Berjoging atau berjoging adalah salah satu aktiviti fizikal yang mudah dan murah. Anda tidak memerlukan banyak modal, hanya dengan kasut, anda boleh berjoging di sekitar kompleks rumah. Bukan hanya praktikal, berjoging juga dapat membakar lemak dengan berkesan, anda tahu! Namun, berapa lama masa joging yang baik untuk membakar lemak dengan berkesan? Lihat di bawah.
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjoging?
Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung pada seberapa berat aktiviti berjoging yang anda lakukan. Semakin berat intensiti latihan, semakin kuat. Di samping itu, kalori yang dibakar juga bergantung pada keadaan setiap orang, seperti berat badan.
Orang dewasa dengan berat 70 kg, berjoging selama satu jam dengan jarak larian 5 km dapat membakar 596 kalori. Sementara seorang dewasa dengan berat 84 kg berjalan jarak dan masa yang sama membakar 710 kalori. Tempoh joging ini berbeza, bukan?
Sekiranya anda berlari di atas treadmill, akan lebih mudah untuk memantau berapa banyak kalori yang dapat dibakar semasa berlari.
Adakah kalori dibakar termasuk kalori dari lemak?
Ya, kalori yang dibakar juga berasal dari simpanan lemak di dalam badan. Namun, sekali lagi ini bergantung pada intensiti dan jangka masa apa yang anda lakukan semasa berjoging.
Sekiranya anda berlari dengan intensiti rendah dan jangka masa panjang, badan anda cenderung membakar lemak. Sekiranya anda ingin tahu, anda boleh mengetahui sama ada joging yang anda lakukan telah membakar lemak optimum atau tidak.
Caranya, dengan mengira kadar degupan jantung anda. Deposit lemak akan digunakan sebagai tenaga apabila seseorang mencapai 75 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimumnya.
Sebelum mengira nombor ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui berapa ukuran denyut jantung maksimum anda. Caranya, dengan mengurangkan angka 220 dengan usia sekarang.
Contohnya, anda berumur 50 tahun, maka kadar denyutan jantung maksimum adalah 220-50 iaitu 180 bpm (rentak sesaat). Sekiranya anda ingin membakar lemak, maka ketika berjoging, kadar denyutan jantung anda mestilah 75 peratus daripada angka itu.
Jadi 75 peratus 180 bpm adalah 135 bpm. Apabila anda mencapai angka itu semasa berjoging, lemak di badan mula dibakar dan digunakan secara optimum.
Untuk lebih memanfaatkan, anda juga harus berjoging dengan degupan jantung dalam jangka masa yang agak lama.
Apakah masa terbaik untuk berjoging untuk membakar lemak?
Sumber: Penjejak Kecergasan Sebenarnya, tidak ada penanda aras untuk berapa lama masa berjoging yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda berjoging dalam jangka masa yang panjang pastinya akan membakar lebih banyak kalori. Sekurang-kurangnya untuk mula membakar lemak, anda harus berjoging lebih dari 30 minit dengan intensiti rendah.
Anda juga dapat meningkatkan intensiti joging anda, sehingga mencapai 80-90 persen dari kadar denyut jantung maksimum anda. Ini dapat menjadikan pembakaran kalori lebih optimum.
Anda boleh melakukan larian intensiti tinggi ini sekurang-kurangnya 20 minit. Lakukan rutin ini 4-5 kali seminggu.
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, anda boleh melakukan senaman intensiti tinggi. Latihan seperti ini dan dilakukan dalam masa yang singkat masih boleh membakar lemak dalam badan.
