Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda mungkin telah memikirkan satu perkara berulang kali yang akhirnya membuat anda merasa bingung dan cemas. Sebagai contoh, berfikir maka adakah projek pejabat akan "tujuan" walaupun rancangannya belum matang. Mungkin anda terus bimbang kerana dapat lulus tesis atau tidak, bukan? Orang lain mungkin tidak tahu apa sumber kebimbangan mereka. Apa yang mereka rasakan adalah rasa tidak berdaya dan tidak selesa kerana dihantui oleh pemikiran negatif yang tidak diketahui asal usulnya. Dalam dunia psikologi, keadaan ini disebut rumination.
Pelbagai perkara negatif yang tidak perlu difikirkan dalam jangka masa panjang boleh mencetuskan tekanan. Jadi, bagaimana anda menghentikan pemikiran negatif yang terus menghantui anda?
Selalunya berfikir maka, itu boleh menjadi tanda kemurungan
Seperti yang dilaporkan oleh Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Seorang profesor psikologi di Yale University, mengungkapkan bahawa orang yang mengalami kemurungan, gangguan kecemasan, PTSD, atau pengguna dadah sering dihantui oleh pemikiran negatif yang tidak hilang. Sejumlah keadaan ini sama mempengaruhi fungsi otak untuk mengatur, memproses, dan merasakan emosi.
Di samping itu, Persatuan Psikologi Amerika (APA) menyebut terdapat beberapa sebab mengapa orang boleh terus memikirkan perkara yang sama, iaitu:
- Percaya bahawa memikirkan sesuatu dapat meningkatkan pengalaman menghadapi masalah.
- Pernah mengalami trauma emosi atau fizikal.
- Menangani tekanan yang tidak terkawal.
- Mempunyai personaliti perfeksionis atau neurotik.
Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental. Menghabiskan sebahagian besar masa dengan pemikiran negatif mengganggu kemampuan otak untuk berfikir dengan jelas dan memproses emosi. Ia juga boleh memburukkan lagi gangguan mental anda.
Lebih teruk, semakin teruk keadaannya, semakin terpencil anda akan menjadi.
Petua untuk menghilangkan kekeliruan yang disebabkan oleh memikirkan perkara yang sama berulang kali
Sebaik sahaja anda terjebak dalam pemikiran negatif, sukar untuk keluar dari keadaan. Jadi, anda mesti segera mencari jalan untuk mencegahnya menjadi lebih teruk.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu anda menyingkirkan pemikiran berulang, seperti:
1. Alihkan perhatian
Apabila anda menyedari bahawa anda mula bermeditasi, cari sesuatu untuk mengalihkan perhatian dan mengalihkan perhatian anda. Caranya, lihat di sekeliling anda, jangan terlalu lama untuk memutuskan pilihan apa yang dapat mengalihkan perhatian anda dan jangan biarkan minda anda kosong. Contohnya, dengan mencabul rakan di sebelah untuk bersembang, bermain permainan di telefon bimbit, menonton filem, melukis atau mencoret-coret di atas kertas, membaca buku, atau memilih untuk berjalan di luar.
2. Buat rancangan dan ambil tindakan segera
Daripada mengulangi pemikiran yang sama berulang-ulang, buatlah rancangan untuk menanganinya. Fikirkan setiap langkah yang anda ambil untuk mengatasinya atau ambil sehelai kertas dan tuliskan rancangan anda. Melakukan ini boleh mengganggu "niat" otak untuk menyesuaikan dengan perkara-perkara negatif dalam fikiran anda dan membantu anda keluar dari perangkap.
3. Jadikan kesilapan sebagai pengalaman dan pelajaran
Pemikiran berulang yang muncul sering kali adalah ketakutan untuk salah. Sekiranya anda sudah melakukan kesalahan, jangan cuba mengabaikan perasaan itu, tetapi jangan terlalu memikirkannya. Ini sebenarnya boleh mencetuskan pemikiran negatif untuk muncul secara berterusan.
Ingatlah bahawa setiap manusia di dunia ini mesti melakukan kesilapan dalam hidupnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah teruskan dan menjadikan kesilapan ini sebagai pengalaman dan pelajaran.
Dengan cara itu, anda akan dapat bertenang dan memikirkan jalan keluar sehingga pemikiran itu cenderung tidak muncul lagi.
4. Fahami pencetus dan cuba menenangkan diri
Setiap kali anda kambuh, segera perhatikan situasi yang anda hadapi, misalnya, di mana anda berada dan pukul berapa pemikiran negatif itu terjadi? Siapa di sekeliling anda, atau apa yang anda lakukan pada hari itu?
Catatan ini dapat membantu anda mengenal pasti pencetus sehingga anda dapat menghindarkannya di lain waktu.
Menenangkan diri dengan mencari ruang yang lebih tenang, menarik nafas dalam-dalam, perlahan, dan mula memikirkan sesuatu yang lucu atau menyeronokkan dapat mengurangkan keparahan renungan.
5. Ubah pemikiran anda untuk menjadi lebih tenang dan positif
Perubahan sederhana, terutama dalam berfikir dan menangani masalah dapat menghilangkan pemikiran berulang. Fikiran positif menjauhkan anda dari kegelisahan, pesimisme, dan pemikiran negatif yang dapat memicu ruminasi. Luangkan masa untuk diri anda menenangkan fikiran, seperti melakukan perkara-perkara yang anda sukai dan nikmati.
Sekiranya anda masih berfikir terus mengganggu aktiviti, minta bantuan orang terdekat untuk menyokong dan memberi input positif. Mungkin anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi untuk mencari kaedah untuk mengawal pemikiran negatif ini.
