Memiliki otot yang kuat adalah keinginan kebanyakan lelaki. Tetapi, tidak jarang wanita menginginkannya dan bahkan ada yang berjaya memilikinya. Otot yang kuat sinonim dengan bentuk badan yang kuat, sihat, dan sesuai. Namun, adakah normal bagi wanita untuk mempunyai otot yang berotot dan besar seperti lelaki? Adakah sihat?
Adakah normal bagi wanita untuk mempunyai otot yang kuat?
Anda juga boleh mempunyai otot yang keras dan kuat seperti pasangan anda. Tetapi, malangnya anda tidak dapat menyamakan kekuatan dan ukuran otot anda dengan lelaki. Sebabnya, ini berkaitan dengan fungsi tubuh dan tahap hormon yang dimiliki oleh setiap wanita dan lelaki. Wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki.
Pada wanita normal, jumlah lemak badan adalah sekitar 20-25% dari jumlah berat badan. Manakala badan lelaki hanya mengandungi lemak 10-15%. Sebenarnya, terdapat lebih banyak lemak pada atlet wanita, iaitu sekitar 8% daripada lemak pada atlet lelaki, yang hanya 4%.
Oleh itu, untuk menjadikan lemak ini menjadi otot, anda perlu bekerja lebih keras. Dan sebenarnya tidak digalakkan. Sebenarnya, wanita masih memerlukan tahap lemak di badan mereka dan diperlukan ketika mereka melahirkan dan menyusui kemudian.
Bagaimanapun, daya tahan fizikal wanita juga di bawah lelaki, sehingga wanita tidak dapat menandingi bentuk otot mereka. Oleh itu, wanita harus bekerja beberapa kali untuk mendapatkan otot yang besar dan berotot seperti lelaki. Dan ini, jika tidak diawasi dan dijaga dengan baik, mungkin anda benar-benar melakukan sukan yang terlalu keras yang tidak baik untuk kesihatan.
Sekiranya demikian, tidak boleh otot wanita dibina?
Otot wanita masih boleh dibuat kencang dan membesar. Tetapi tidak seperti lelaki yang cukup mudah membesarkannya. Otot yang terbentuk pada lelaki sebenarnya dipengaruhi oleh tahap hormon testosteron yang mereka ada. Testosteron memudahkan lelaki membina dan membesarkan otot mereka. Ketika mereka melakukan senaman, hormon ini akan merangsang otak untuk menghantar protein ke otot untuk menjadikannya lebih besar.
Tetapi jangan risau, wanita juga mempunyai testosteron, tentu saja tidak sebanyak lelaki. Ini dapat membantu wanita menjadikan otot mereka lebih kencang dan lebih besar. Dalam kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Gerontology, menyatakan bahawa tindak balas badan yang berlaku pada lelaki dan wanita ketika menjalani latihan hampir sama.
Langkah-langkah yang diambil untuk mendapatkan otot yang kuat pada wanita, sebenarnya hampir sama dengan apa yang mesti dilakukan oleh lelaki. Sekiranya anda menginginkan otot yang kuat, maka anda mesti melakukan senaman secara berkala. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, kerana anda melakukan 20-30 latihan sehari yang dilakukan 3 kali seminggu.
Anda boleh melakukan pergerakan sederhana di rumah, seperti squats, pushups, lunges, atau anda boleh menggunakan beban ringan untuk mendapatkan otot yang cepat.
