Tahniah atas kehamilan anda! Namun, perjalanan anda pasti tidak berhenti di sini. Trimester pertama kehamilan adalah asas terpenting dalam 9 bulan akan datang. Seterusnya, apa yang perlu dilakukan?
Panduan untuk trimester pertama kehamilan
Senarai yang perlu dilakukan berikut ini dapat membantu anda meletakkan asas untuk trimester pertama anda dan membuka jalan untuk sepanjang perjalanan kehamilan anda. Anda boleh melakukan setiap titik, atau hanya menggunakan senarai ini sebagai panduan umum. Maksudnya, lakukan perkara yang sesuai untuk anda.
1. Ambil vitamin pranatal
Sekiranya anda belum mengambil vitamin pranatal pada trimester pertama kehamilan anda, mulakan secepat mungkin. Khususnya, asid folik vitamin sangat penting untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan gangguan tulang belakang, seperti spina bifida.
Anda memerlukan minimum 400-600 mikrogram (mcg) suplemen asid folik (vitamin B9) setiap hari semasa trimester pertama.
Selain asid folik, anda juga perlu mendapatkan 10 mcg vitamin D setiap hari. Anda boleh mengambil multivitamin khas untuk wanita hamil, tetapi tidak ada yang mengalahkan nutrien semula jadi yang anda dapat dari makanan segar.
2. Mula mencari doktor atau bidan yang tepat
Mana yang sesuai untuk anda, pakar obstetrik atau bidan? Memutuskan teman perubatan untuk kehamilan anda akan sangat penting untuk kesihatan anda dan bayi anda dalam beberapa bulan akan datang.
Sekiranya anda sudah mempunyai profesional perubatan yang anda percayai dan selesa, anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya. Tetapi jika tidak, dapatkan cadangan daripada orang yang anda percayai, dari forum kesihatan yang sah, atau dapatkan nasihat daripada doktor keluarga anda.
3. Buat temu janji untuk rundingan pemeriksaan
Setelah menemui pakar perbidanan atau bidan yang tepat untuk anda, buat temu janji untuk berunding dengan obstetrik secepat mungkin. Anda harus mengadakan sekurang-kurangnya satu konsultasi sekitar minggu ke-8 kehamilan.
Semasa berunding, doktor / bidan anda akan:
- Tanyakan mengenai sejarah kesihatan dan gaya hidup anda, termasuk sejarah kehamilan sebelumnya (jika ada). Secara amnya, anda juga akan menjalani pemeriksaan fizikal yang lengkap, termasuk ujian pelvis dan Pap smear.
- Berikan maklumat tentang cara menjaga dan menjaga diri anda semasa mengandung, seperti memulakan diet yang sihat dan bersenam dengan selamat.
- Periksa tekanan darah.
- Ukur tinggi dan berat badan anda. Doktor / bidan anda akan menggunakan nombor ini untuk mengira indeks jisim badan anda (BMI).
- Uji jangkitan kelamin (jika tidak, anda boleh memintanya).
- Meramalkan tarikh akhir bayi (HPL). Sudah menjadi kebiasaan bagi doktor untuk menentukan tarikh lahir dengan ultrasound.
Sekiranya anda mengambil ubat untuk merawat keadaan kesihatan anda (mulai dari ringan hingga kronik), jangan berhenti dos secara tiba-tiba. Bercakap semasa berunding dengan doktor anda mengenai senarai ubat-ubatan yang sedang anda ambil, dan ketahui mana ubat yang selamat dan yang tidak.
Banyak ubat, walaupun tanpa resep, tidak selamat digunakan semasa kehamilan. Nyatakan secara terperinci dan terperinci, bahkan vitamin, makanan tambahan, dan produk herba yang anda gunakan.
4. Sekiranya anda merokok dan minum alkohol, berhenti sekarang
Merokok dan minum alkohol semasa hamil meningkatkan risiko sejumlah komplikasi serius, termasuk keguguran, masalah plasenta, dan kelahiran pramatang.
Merokok melambatkan pertumbuhan janin, meningkatkan risiko kelahiran mati, dan kematian selepas bersalin. Beberapa kajian mengaitkan merokok dengan peningkatan risiko bayi dilahirkan dengan bibir sumbing atau lelangit.
Di samping itu, walaupun sebilangan kecil minuman beralkohol dapat meningkatkan kemungkinan bayi yang lahir dengan berat badan rendah serta risiko masalah dengan pembelajaran, pertuturan, fokus, kemahiran berbahasa, dan hiperaktif.
Tidak pernah terlambat untuk berhenti. Setiap rokok dan segelas alkohol yang anda tidak minum memberikan peluang yang lebih baik untuk bayi anda membesar dengan sihat.
5. Teliti insurans kesihatan anda
Semasa masih dalam trimester pertama kehamilan, segera pastikan sama ada insurans peribadi atau pejabat anda memudahkan kos penjagaan kehamilan dan kos kelahiran, serta menjaga bayi anda yang baru lahir nanti. Cari tahu dengan menghubungi broker insurans anda atau membincangkannya dengan pengurus HR pejabat anda.
