Sekiranya anda tidak dapat mengatasi kemarahan, ia boleh menyebabkan banyak masalah seperti hubungan sosial dengan rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja yang terganggu, dan boleh menjejaskan kesihatan anda. Kawalan kemarahan adalah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda mula merasa tidak dapat mengawal kemarahan anda, pertimbangkan petua ini.
Cara yang dapat membantu mengawal kemarahan
Inilah cara anda dapat melakukannya:
1. Luahkan kemarahan anda setelah anda tenang
Mengawal kemarahan anda dapat dilakukan dengan memastikan anda berfikir dengan jelas dan teliti mengenai masalah yang anda hadapi. Cuba untuk tetap tenang ketika anda menyatakan kebimbangan dan keinginan anda. Penting untuk tidak menyakiti atau mengawal orang lain dengan kemarahan anda.
2. Berfikir sebelum anda bercakap
Sangat mudah untuk mengatakan perkara yang menyakitkan yang anda akan menyesal apabila anda marah. Sebelum bercakap, luangkan sedikit masa untuk memikirkan sama ada apa yang anda katakan dapat diterima atau tidak. Anda boleh merenung diri sendiri sekiranya berlaku situasi serupa yang biasa anda ungkapkan kemarahan anda.
3. Lakukan aktiviti fizikal
Senaman dan aktiviti fizikal dapat melepaskan tekanan dengan berkesan. Anda boleh bersenam, berjalan atau berlari sebagai cara untuk mengawal kemarahan. Semakin tertekan anda, semakin mudah anda marah kepada orang lain. Cuba luangkan masa untuk latihan fizikal setiap hari.
4. Ketahui punca kemarahan
Memahami mengapa anda marah dan dalam situasi apa dapat membantu anda mencegah kemarahan. Sekiranya anda terus merasa marah tanpa sebab yang jelas, anda boleh berjumpa doktor.
5. Kenal pasti penyelesaian yang mungkin
Daripada menyesali apa yang berlaku, anda boleh berusaha menyelesaikan masalahnya. Ingatkan diri anda bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan memburukkan lagi keadaan.
6. Berlatih kemahiran berehat untuk mengawal kemarahan
Berlatih teknik bernafas dalam atau relaksasi dengan membayangkan situasi yang menenangkan yang dapat membantu mengawal kemarahan anda. Sebilangan orang cuba mendengar muzik, membaca buku, membuat jurnal atau berlatih yoga, yang dapat menenangkan diri.
7. Jangan menyimpan dendam
Cuba jangan biarkan perasaan marah dan negatif mengatasi perasaan positif. Anda boleh ingat bahawa pengampunan adalah kunci untuk melepaskan ketegangan dan jangan biarkan diri anda terluka atau merasa tidak adil.
8. Gunakan humor sebagai langkah untuk mengawal kemarahan
Humor dapat membantu anda menangani perkara-perkara yang membuat anda marah. Ingat bahawa ketegangan dapat dikurangkan dengan senyuman atau pandangan positif terhadap keadaan.
9. Hormati orang lain
Elakkan mengkritik atau menyalahkan orang lain, yang boleh meningkatkan ketegangan dan menunjukkan bahawa anda tidak menghormati orang lain. Cuba fahami masalah anda sendiri sebelum menilai orang lain. Walaupun anda marah, anda boleh menunjukkan adab dan rasa hormat anda agar tidak merosakkan hubungan sosial anda dengan orang lain.
10. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Belajar mengawal kemarahan adalah cabaran bagi semua orang. Pertimbangkan untuk mencari pertolongan dengan masalah kemarahan anda jika kemarahan anda tidak terkawal, membuat anda melakukan perkara yang anda kasihan atau menyakitkan orang di sekeliling anda.
