Tidur adalah salah satu aktiviti kegemaran hampir semua orang; Anda mungkin salah satunya. Malangnya, faktor tertentu boleh mengganggu kualiti tidur anda. Akibatnya anda menjadi kurang tidur kerana anda sukar tidur atau insomnia. Namun, tahukah anda bahawa makan sebelum tidur memberi kesan pada kualiti tidur? Lalu, makanan atau minuman apa yang dibenarkan sebelum tidur? Lihat penjelasan di bawah, ayuh!
Bolehkah saya makan sebelum tidur?
Sebilangan besar daripada anda akan berfikir bahawa makan sebelum tidur dapat menambah berat badan. Ya, anggapan itu tidak salah. Sebenarnya, anda boleh mengalami kenaikan berat badan hingga dua kali ganda.
Namun, bukan hanya itu, kebiasaan ini juga boleh menyebabkan masalah lain. Makan sebelum tidur juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan gangguan tidur yang tidak diingini.
Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan sama sekali sebelum tidur. Ini bermaksud, anda harus memperhatikan waktu makan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Contohnya, jika anda makan pada pukul tujuh malam, cubalah tidur dua hingga tiga jam selepas itu. Sementara itu, jika anda bangun larut malam dan sudah 4-5 jam selepas makan terakhir, tidak mengapa makan makanan ringan yang sihat sebelum tidur.
Jenis makanan yang anda makan sebelum tidur juga penting. Sekiranya anda makan makanan berat atau makanan ringan yang tidak sihat, kualiti tidur mungkin terganggu. Sebenarnya, ada risiko kesihatan yang dihadapi sekiranya anda suka makan sebelum tidur.
Risiko kesihatan jika anda suka makan sebelum tidur
Sekiranya anda menikmati makan makanan berat sebelum tidur, anda tidak akan merasa lapar pada keesokan harinya. Ini boleh menyebabkan anda melangkau sarapan atau sarapan pagi.
Namun, anda akan makan berlebihan pada waktu siang kerana jarak makan terlalu jauh. Kemudian, ini akan berlaku lagi pada waktu malam. Ini bermakna apabila anda melakukannya, corak akan berulang.
Masalahnya, makan betul-betul sebelum tidur menjadikan badan yang harus berehat sebenarnya bekerja keras untuk memproses makanan. Ini berpotensi membuat anda mengalami gangguan pencernaan dan strok.
Bukan hanya itu, menurut Sleep Advisor, tidur selepas makan juga boleh membuat keletihan mental. Akibatnya, anda mungkin mengalami mimpi buruk akibat kebiasaan ini.
Oleh itu, seboleh-bolehnya elakkan tabiat ini jika anda tidak mahu merasakan risiko ini. Sekiranya anda harus makan sebelum tidur, pastikan anda makan makanan ringan yang sihat.
Makanan dan minuman yang boleh dimakan sebelum tidur
Nah, berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan sebelum tidur untuk menyekat perut:
1. Susu
Susu adalah salah satu minuman yang boleh anda minum sebelum tidur. Sebabnya, minuman yang boleh anda sediakan dalam keadaan suam dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin.
Melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran bangun dan tidur. Ini adalah petanda, penghasilan melatonin dapat membantu tubuh menghantar isyarat ke otak sehingga tubuh bersedia untuk tidur.
Bukan hanya itu, minum susu membantu anda tidur lena, jadi tidak mudah bangun di tengah malam.
2. Kacang
Kacang-kacangan seperti badam, walnut, pistachio, dan kacang mete boleh anda makan sebelum tidur. Sebabnya, kacang ini sebenarnya dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Seperti susu, kacang juga mengandungi melatonin, yang merupakan mineral seperti magnesium dan zink, yang menyerupai hormon melatonin dalam badan.
Sebenarnya, gabungan melatonin, magnesium, dan zink dapat mengatasi insomnia pada orang tua. Oleh itu, jika anda lapar di tengah malam, kacang ini boleh menjadi pilihan yang menarik.
