik untuk mencegah serangan jantung adalah produk tenusu rendah lemak, ikan, kacang. Sementara itu, kurangkan makanan dan minuman bergula dan daging merah.
Air minuman yang rajin juga boleh anda lakukan sebagai cara untuk mencegah serangan jantung. Sebabnya, minum air dengan kerap dapat membantu menjaga kesihatan jantung.
Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, anda harus bertanya kepada doktor anda jika anda perlu menghadkan jumlah cecair yang anda makan setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya berapa banyak yang anda minum. Sumber cecair lain juga perlu diambil kira, seperti ais krim, agar, dan sup.
Sekiranya anda perlu menghadkan cecair, ambil berat badan anda setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat boleh menjadi tanda bahawa cairan menumpuk di dalam badan anda.
6. Mengekalkan berat badan yang ideal
Obesiti adalah faktor risiko serangan jantung. Oleh itu, jika anda ingin mencegah serangan jantung, salah satu perkara yang harus anda lakukan ialah menurunkan berat badan. Paling tidak, berat badan anda mesti berada pada tahap normal agar anda berjaya mencegah serangan jantung.
Caranya, anda boleh menyesuaikan diet anda dengan memakan makanan berkhasiat yang rendah kalori. Kemudian, seimbangkan dengan aktiviti fizikal seperti bersenam secara teratur setiap hari. Sebabnya, jika anda tidak terbiasa mengamalkan gaya hidup sihat, lemak badan akan berkumpul dan menyebabkan kegemukan.
Masalahnya, kegemukan juga meningkatkan anda mengalami faktor risiko lain untuk serangan jantung. Contohnya, tahap kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan ketahanan insulin boleh menyebabkan diabetes jenis 2.
Untuk mengetahui berat badan ideal anda, hitung Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan kalkulator BMI.
7. Mengawal diabetes
Diabetes juga merupakan faktor risiko yang boleh menyebabkan anda terkena serangan jantung. Oleh itu, untuk mengurangkan risiko serangan jantung, anda perlu mengawal kadar gula darah dalam badan agar tetap normal.
Malangnya, tidak semua orang sedar bahawa dia menghidap diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, walaupun tahap gula dalam darah anda normal, risiko anda mengalami serangan jantung masih ada.
Oleh itu, periksa keadaan gula darah anda untuk mengetahui bagaimana tahapnya dalam badan. Dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah seterusnya.
8. Belajar menguruskan tekanan
Tekanan adalah perkara semula jadi yang berlaku dan dapat dialami oleh semua orang. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan tekanan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda menghasilkan adrenalin, yang membuat jantung anda bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah dapat meningkat dan berpotensi menyebabkan serangan jantung.
Tekanan kronik boleh menyebabkan serangan jantung jika tidak diatasi dengan baik. Untuk mengelakkan serangan jantung yang disebabkan oleh tekanan, anda boleh melakukannya dengan cara yang bijak untuk menguruskan emosi anda. Sekiranya tekanan anda dirasakan berlebihan, tidak ada salahnya memberitahu seseorang, orang terdekat dan kaunselor profesional.
Anda juga boleh mencuba meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam sebagai cara untuk mengelakkan tekanan daripada menyebabkan serangan jantung.
9. Hadkan pengambilan alkohol
Mengambil terlalu banyak alkohol nampaknya meningkatkan pelbagai faktor risiko serangan jantung. Contohnya, alkohol boleh meningkatkan tekanan darah, strok, barah, dan pelbagai penyakit lain. Malah, alkohol juga dapat meningkatkan kadar trigliserida di dalam badan.
Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko kegemukan, alkoholisme, dan pelbagai kesan buruk yang lain. Oleh itu, hadkan pengambilan alkohol anda, untuk membantu mencegah serangan jantung.
10. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam usaha mencegah serangan jantung, perbanyakkan makanan yang kaya serat. Makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, makanan berserat juga membantu anda menguruskan berat badan yang sihat.
Anda boleh mendapatkan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Alpukat, epal, pir, dan pisang termasuk sekumpulan buah-buahan yang tinggi serat. Sementara itu, brokoli, wortel, dan bayam termasuk dalam sayur-sayuran yang tinggi kandungan serat.
Biji-bijian utuh, kacang ginjal, kacang kedelai, dan beras perang juga merupakan makanan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesihatan. Anda masih boleh makan daging dan makanan laut, tetapi memilih daging tanpa lemak sebagai sumber protein haiwan anda.
11. Perhatikan gejala dan beritahu doktor
Bukan hanya untuk orang yang berisiko terkena serangan jantung, menjadi lebih waspada terhadap perubahan dalam tubuh pada dasarnya adalah wajib bagi setiap orang untuk melakukan berjaga-jaga. Sudah tentu lebih baik mencegah daripada mengalami serangan jantung.
Apabila anda mengalami sebarang gejala serangan jantung, jangan berharap gejala itu hilang dengan sendirinya. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, simptom-simptom ini mungkin bertambah buruk dan sudah tentu ini tidak bermanfaat bagi anda.
Salah satu cara mudah untuk mencegah berlakunya satu jenis penyakit jantung, iaitu serangan jantung, adalah lebih peka terhadap gejala serangan jantung yang mungkin muncul. Ini dapat dilakukan dengan melihat perubahan atau sensasi baru yang berlaku di dalam badan anda.
Contohnya, kesukaran bernafas, sesak nafas ketika berbaring atau semasa melakukan aktiviti, bengkak kaki dan tangan, dan gejala lain yang disyaki merupakan gejala serangan jantung. Anda perlu perhatikan bahawa gejala serangan jantung pada wanita dan lelaki mungkin berbeza.
Sekiranya anda mengalami serangan jantung, doktor anda akan memberikan pertolongan cemas untuk serangan jantung dan membantu menguruskan keadaan kesihatan anda.