Apa yang perlu diingat: sebelum merancang perbincangan dengan HRD tempat anda bekerja, jangan lupa juga untuk mengetahui hak cuti bersalin dan cuti bersalin anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan, cari tahu bagaimana anda boleh mendapatkan bantuan kewangan untuk mula merancang rancangan yang sesuai.
6. Susun apa yang patut dan tidak boleh anda makan
Merancang diet yang sihat dan seimbang akan memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk memastikan kesihatan anda dan bayi anda.
Ingat bahawa anda tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama anda. Yang penting, rancang diet anda untuk memenuhi pengambilan lima nutrien utama: asid folik, kalsium, zat besi, zink, dan serat.
Anda harus mengelakkan makanan tertentu semasa trimester pertama kehamilan, terutamanya makanan yang tidak bersih, makanan yang tidak dimasak, tidak dimasak dan tidak dimasak, dan makanan haiwan. Jangan berlebihan pada karbohidrat seperti roti putih dan nasi putih, yang dapat meningkatkan gula darah anda semasa kehamilan.
Juga, dapatkan cukup asid lemak omega-3 untuk menyokong perkembangan otak dan saraf bayi anda sebelum kelahiran. Asid lemak ini juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan postpartum.
Di samping itu, pastikan anda minum cukup cecair untuk mengelakkan bahaya dehidrasi semasa mengandung. Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, keletihan, dan juga persalinan pramatang.
Juga, kurangkan kafein. Penyelidikan telah menghubungkan penggunaan kafein yang berlebihan dengan kemungkinan risiko keguguran. Hadkan pengambilan kafein hingga kurang dari 200 mg sehari (kira-kira satu cawan kopi sederhana).
7. Terus bersenam secara teratur
Terdapat banyak faedah latihan semasa kehamilan untuk anda dan bayi anda - yang boleh menjadi motivasi hebat untuk melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari dalam seminggu.
Senaman sederhana adalah penggalak tenaga yang hebat. Berunding dengan doktor anda mengenai had mana yang selamat dan mana yang tidak, serta nasihat mengenai latihan yang betul untuk kehamilan anda.
8. Dapatkan rehat yang cukup
Adalah normal untuk merasa letih dan cepat letih semasa trimester pertama. Ini kerana badan anda sudah terbiasa dengan perubahan hormon yang cepat. Dapatkan rehat sebanyak mungkin, walaupun mungkin sukar jika anda bekerja.
Luangkan sedikit masa untuk tidur siang (ya, walaupun di pejabat!), Jika keadaan mengizinkan. Tubuh anda tumbuh dan berubah - dan bayi anda memerlukan anda untuk kekal sihat dan berjaga-jaga.
Cuba menjadualkan waktu tidur awal sekurang-kurangnya satu malam dalam seminggu. Walaupun anda tidak dapat tidur, santai membaca buku atau mendengar muzik lembut akan membantu anda berehat. Matikan telefon dan lupakan kerja.
Selepas bayi anda dilahirkan, tidur akan menjadi mewah. Oleh itu, nikmati selagi anda boleh.
9. Pertimbangkan ujian genetik
Semasa trimester pertama kehamilan, doktor / bidan anda akan menawarkan pelbagai ujian saringan genetik antara usia 11-14 minggu untuk memantau risiko bayi mengalami cacat lahir seperti sindrom Down.
Berdasarkan risiko anda, doktor / bidan anda juga boleh mengesyorkan NIPT sekitar minggu ke-9 untuk mengesan sebarang kelainan kromosom dan / atau pemeriksaan pranatal seperti pengambilan sampel chorionic villus atau amniosentesis. Walau bagaimanapun, kedua-duanya dapat dilakukan sebaik sahaja anda mencapai trimester kedua.
10. Merangka rancangan kewangan masa depan
Memulakan keluarga adalah masa yang sangat baik - dan perlu - untuk meninjau perbelanjaan bulanan anda.
Fikirkan bagaimana anda akan menguruskan perbelanjaan pakaian, makanan, lampin, mainan, dan bekalan bayi yang dapat bertambah dengan cepat. Bincangkan dengan pasangan anda di mana anda dapat mengurangkan anggaran untuk memberi ruang kepada keperluan bayi anda. Anda boleh menjimatkan wang dengan menggunakan barang "warisan" dari ibu, kakak, saudara, atau rakan anda atau menyewa peralatan bayi, dan bukannya perlu membeli barang baru.
Tetapkan anggaran untuk bersalin dan keperluan bayi, dan cubalah mematuhinya. Pertimbangkan untuk membuat beberapa penyesuaian belanjawan, dan mulakan penjimatan dari trimester pertama kehamilan anda untuk 4 Perkara yang Perlu Diperhatikan Ketika Memilih Insurans Keluarga.
