Terdapat banyak perubahan gaya hidup pada bulan puasa. Bermula dari corak tidur, pola makan, dan aktiviti harian sepanjang Ramadan di rumah. Walaupun hampir semua aktiviti dilakukan di rumah, anda perlu memastikan setiap ahli keluarga dapat menjaga kecergasan badan pada bulan puasa. Agar sentiasa sihat dan cergas, cubalah lihat beberapa petua berpuasa yang sihat semasa di rumah.
Petua untuk berpuasa sihat semasa di rumah
Semua berharap puasa dapat berjalan lancar hingga akhir Ramadhan. Ketahuilah, terdapat banyak faedah berpuasa, salah satunya mengurangkan reaksi keradangan atau keradangan. Manfaat berpuasa dapat diperoleh secara optimum apabila anda dapat menerapkan gaya hidup sihat sepanjang bulan puasa.
Untuk itu, anda boleh menggunakan petua di bawah ini untuk memastikan keluarga anda sihat dan cergas sepanjang Ramadan di rumah.
1. Minum 8 gelas air mineral
Salah satu cabaran yang dihadapi ketika berpuasa adalah berpotensi untuk mengalami dehidrasi. Oleh itu, penghidratan badan perlu dipenuhi dengan betul, dengan minum air secukupnya pada waktu subuh dan berbuka puasa
Tidak ada perbezaan dalam jumlah air minum yang diperlukan oleh badan semasa berpuasa. Sebaiknya terus minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu mengekalkan pengambilan nutrien yang seimbang termasuk mineral yang diperlukan oleh tubuh, tetapi tidak dapat dihasilkan di dalam badan.
Pola air minum semasa berpuasa dapat dibahagikan kepada 2-4-2, iaitu 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas antara iftar dan sahur, dan 2 gelas lagi ketika subuh. Ajak keluarga untuk mengikuti corak minum ini dan juga memberi contoh untuk si kecil anda.
Selain pentingnya memenuhi keperluan penghidratan tubuh, ibu juga perlu memperhatikan kualiti air minum di rumah, kerana tidak semua air sama. Pastikan sumber air dan proses rawatan air, kerana kedua-dua perkara ini menentukan kualiti air minuman.
Air mineral berkualiti, diambil dari sumber air gunung semula jadi, ekosistem di sekitar sumbernya juga dilindungi. Mengapa ini penting? Kerana ia akan mengekalkan kekayaan dan keindahan mineral, bermanfaat untuk kesihatan keluarga. Begitu juga, proses rawatan air mestilah bersih, bebas dari pencemaran bakteria dan bahan berbahaya.
2. Makan buah yang mengandungi air
Petua berpuasa yang sihat seterusnya adalah memenuhi keperluan cecair badan yang mengandungi banyak air. Buah-buahan yang tinggi air juga dapat mencegah dehidrasi.
Cecair badan yang mencukupi dapat mencegah anda dari risiko keletihan, sakit kepala, masalah kulit, tekanan darah rendah, dan kekejangan otot. Sentiasa berikan buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi pada waktu subuh dan berbuka puasa bersama keluarga.
Contohnya, pic, tembikai, dan jeruk. Selain mengandungi air dan serat, buah-buahan ini juga menyediakan keperluan vitamin C. Pengambilan vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan ibu dan keluarga semasa berpuasa di rumah.
3. Pengambilan kurma ketika berbuka puasa
Kurma adalah sejenis buah yang berkait rapat dengan bulan Ramadhan. Di sebalik rasa manis, kurma menyimpan banyak kebaikan berkat kandungannya.
Manfaat kurma sendiri mula diketahui secara meluas sehingga kadangkala dimakan bukan hanya pada bulan Ramadhan. Sebilangan besar orang memakan kurma yang telah dikeringkan. Namun, tidak sedikit yang memilih ekstrak kurma untuk mendapatkan kandungan khasiatnya.
Satu perkara yang perlu diingat, semasa berpuasa, perut kosong dalam jangka masa yang lama sehingga anda perlu menjaga saluran pencernaan anda dengan baik.
Anda boleh mencuba program sihat selama 12 hari dengan memakan minuman yang mengandungi ekstrak kurma dan sarang burung walet sehingga badan masih mendapat nutrien penting semasa berpuasa sambil meningkatkan kesihatan. Program sihat selama 12 hari ini akan menemani anda semasa berpuasa tahun ini kerana boleh dilakukan atau dimakan ketika sahur atau iftar.
Walau bagaimanapun, pastikan untuk memilih produk yang telah dibungkus dengan selamat, seperti menggunakan teknologi moden yang diperakui Pengurusan Keselamatan Makanan ISO 2200, BPOM, dan tentu saja halal, ya.
4. Sukan
Terus bersenam adalah salah satu petua untuk berpuasa sihat yang tidak boleh dilewatkan. Sudah tentu, ibu dan keluarga lebih fleksibel dalam menguruskan masa untuk bersenam semasa berpuasa di rumah. Elakkan pelbagai jenis sukan ketahanan (daya tahan fizikal) dan berkaitan dengan kepantasan, kerana dapat menguras tenaga.
Lakukan aktiviti fizikal ringan, seperti yoga, berjalan kaki, atau regangan. Semasa melakukan sukan, jangan lupa untuk memperhatikan sama ada badan dapat meneruskannya atau tidak.
Sekiranya anda merasa pening dan terhuyung-huyung, cuba berehat dan jangan memaksakan diri. Ibu dapat mengajak keluarga untuk bersenam bersama agar aktiviti sihat ini dapat menjadi rutin yang menggembirakan.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Selain menggunakan kaedah yang disebutkan di atas, lengkapkan petua berpuasa yang sihat untuk anda dan keluarga dengan mendapatkan tidur yang cukup. Orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Sistem ketahanan badan berfungsi paling baik apabila anda mendapat tidur yang cukup.
Melalui jurnal Tidur Pada tahun 2010, kurang tidur dapat mempengaruhi emosi dan mood seseorang yang dapat dikenal pasti melalui ekspresi wajah. Mood boleh memberi kesan yang besar terhadap aktiviti harian. Sudah tentu memerlukan mood dan tumpuan yang baik dalam menyelesaikan tugas harian.
Sama seperti di pejabat, seseorang memerlukan tumpuan yang baik semasa bekerja di rumah. Tidur berkualiti yang mencukupi dapat meningkatkan daya tumpuan, pemikiran, produktiviti, dan prestasi fizikal. Oleh itu, anda dan keluarga anda perlu tidur lena ketika berpuasa agar lebih bersedia untuk melakukan aktiviti pada keesokan harinya.
