Sama seperti vitamin B kompleks secara umum, vitamin B5 (asid pantotenik) membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Jenis vitamin ini juga memberikan manfaat untuk organ tubuh yang lain. Lihat ulasan lengkap asid pantotenik di bawah.
Apa itu vitamin B5?
Vitamin B5 adalah salah satu jenis vitamin yang penting untuk keseluruhan fungsi tubuh. Vitamin ini juga dikenali sebagai asid pantotenik. Vitamin larut air ini membantu menghasilkan sel darah.
Sebenarnya, vitamin yang terdapat dalam makanan dan makanan tambahan mengubah nutrien seperti protein dan lemak menjadi tenaga. Tidak menghairankan bahawa asid pantotenik diperlukan untuk organ tubuh yang lain, seperti:
- kulit, rambut dan mata,
- sistem saraf,
- hati,
- saluran pencernaan, serta
- penghasilan hormon.
Oleh itu, tubuh memerlukan vitamin yang satu ini agar tidak mengganggu fungsi organ lain. Dengan cara itu, anda dapat menjalani kehidupan yang sihat dengan memenuhi keperluan vitamin B harian.
Keperluan vitamin B5 setiap hari
Memandangkan fungsi penting vitamin B5 untuk tubuh, sudah tentu anda perlu memenuhi keperluan asid pantotenik.
Keperluan harian untuk asam pantotenat yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah 5 miligram / hari. Keperluan pemakanan harian (RDA) adalah sah untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas.
Dos yang lebih tinggi mungkin disyorkan oleh doktor untuk rawatan keadaan tertentu. Sekiranya tidak disyorkan, anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak vitamin B5.
Fungsi vitamin B5
Berikut adalah beberapa faedah yang anda dapat dari vitamin B5, dari menjaga kesihatan jantung hingga menjaga kulit dan rambut.
1. Menjaga kesihatan jantung
Salah satu fungsi asid pantotenik adalah menjaga kesihatan jantung. Ini mungkin disebabkan oleh fungsi vitamin ini untuk mengurangkan kadar lipid pada pesakit hiperlipidemik.
Maksudnya, tahap lipid (kumpulan molekul lemak) yang dijaga dengan baik dapat mengekalkan kerja jantung. Selain itu, fungsi asid pantotenik ini membantu mengawal kadar kolesterol dan mengatur tekanan darah.
Walaupun begitu, anda masih memerlukan makanan yang menyihatkan jantung di samping mengambil makanan tambahan vitamin B kompleks.
2. Menjaga kesihatan kulit
Selain jantung, vitamin ini ternyata membantu mengekalkan kulit yang sihat, terutama pada kulit yang berjerawat. Ini telah dibuktikan melalui penyelidikan yang diterbitkan di Dermatologi dan Terapi .
Kajian ini menunjukkan bahawa selamat mengambil suplemen asid pantotenik pada orang dewasa yang berjerawat. Bukan hanya itu, penggunaan suplemen vitamin ini juga membantu mengurangkan lesi jerawat di wajah.
Walaupun begitu, pakar memerlukan kajian lebih lanjut. Ini bertujuan untuk melihat bagaimana mekanisme kompleks vitamin B ini merawat kulit yang berjerawat.
Pelbagai Jenis Vitamin untuk Kulit yang sihat, cerah dan awet muda
3. Meningkatkan sistem ketahanan badan
Tahukah anda bahawa vitamin B5 adalah salah satu vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun? Bagaimana tidak, asid pantotenik yang dimakan ternyata dapat membantu tubuh melawan jangkitan dan penyakit.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, pastikan jumlah sel darah putih mencukupi. Dengan cara itu, tubuh dapat meningkatkan sistem imun melalui pengambilan makanan yang kaya dengan asid pantotenat.
4. Dadah untuk merawat penyakit tertentu
Bukan hanya sebagai pengambilan vitamin untuk tubuh, vitamin B5 juga dapat digunakan untuk membantu merawat beberapa masalah kesihatan seperti:
- ketagihan alkohol,
- kemurungan dan gangguan ADHD,
- autisme,
- jangkitan kulat,
- kegagalan jantung,
- gangguan pernafasan seperti asma,
- kolitis,
- konjungtivitis,
- penyitaan,
- sistitis,
- kelemumur, kebotakan dan uban,
- sakit saraf diabetes,
- sakit kepala,
- gula darah rendah,
- gangguan tidur seperti insomnia,
- tekanan darah rendah,
- sklerosis berbilang,
- kekejangan otot pada kaki semasa kehamilan,
- neuralgia,
- kegemukan,
- Sindrom Pramenstruasi (PMS),
- artritis reumatoid,
- Penyakit Parkinson,
- sakit saraf,
- pembesaran prostat,
- mengurangkan kesan sampingan terapi tiroid pada hipotiroidisme kongenital,
- pertumbuhan terencat,
- kayap,
- merangsang kelenjar adrenal
- sindrom keletihan kronik,
- keracunan salisilat,
- nefrotoxicity streptomisin, hingga
- penyembuhan luka.
Sumber vitamin B5
Anda mungkin pernah mendengar lebih banyak mengenai asid pantotenat dalam bentuk suplemen. Sebenarnya, anda dapat memenuhi keperluan vitamin B5 anda dengan memakan makanan tertentu, termasuk:
- sayur-sayuran, seperti brokoli dan kubis,
- ubi, iaitu ubi jalar putih dan ubi jalar,
- bijirin bijirin penuh,
- kacang dan kekacang,
- protein haiwan, seperti daging merah, telur, ikan, dan ayam, juga
- susu dan produk tenusu.
Sentiasa berusaha mendapatkan vitamin B5 dari makanan agar tubuh tidak kekurangan vitamin B.
Kesan sampingan asid pantotenik
Pada dasarnya, vitamin B5 dalam bentuk makanan cenderung selamat, asalkan anda mengambilnya dalam had yang munasabah. Ini juga berlaku semasa anda ingin menggunakan asid pantonenik dalam bentuk suplemen.
Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin B5 dalam jumlah yang berlebihan, yang melebihi 10 mg, terdapat pelbagai kesan sampingan yang boleh berlaku, termasuk:
- cirit-birit,
- ruam gatal,
- sesak nafas, dan
- bengkak mulut, muka, bibir, atau lidah.
Sekiranya anda mengalami gejala tertentu semasa menggunakan suplemen ini, atau mempunyai pertanyaan mengenai kesan sampingan, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.