3. Buah Kiwi
Sekiranya anda peminat buah, buah kiwi sebagai makanan sebelum tidur juga boleh menjadi alternatif ketika anda merasa lapar. Buah hijau segar ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk membantu meningkatkan kualiti tidur.
Buah ini kaya dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan vitamin E serta kalium dan folat. Kajian tahun 2016 menyatakan bahawa buah kiwi dapat membantu anda tidur nyenyak.
Sebabnya, dalam kajian ini, orang yang menggunakan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur merasa mengantuk lebih cepat, cukup tidur, dan mengalami peningkatan kualiti tidur.
4. Sayang
Sekiranya anda malas makan makanan ringan kerana sudah lewat, anda boleh makan madu sebelum tidur. Ya, makan madu sebelum tidur dapat membantu anda tidur pada waktu malam.
Ini kerana madu dapat menjadikan tubuh lebih santai. Di samping itu, kandungan gula semula jadi dalam madu dapat meningkatkan insulin dan triptofan.
Dengan cara itu, minum sesudu madu sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih lena.
5. Buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah
Buah-buahan dan sayur-sayuran merah atau oren mengandungi likopena yang boleh anda makan sebelum tidur.
Anda boleh makan tomato, jeruk, tembikai, betik, dan buah-buahan merah atau oren lain yang dapat membantu anda tidur lebih lena.
Makanan dan minuman yang harus dielakkan sebelum tidur
Sementara itu, senarai makanan berikut yang tidak boleh anda makan sebelum tidur:
1. Minuman Berkafein
Sebenarnya, tidak menjadi masalah jika anda ingin minum minuman berkafein seperti kopi atau teh. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambilnya tepat sebelum tidur.
Sebabnya, kafein adalah perangsang yang boleh membuat anda lebih terjaga dan sukar tidur. Lebih baik, kurangkan pengambilan minuman ini sebelum tidur.
Sekiranya anda benar-benar mahu minum kopi atau teh, pastikan waktu terakhir untuk memakannya ialah 5-6 jam sebelum tidur. Sebabnya, kesan perangsang kafein akan hilang selepas empat jam.
2. Makanan berlemak
Makanan berlemak seperti burger, ais krim, atau makanan segera yang lain dapat menghasilkan asid di dalam perut untuk naik. Nah, jenis makanan ini semestinya anda tidak boleh makan tepat sebelum tidur.
Lebih-lebih lagi, kandungan lemak stratosfer dalam makanan segera dapat merangsang pengeluaran asid perut di dalam perut. Akibatnya, anda boleh merasa sakit perut kerana memakan makanan ini sebelum tidur.
Sekiranya demikian, tidur anda boleh terganggu. Oleh itu, anda harus mengelakkan makan makanan ini sebelum tidur.
3. Makanan pedas
Makanan sebelum tidur yang perlu dielakkan termasuk makanan pedas. Sebabnya, makanan pedas boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
Ini tentu saja boleh mengganggu tidur anda. Ya, capsaicin, bahan aktif dalam cabai, boleh mempengaruhi tidur melalui perubahan suhu badan.
Oleh itu, anda tidak boleh makan makanan yang boleh mengganggu perut anda sebelum tidur sekiranya anda ingin tidur lena.
4. Sumber ayam dan protein
Ayam atau jenis protein lain akan menjadi kontraproduktif jika anda memakannya pada waktu malam. Daripada menyuburkan badan, makan banyak protein seperti ayam sebelum tidur dapat menjadikan pencernaan menjadi lebih perlahan.
Ini menghasilkan masa yang seharusnya anda gunakan untuk tidur yang sebenarnya digunakan untuk mencerna makanan. Sekiranya anda tidak mahu ini berlaku, lebih baik mengelakkan makan ayam sebelum tidur.
