Adakah anda tahu bahawa salah satu penyebab keguguran rambut yang tidak disedari oleh banyak orang adalah diet tidak sihat? Anda boleh mengatasi kerosakan rambut ini dengan meningkatkan pengambilan nutrien tertentu dalam makanan untuk mengurangkan keguguran rambut.
Makanan untuk keguguran rambut, apa nutriennya?
Sumber: Dentist Conroe, TX Secara amnya, rambut yang sihat akan mengalami kitaran keguguran rambut 50-100 helai sehari. Sekiranya melebihi jumlah ini, anda mungkin mengalami keguguran rambut berlebihan yang cukup parah dan memerlukan rawatan khas.
Masalahnya, keguguran rambut yang tidak dirawat dengan segera boleh menyebabkan kebotakan kekal. Nasib baik, ada pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi keguguran rambut dan salah satunya adalah dengan mengubah diet yang lebih sihat.
Jadi, apa nutrien dalam makanan yang perlu ditambah untuk mendapatkan nutrien yang tepat untuk membantu mengatasi keguguran rambut?
1. Besi
Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut. Ini kerana kekurangan zat besi dikaitkan dengan anemia yang boleh dicirikan oleh keguguran rambut.
Ini terbukti melalui penyelidikan dari Dermatology Practical & Conceptual. Kajian ini melaporkan bahawa tahap feritin yang rendah lebih biasa pada wanita yang mengalami keguguran rambut.
Tahap Ferritin adalah protein yang menunjukkan jumlah simpanan zat besi di dalam badan. Walaupun begitu, hingga kini para pakar masih mencari tahu apa kaitan besi dengan keguguran rambut.
Walau bagaimanapun, anda harus tetap menggunakan besi untuk mengurangkan jumlah keguguran rambut melalui makanan di bawah.
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
- Kacang
- Daging dan ayam
- Makanan tambahan zat besi seperti yang disyorkan oleh doktor
2. Protein
Selain zat besi, protein juga merupakan nutrien penting untuk mengurangkan keguguran rambut. Secara amnya, kekurangan protein boleh menyebabkan rambut menjadi kering dan mudah pecah, menjadikannya lebih rentan terhadap keguguran rambut.
Anda lihat, protein adalah nutrien yang merupakan sumber tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Nutrien dalam makanan daging dipercayai dapat menguatkan rambut dan memberikan rangsangan untuk menumbuhkan rambut dengan cepat.
Berikut adalah pelbagai sumber protein yang anda dapat untuk merawat keguguran rambut dari dalam.
- Daging
- Telur
- Produk tenusu
- Ikan
- Kacang
//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/
3. Zink
Zink adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mengatur sintesis protein dan pembahagian sel, termasuk semasa proses pertumbuhan rambut. Sebab itulah zink adalah salah satu nutrien dalam makanan yang dapat digunakan untuk mengurangkan keguguran rambut.
Kekurangan zink biasanya dijumpai pada orang yang mengikuti diet vegetarian. Sebabnya, mereka memakan lebih banyak kacang dan biji yang mengandungi fitat. Phytates ini dapat mengikat zink dan menghalang penyerapan.
Sejumlah kajian melaporkan bahawa orang dengan kadar zink rendah cenderung mengalami keguguran rambut lebih kerap. Tetapi, apabila diberi suplemen zink oral, keadaannya bertambah baik dan jumlah rambut yang gugur berkurang.
Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat keberkesanan suplemen ini pada orang sihat yang mengalami keguguran rambut.
4. Vitamin B kompleks
Vitamin B, termasuk biotin (vitamin B7) dan vitamin B6 dipercayai nutrien penting untuk merawat keguguran rambut. Ini mungkin kerana kedua-dua vitamin ini dapat meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut.
Sementara itu, vitamin B5 (asid pantotenik) juga dapat mengurangkan keguguran rambut dan rambut yang menipis.
Anda boleh mendapatkan vitamin B kompleks dalam sejumlah makanan, seperti:
- alpukat, pisang dan epal,
- bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol,
- daging dan ikan,
- kacang juga
- telur dan produk tenusu.
Anda juga boleh mengambil 100 mg suplemen vitamin B kompleks setiap hari untuk menumbuhkan rambut yang sihat. Walau bagaimanapun, kaedah ini harus dilakukan dengan nasihat doktor kulit yang melawat.
5. Vitamin E
Salah satu sumber antioksidan yang terkenal adalah vitamin E. Sebabnya, kandungan antioksidan di dalamnya dapat mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh.
Kandungan vitamin E biasanya digunakan untuk membantu melindungi kulit dari penuaan, keradangan, dan kerusakan akibat sinar matahari. Namun, akhir-akhir ini fungsinya diperluas sebagai ubat untuk keguguran rambut dan mengubahnya menjadi rambut yang sihat.
Penyelidikan dari Penyelidikan Sains Hayat Tropika buktikan ini. Pakar mendapati bahawa suplemen vitamin E meningkatkan pertumbuhan rambut pada mereka yang mengalami keguguran rambut.
Ini mungkin kerana sifat antioksidan di dalamnya membantu mengurangkan tekanan oksidatif pada kulit kepala yang menjadi penyebab keguguran rambut. Dengan memenuhi keperluan pemakanan vitamin E untuk tubuh, anda bebas dari keguguran rambut.
//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-health-hair/
6. Asid lemak
Anda juga boleh menambahkan asid lemak, terutamanya asid linoleat dan asid arakidonik, sebagai nutrien penting untuk mengurangkan keguguran rambut. Ini kerana cara kerja asid linoleat dalam tubuh sama dengan ubat rambut gugur, finasteride.
Asid linoleat dapat menghalang hormon androgen yang merosakkan folikel rambut, menjadikan rambut mudah gugur dan gugur. Sementara itu, asid arakidonat dan asid omega-6 juga diklaim dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dengan meningkatkan kitaran folikel rambut.
Sebenarnya, terdapat banyak makanan yang boleh anda gunakan untuk merawat keguguran rambut. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.
