Rasa mengantuk selepas makan adalah fenomena yang agak biasa. Namun, bukan hanya itu, anda juga boleh mengalami sakit kepala atau pening selepas makan. Biasanya, sakit kepala atau pening yang muncul agak tajam, seolah-olah kepala anda ditusuk dengan jarum. Ternyata, ada beberapa sebab untuk perkara ini berlaku. Bermula dari keadaan kesihatan hingga makanan yang anda makan. Jadi, apakah penyebab sakit kepala selepas makan? Lihat penjelasan berikut.
Punca pening atau sakit kepala selepas makan
Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang perlu anda perhatikan, kerana ia boleh menyebabkan sakit kepala setelah anda makan, seperti berikut:
1. Gula darah rendah
Salah satu keadaan yang mungkin menjadi penyebabnya adalah hipoglikemia atau kadar gula darah rendah. Keadaan ini berlaku apabila kadar gula dalam darah turun secara drastik atau tiba-tiba.
Glukosa dalam darah biasanya anda dapatkan dari makanan yang kaya dengan karbohidrat. Kemudian, badan menyerap karbohidrat dari makanan. Dengan bantuan insulin, karbohidrat yang telah menjadi glukosa akan diserap oleh badan dan ditukarkan menjadi sumber tenaga.
Nah, pankreas adalah organ yang menghasilkan insulin. Sekiranya pankreas menghasilkan terlalu banyak insulin di dalam badan, kadar gula anda tiba-tiba boleh turun secara drastik.
Ini mungkin kerana insulin secara langsung mengurangkan bekalan glukosa dalam darah anda. Kesannya, anda akan berasa pening setelah makan.
Untuk mengelakkan hipoglikemia selepas makan, elakkan makanan yang mengandungi terlalu banyak gula atau karbohidrat. Bahan-bahan ini dapat mendorong pankreas untuk menghasilkan lebih banyak insulin lagi. Sekiranya anda benar-benar mahu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, lebih baik membatasi bahagiannya.
2. Migrain
Migrain atau sakit kepala mungkin menjadi penyebab sakit kepala anda selepas makan. Seperti namanya, sakit kepala jenis ini hanya muncul di satu bahagian kepala dan terasa berdenyut-denyut yang tajam.
Jenis makanan dan minuman tertentu boleh mencetuskan migrain. Pencetus migrain yang paling biasa adalah tyramine, bahan yang terdapat dalam yogurt, keju, dan krim masam.
Selain itu, makanan seperti hati ayam, kicap, daging yang disembuhkan, dan jeruk juga dapat menyebabkan migrain anda muncul kembali. Ini bermaksud, makanan ini boleh menyebabkan pening selepas makan.
Selain sakit kepala, anda mungkin mengalami gejala lain, seperti mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya, dan pingsan. Cara terbaik untuk mencegah migrain adalah dengan mengelakkan makanan yang dicetuskan.
3. Hipertensi
Sekiranya anda merasa pening setelah makan, ini boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Oleh itu, perhatikan menu makanan anda.
Makanan yang terlalu tinggi natrium biasanya boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Natrium yang biasanya terdapat dalam garam ini diatur oleh buah pinggang.
Sekiranya tahap natrium dalam badan terlalu tinggi, badan akan mengalirkan lebih banyak air ke dalam darah. Akibatnya, volume darah juga meningkat, sehingga tekanan darah juga meningkat.
Ini boleh menjadi penyebab anda mengalami sakit kepala selepas makan. Sekiranya anda menghidap darah tinggi, anda harus mengehadkan jumlah natrium atau garam yang anda makan setiap hari. Di samping itu, berjumpa terus dengan doktor untuk merawat keadaan ini.
4. Tindak balas alahan
Mengalami pening selepas makan boleh menjadi reaksi alergi terhadap makanan atau bahan tertentu. Reaksi alergi boleh menyebabkan tubuh menghasilkan histamin, sebatian yang penting untuk mengekalkan sistem imun.
Histamin akan bertindak balas secara berlebihan dan menyebabkan kulit gatal, loya, bersin, atau sakit kepala. Sekali lagi, perhatikan apa yang anda makan.
Anda mungkin alah kepada makanan laut, telur, tenusu dan produk yang diproses, serta bahan tambahan seperti micin (MSG), sakarin, dan pengawet tiruan. Elakkan penyebab alergen anda untuk mengelakkan sakit kepala selepas makan.
Cara mengatasi pening selepas makan
Anda boleh merawat sakit kepala atau pening selepas makan berdasarkan penyebabnya. Walau bagaimanapun, secara amnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan keadaan ini, seperti berikut:
1. Makan makanan yang seimbang
Menurut Cleveland Clinic, salah satu cara mengatasi sakit kepala selepas makan adalah dengan makan makanan yang seimbang. Ini bermaksud, elakkan memakan makanan tertentu secara berlebihan.
Lebih-lebih lagi, makanan yang memang boleh mencetuskan pening dan sakit kepala. Kemudian, elakkan makanan atau minuman yang berpotensi menjadi perangsang seperti kafein, alkohol, dan makanan yang kaya dengan kandungan natrium.
2. Minum lebih banyak air
Cuba minum banyak air, sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari. Sebabnya, kekurangan cecair badan, atau dehidrasi, boleh menjadi penyebab anda merasa pening, termasuk selepas makan.
Minum air secukupnya akan menjadikan badan anda terhidrasi dengan baik. Akibatnya, risiko mengalami sakit kepala atau pening akibat dehidrasi juga berkurang.
3. Makan sedikit tetapi kerap
Daripada makan dalam jumlah banyak tetapi hanya sekali atau dua kali sehari, lebih baik makan berkali-kali walaupun hanya dalam bahagian kecil. Kenapa?
Apabila anda makan bahagian makanan yang lebih besar, badan anda memerlukan lebih banyak tenaga dan aliran darah untuk mencerna makanan. Dengan cara itu, risiko mengalami sakit kepala atau pening selepas makan dikurangkan.
