Memanaskan badan sebelum bersenam berguna untuk meningkatkan suhu badan dan aliran darah ke otot. Sementara itu, menyejukkan badan selepas bersenam membantu menstabilkan degupan jantung dan tekanan darah yang ditingkatkan semasa latihan. Kemudian, adakah kesan buruk jika anda bersenam tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan?
Kesan bersenam tanpa memanaskan badan
Anda mungkin tidak sabar untuk memulakan hari anda dengan bersenam, tetapi jangan lupa untuk memanaskan badan. Fungsi utama pergerakan ini adalah untuk meningkatkan aliran darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan, terutama otot yang bekerja semasa bersenam.
Semasa memanaskan badan, degupan jantung dan pernafasan juga meningkat sehingga otot mendapat bekalan oksigen yang mencukupi. Bukan itu sahaja, gerakan khas seperti jak melompat dan paru-paru juga dapat meningkatkan kelenturan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Tanpa pemanasan atau penyejukan, otot badan terlalu kaku untuk melakukan pergerakan inti sukan ini. Ini kerana otot masih dalam keadaan rehat. Pergerakan sukan yang utama dapat meningkatkan risiko kecederaan kerana otot tidak cukup fleksibel untuk melakukannya.
Selain itu, bersenam tanpa memanaskan badan juga menjadikan otot-otot badan cepat letih dan mudah mengalami kesakitan. Dalam kajian di Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan , pelari yang melakukan pemanasan menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada yang tidak.
Secara amnya, gerakan memanaskan badan tidak hanya menggerakkan otot dan membuat anda berpeluh. Memanaskan badan menyiapkan badan dan minda anda untuk melakukan aktiviti yang lebih berat. Oleh itu, tubuh dapat menjangkakan pelbagai cabaran semasa bersenam.
Kesan bersenam tanpa menyejukkan badan
Tidak hanya memanaskan badan, melakukan senaman tanpa menyejukkan badan tidak digalakkan kerana memberi kesan negatif pada badan anda. Sebabnya, keseluruhan sistem dalam badan masih berfungsi dengan kuat apabila anda berhenti bersenam secara tiba-tiba.
Kesan pertama yang mungkin berlaku adalah pengumpulan darah di otot. Apabila badan yang banyak bergerak tiba-tiba melambat, otot akan lebih sukar mengalirkan darah yang mengandungi karbon dioksida kembali ke jantung.
Darah boleh terperangkap di otot atau injap di urat. Keadaan ini boleh menyebabkan pening, pening, dan pingsan. Risiko lebih besar pada orang tua dan bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit jantung.
Seperti memanaskan badan, bersenam tanpa menyejukkan badan juga boleh menyebabkan kecederaan. Latihan menjadikan serat otot memanjang, dan otot memerlukan masa untuk kembali ke bentuk semula. Tanpa menyejukkan badan, otot yang belum pulih terdedah kepada kecederaan walaupun anda tidak bersenam.
Dalam kes lain, senaman tanpa menyejukkan badan dapat memperburuk keadaan yang disebut sakit otot onset yang tertunda (DOMS). DOMS adalah rasa sakit yang muncul 24-48 jam selepas bersenam kerana terkoyak kecil pada otot.
Darah yang terperangkap dalam otot, risiko kecederaan, dan DOMS adalah tiga faktor yang akan melambatkan pemulihan otot selepas bersenam. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda meluangkan masa untuk menyejukkan badan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk memanaskan dan menyejukkan?
Sukan adalah aktiviti yang bermanfaat untuk kesihatan. Namun, rutin bersenam tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan sebenarnya boleh memberi kesan negatif pada badan anda.
Beri masa sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk melakukan pergerakan pemanasan ringan supaya otot anda bersedia melakukan gerakan senaman teras.
Setelah semua pergerakan inti dilakukan, luangkan masa yang sama untuk memulihkan badan melalui pergerakan penyejukan.
