Hampir semua manusia mengalami kesunyian. Nampaknya, kesunyian yang berlebihan dan berlarutan akan mempengaruhi kesihatan tubuh. Oleh itu, anda mesti pandai mencari jalan untuk mengatasi kesunyian dan hidup dengan lebih optimis. Namun, apakah kaedah terbaik untuk mengatasi kesunyian? Inilah petua.
1. Bersikap jujur dengan diri sendiri
Banyak orang secara naluriah cuba melepaskan diri dari kesepian. Sebilangan orang menafikan bahawa mereka kesepian dan cuba mengalihkan perhatian mereka dengan tidur sepanjang hari, menonton TV, dan pelbagai perkara lain. Menyibukkan diri tanpa menerima bahawa anda merasa kesunyian tidak akan berjaya. Ia mungkin berfungsi, tetapi hanya sebentar, bukan sebagai penyelesaian jangka panjang.
Kekosongan yang anda rasakan sebenarnya akan terus menembusi lubuk terdalam di hati anda jika anda terus berlari dan menafikannya. Kajian yang ditulis oleh Ami Rokach menyatakan bahawa penerimaan dan refleksi diri adalah salah satu cara untuk mengubah kesan negatif kesepian menjadi sesuatu yang lebih positif.
Apa yang perlu anda renungkan untuk mengatasi kesunyian? Salah satu daripadanya adalah alasan anda merasa kesepian, misalnya kerana orang di sekitar anda kelihatan sangat gembira dan mempunyai barang sendiri, semasa anda merasa rendah diri. Kemudian, cari tahu situasi atau masa apa yang biasanya mencetuskan perasaan kesepian. Contohnya, semasa anda pulang dari sekolah, kolej, atau tempat kerja dan tidak ada yang menyambut anda.
Dari sana, anda akan belajar untuk meningkatkan pandangan hidup anda dan perlahan-lahan menghilangkan kesunyian di hati anda.
2. Menyedari bahawa kesunyian dapat diperjuangkan
Apabila anda merasa kesepian, itu adalah tanda bahawa ada sesuatu yang mencetuskan ingatan anda akan perasaan menyakitkan, menakutkan, dan kosong yang membuat anda merasa sendirian. Otak dirancang untuk memperhatikan kesakitan dan bahaya, termasuk perasaan menakutkan dan menyakitkan. Oleh itu, apabila anda merasa kesepian, otak anda menghantar isyarat yang membuatnya menguasai perasaan anda.
Namun, anda harus segera menyedari bahawa pada dasarnya kesepian adalah keadaan emosi yang sebenarnya timbul dari dalam diri anda berdasarkan persepsi anda sendiri. Anda boleh melawan kesepian, jangan hanya menunggu sehingga semuanya menjadi lebih baik.
3. Buat rancangan untuk melawan kesunyian
Setelah anda menerima dan menyedari segala-galanya tentang kesunyian anda, inilah masanya untuk membuat rancangan untuk melawan dan mengatasi kesepian.
Kadang kala, penawar untuk kesunyian itu mudah. Contohnya, duduk dan berehat bersama ibu sambil minum teh dan berbincang mengenai kebimbangan dan kegelisahan anda sekarang. Walaupun anda melihat ahli keluarga setiap hari, mungkin yang anda perlukan adalah masa berkualiti bersama, tanpa gangguan, untuk menghilangkan kesepian.
Sekiranya orang yang paling dekat dengan anda tidak menyokong, cubalah "melebarkan sayap anda". Contohnya, dengan menyertai komuniti baru, mengikuti kursus kemahiran sehingga anda dapat bertemu dengan orang baru, atau mempercayai dengan ahli terapi.
4. Jaga haiwan peliharaan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa haiwan peliharaan boleh menjadi pendamping yang baik bagi penyendiri. Kajian yang dilakukan mendapati fakta bahawa memiliki anjing dapat membantu seseorang mengurangkan risiko kematian pramatang, terutama pada orang yang tinggal sendirian. Orang yang tinggal sendiri adalah kumpulan orang yang paling berisiko mengalami kesunyian yang boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu.
Di samping itu, kajian lain juga menyebut bahawa pemilik haiwan peliharaan mempunyai kemahiran sosial dan komunikasi yang lebih baik. Selain itu, mereka juga lebih aktif terlibat dalam aktiviti dalam komuniti. Kajian 2016 juga mendedahkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang merawat haiwan peliharaan mengalami penurunan kemurungan dan peningkatan fungsi kognitif dalam masa 8 minggu dari awal eksperimen.
Namun, perhatikan juga kemampuan anda. Jangan sembrono mengadopsi atau membesarkan haiwan hanya untuk hiburan. Anda juga harus menjaganya, membesarkannya, memberi makan, dan memenuhi semua keperluan haiwan kesayangan anda.
5. Hadkan penggunaan media sosial
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa pengguna media sosial sebenarnya membuat anda merasa lebih kesepian. Media sosial menimbulkan kesan bahawa anda menjalin hubungan, tetapi sebenarnya sebaliknya.
Dalam buku Alone Together, ahli psikologi sosial Sherry Turkle berpendapat bahawa hiperkonektiviti melalui media sosial menjadikan orang lebih terasing antara satu sama lain dalam kehidupan nyata. Helena Backlund Wasling dari State University of New York Upstate Medical University di Sycaruse menyatakan bahawa hubungan langsung dan tatap muka jauh lebih baik daripada hubungan media sosial kerana manusia pada dasarnya memerlukan sentuhan fizikal untuk merasa terhibur dan berhubung.
