Melahirkan memerlukan banyak tenaga. Lebih-lebih lagi, jika proses kelahiran dilakukan dengan pembedahan caesar, tubuh benar-benar perlu berehat sehingga dapat pulih dengan cepat. Nah, untuk memulihkan stamina, ibu mesti cukup tidur. Walau bagaimanapun, ini sering terganggu kerana kedudukan tidur tertentu menyebabkan rasa tidak selesa. Jadi, apakah posisi tidur terbaik setelah melahirkan? Dapatkan jawapan di bawah.
Kedudukan tidur selepas bersalin secara normal atau caesar
Selepas melahirkan, bahagian badan tertentu akan terasa sakit dan tidak selesa. Sama ada di sekitar faraj, payudara, dan perut.
Semasa anda tidur di perut, tekanan meningkat dan kesakitan berterusan.
Walaupun rasa sakit dapat diatasi dengan ubat penahan sakit, tentu akan lebih selamat jika anda juga memperbaiki kedudukan tidur anda.
Kedudukan tidur yang terbaik selepas melahirkan adalah keadaan yang tidak meningkatkan tekanan dan tidak menyebabkan ketegangan otot.
Hanya ada banyak posisi tidur yang selesa untuk dilakukan. Jadi, sesuaikan dengan kemudahan dan keselesaan anda ketika mencubanya.
Beberapa posisi tidur setelah melahirkan, normal dan caesar yang boleh anda cuba, termasuk:
1. Tidur di punggung
Tidur di punggung selama beberapa hari atau minggu pertama selepas bersalin adalah posisi tidur yang paling selesa.
Sayatan perut, faraj, atau perut selepas pembedahan tidak mendapat tekanan lebih banyak sehingga rasa sakit akan berkurang. Sekiranya pendarahan berterusan, anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut.
Malangnya kedudukan ini menyukarkan anda untuk bangun dari tempat tidur atau duduk. Terutama jika anda melahirkan dengan pembedahan caesar, perut akan mengalami tekanan.
Untuk mengelakkan tekanan pada perut ketika bangun atau duduk, pertama-tama ambil bantal yang anda letakkan di bawah lutut.
Kemudian, bersandar sedikit sambil menyokong punggung bawah dengan bantal.
2. Tidur sebelah
Selain tidur di punggung, anda juga boleh tidur di sisi anda. Walau bagaimanapun, kedudukan punggung dan punggung mesti tetap lurus.
Jangan bersandar terlalu banyak kerana boleh membengkokkan bahagian depan perut. Anda boleh meletakkan bantal di belakang badan anda untuk menyokong belakang anda.
Tangan yang anda gunakan untuk menyokong kepala anda atau meletakkannya di depan dada dapat memudahkan anda bangun.
Anda boleh menggabungkan posisi tidur sisi dan belakang supaya badan anda tidak sakit dan anda tetap selesa.
3. Tidur dengan bantal tinggi
Tidur dengan bantal tinggi yang ditumpuk dapat meningkatkan keselesaan ibu setelah melahirkan.
Kedudukan yang hampir duduk ini dapat membuatkan anda tidur lebih lena dan bernafas lebih lancar.
Agar tidak sakit, anda juga boleh menyokong punggung bawah dengan bantal nipis. Selain itu, kedudukan ini memudahkan anda bangun.
Kedudukan tidur ini sangat digalakkan bagi ibu yang mengalami anea tidur. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh jeda pernafasan yang kerap semasa tidur.
Keadaan ini sering menyebabkan seseorang merasa sangat letih pada keesokan harinya.
Perkara yang perlu anda perhatikan
Rehat yang mencukupi akan mempercepat proses pemulihan badan setelah melahirkan. Oleh itu, manfaatkan masa anda untuk berehat.
Sekiranya si kecil tidur, anda harus menggunakan peluang ini untuk tidur juga. Minta pasangan anda bekerjasama untuk membantu anda menjaga dan menenangkan bayi.
Sekiranya perlu, anda boleh menyewa pengasuh anak atau meminta ahli keluarga yang lain untuk membantu anda menjaga bayi supaya anda tidak terlalu letih.
Jangan lupa untuk selalu makan makanan berkhasiat untuk memulihkan stamina. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur yang tidak lena, berjumpa doktor dengan segera.
